把你的身体叫我 腐书网:太乙内丹功 三脉-- 站桩==逍遥武功--龟息真定功--养生功

           武当太乙内丹功之三脉，是指背部三脉而言。从尾椎经脊柱到头顶百会为中脉，中脉左边一寸五分为左脉，中脉右边一寸五分为右脉，中脉左脉右脉共称为三脉。左中右三脉下交会于尾椎，上交会于百会。
姿势：两脚平行站立，与肩同宽，两膝微曲，腹微收，头正，身直。微收下腭，口微合，上下齿轻轻扣拢，眼微闭。两手自然下垂。整个姿势以舒适自然为度。此为无极桩。
第一步功
第一层修炼法：吸气时，意想内气，从尾椎沿左脉上行到百会；呼气时，内气从百会沿左脉下行到尾椎。如此一吸一呼为一遍，重复炼八遍。
第二层修炼法：吸气时，意想内气从尾椎沿中脉上行到百会；呼气时，意想内气从百会沿中脉下行到尾椎。如此一吸一呼为一遍，重复炼八遍。
第三层修炼法：吸气时，意想内气从尾椎沿右脉上行到百会；呼气时，意想内气从百会沿右脉下行到尾椎。如此一吸一呼为一遍，重复炼八遍。
以意引气沿三脉运行时，意念不可重，也不可追求气感，应顺其自然。无论有气无气，按功法炼就可以了。
第二步功
第一层修炼法：吸气时，意想内气从尾椎沿左脉上行到百会；呼气时，意想内气从百会沿中脉下行到尾椎。再吸气时，意想内气从尾椎沿中脉上行到百会；再呼气时，意想内气从百会沿右脉下行到尾椎。如此两次呼吸为一遍，重复炼八遍。
第二层修炼法：吸气时，意想内气从尾椎沿右脉上行到百会；呼气时，意想内气从百会沿中脉下行到尾椎。再吸气时，意想内气从尾椎沿中脉上行到百会；再呼气时，意想内气从百会沿左脉下行到尾椎。如此两次呼吸为一遍，重复炼八遍。
第三步功
第一层修炼法：吸气时，意想内气从尾椎沿左脉上行到百会；呼气时，意想内气从百会沿右脉下行到尾椎。如此一吸一呼为一遍，重复炼八遍。
第二层修炼法：吸气时，意想内气从尾椎沿右脉上行到百会；呼气时，意想内气从百会沿左脉下行到尾椎。如此一吸一呼为一遍，重复炼八遍。
第四步功
吸气时，将内气引入丹田（脐下一横掌入里一寸三分处），并意守丹田数分钟。
三脉修炼术，历来秘传。此三脉非常之重要，中脉实为督脉，督脉总督一身之阳经，为阳脉之海。左右二脉实为膀胱经，五脏六腑之穴位，皆在左右二脉。修炼本功不仅壮阳制阴，扶正祛邪之功效。而且可使五脏六腑气血通泰，无论是治病健身，均可受益非浅。最后是能配合修炼纯阳内丹站桩功，功效更佳。武当太乙内丹功（站桩）[周壮]
          第一部分 育丹功
第一节 预备功
姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩同宽，两膝微曲。松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭。上下齿轻轻扣拢，口微含，眼微闭。松肩，两手自然下垂。整个姿势要以舒适自然为度。此为无极桩。
呼吸：自然。
功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，静站三分钟。
第二节 放松法
（一）三面放松法：所谓三面即身体的前面、背面和侧面（两侧包括手在内）。炼功时，先放松前面，意想从头顶百会松，面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。最后放松两侧，还是放头顶松到脚心，同时默念“松”字。按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍，共做八遍。
（二）整体放松法：炼功时，意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字。反复做八遍。
第三节 洗髓法
炼功时，意想一股清泉从头顶往下淋洗，一直洗到脚心，淋洗时，是从外到内逐层淋洗；1洗皮肤，2洗肌肉，3洗血液，4洗内脏，5洗骨髓。淋洗时，意想将身体从外到内的浊气、病气、废气等洗干净，有病处应多洗，从外到内逐层洗完为一遍共洗三遍，初练时不管呼吸。待功法熟练后，再配合呼吸：即呼气时意想清泉从头往下洗，还是洗三遍，不宜多洗，因此法为泻。少洗有益，多洗有害。
第四节 毛孔采气法
吸气时，意想全身毛孔张开，将新鲜空气从毛孔吸入；呼气时，意想周身毛孔闭拢，将外气收于体内。忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法为补，多采也可。
第五节 丹田聚气法
吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；呼气时，意想将周身之气聚于丹田（脐下一掌处）。越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团（不可追求，意想成一热气团就可以了）。呼吸八次。
第六节 丹田运气法
先将丹田看成是一点，再意想丹田的热气团围绕丹田这个点运转，先按顺时针方向运转三十二圈，再反时针方向运转三十二圈。运转时，意念不要过重。一顺一反各运转三十二圈为一遍，共八遍。
第七节 丹田内视法
内视时，要用三眼内视，人只有两眼，第三眼为额部正中有小窝处的天目。内视时两眼还是要微闭，用三眼稍微想到丹田即可。内视丹田就是闭着眼睛，用意念“看”着丹田。注意意念不要重。炼功时间十分钟左右。
第八节 空空法
分三层炼：一、部分空：先想头部空，同时默念“空”字。空者无也。好像头不存在了。再想胸腹部空，并默念“空”字。最后四肢空，并默念“空”字。二、全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整个世界皆空。人好象飘浮在太空之中。飘飘渺渺，恍恍惚惚。初炼时，要默念“空”字。待全身皆空以后，就不念了。
第九节 无为法
当一切皆空以后，真有飘飘欲“仙”的感觉，舒服极了。这时要一切应顺自然，把自己同大自然融为一体。忘掉一切，不能有任何念头。所谓无为就是不加任何主观意念，一切顺其自然。炼功时间不限，以不疲劳为度。
第十节 收 功
全身放松，柔弱婴儿，一点不用功。意守丹田（意念稍微想到丹田），三至五分钟。炼功前和收功后，可将周身活动一下。如弯腰、提腿、甩手、擦脸等活动均可。
本套功中各种功法，既可单独炼；也可选择其中几种功法炼。一般说，整套功法一起炼为好。若有选择性的炼。每次必先炼预备功和放松功，炼完后要收功，整套功法都有要站无极桩，呼吸都是自然呼吸
““逍遥武功”缘于逍遥门始祖任逍遥（字礼谦）创建于明神宗万历年间（公元1612年），秘传至今已有四百年矣，历经十二代武功传人。因受当时社会条件等多方面的影响和约束限制，故而知而景会本门武功者甚少，鲜为人知，系蕴藏在民间濒临失传的“旷世武功绝学”……
“逍遥武功”宗旨：传统武功内涵真谛，修身之本，养生之道，拳艺妙技，技击实战，内外兼修，武医结合等融为一体的奇特之功效。
（一） 内功修身养生功：
           逍遥锦、逍遥赋、逍遥洗尘功、逍遥锁阳功、逍遥玄摩浴、逍遥妙技拳、逍遥益寿拐等。
以上几种功法不受年龄和性别限制的约束限制，易学易会，收效甚佳，不出任何偏差。老年人修炼，可预防衰老，延年益寿。中年人修炼，能强身健体，事业有成，前途无量。青少年修炼，可提高免疫功能，茁壮成长，体弱多病者修炼，能于无形中消除体内一切有害毒素与浊邪瘴气，对防治多种疾病和提高免疫功能有奇特显著之功效。学者亦可根据自身生理条件与体质之强弱、任选其中一种功法进行修炼，艺成自当受益终身。
（二） 外功拳艺掌法
逍遥飞空掌、逍遥风摩掌、逍遥龙吟掌、逍遥乾坤掌、逍遥霹雳拳、逍遥虎啸拳、逍遥武技道等。以上拳掌武技之道即可整套修练，以达强身健体之所用，又能零拆招式运用到技击实战中去，堪称：聚散如意、演武竞技、健体防身、克敌制胜之武学奇艺也。
（三） 器械：
逍遥昆武剑、逍遥如意剑、逍遥奇倒、逍遥妙圣刀，逍遥灵蛇棍、逍遥蛟龙枪，逍遥荡魔铲、逍遥天赋扇、逍遥玉拂尘、逍遥双翼刀等。以上各种器械均系逍遥门武功之最，其技法之精奇、招式之妙幻、心法之独特、实用之应变…堪称武功之奇珍也。

