偶看新闻346体育综合难不难:39男性健身星期四 一招能让你强壮无比
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 19:48:51
核心提示：增肌训练不需要很复杂，动作难度很高的动作，只要注意一些细节你就事半功倍。大肌群优先法很适合初学健身的朋友和身体比较单薄瘦弱的群体进行增肌训练。
去健身房锻炼肌肉不能由着自己的想法随便练，因为在增肌的训练过程中要注意很多地方，要注意很多的细节，例如速度、重量、训练方法、技巧等等。这其中的每一样元素都很重要，特别是训练方法，更是数不胜数，什么金字塔训练法、循序渐进训练法、二十一响训练法等等。
今天小编要和大家分享的不是那些很难很复杂的训练方法，相反，这是很简单的训练方法，这个方法是小编在做教练时常用的训练方法，很适合一些初学健身或者是身体比较瘦弱的群体练习，这个方法叫做大肌群优先法。
所谓大肌群优先法就是你在这一段时期内，只需要锻炼大肌群，不需要或者只花很少的时间去理会小集群。经常需锻炼大肌群一般是指胸大肌、臀大肌、背阔肌、股四头肌以及腹肌。
为什么说只需要练大肌群呢？现在就和你慢慢道来：
1、当你练胸大肌的时候，一般采用的都是哑铃飞鸟或者是杠铃推胸，这时，不单单是你的胸大肌得到刺激，其实你的手臂的小肌群也同时得到足够量的刺激，这时，如果你还花时间再去锻炼手臂的肌肉还不如再多做几组推胸的动作，那样健身效果也许会更佳。
2、当你深蹲练股四头肌和臀大肌的时候，其实你的腰不肌肉和小腿肌肉也同样受到和主肌群一样的刺激，甚至更深。你可以回想一下，有时候你用深蹲进行锻炼，也许大腿的酸痛感还没有腰部来得强烈，所以，不要随便浪费你的精力做一些“有伤大雅”的事。
3、当你锻炼背阔肌就常用的动作九是引体向上，大家对于这个动作最深刻的感受应该就是手臂没力了。你的感觉没错，因为这个动作对于肱三头肌的刺激程度绝对不比背阔肌小，所以，你在练习背阔肌的训练后再去进行专门的肱三训练，很多人绝对把你当成一打酱油的。
小贴士：
小编再次在这里强调，这个方法比较适合初学健身的童鞋和一些比较瘦弱的群体，并不是人人都适合这个方法。健身一定要根据自身的情况寻找最适合自身现阶段的训练方法，才能事半功倍，如果你想找适合自己的训练方法，可继续关注咱39健康网的健身“5”极限栏目其它内容，相信你能找到你所需要的信息，同时也很欢迎大家发表言论。