     太极丹田功
                                  太极筑基功

太极拳法诚神妙,包罗八卦及五行。
虚实刚柔阴阳见,易经哲理尽阐明。
初学太极需口授,不得真传枉费工。
习练架势当仔细,筑基得气始真功。

             太极丹田功，通常人们称此为太极内功或太极气功。这些功法被历代武术家视为珍秘，不轻易传人。矿故流传不广。

太极丹田功一般分为内丹功和外丹功：

内丹功以蓄精、养神、敛气达提高身体素质为目的；

外丹功以凝神、换气、发放达提高技击质量为目的的功法。

内丹功包括静坐、无极桩、锁阳功、太极指（亦称阴阳指）；

外丹功包括太极桩、抓闭功、指力功等。

本篇只对于无极桩、太极桩和静坐功法做以简单介绍，其它功法将在以后陆续公开。值得说明的是太极静坐功法初学者很难接受，所以本篇介绍的静坐功法采用的是王觉民先生所传授的静动功法。这套功法易学易练，得气快。

一、无极桩

足踏大地头顶天，怀抱朝阳背靠山。
马步蹲气逆运，尾闾中正经络连。
前似海潮翻巨浪，上如瀑布泄涌泉。
呼吸深长心入静，神臻仙境飘飘然。

动作：两会尖朝前，跟离略宽于肩，肢掌和脚跟踏地，足心悬空；头有上顶之意，谓虚领顶劲；眼微闭，意守丹田；口轻合，舌舐上腭；两臂抬起与胸同高，两掌心向内，指尖相对，如抱球状；两腿屈膝下蹲；要求腹式呼吸，吸气由百会穴灌入，呼气从涌泉穴泄出。要领为沉肩坠肘，尾闾中正，脊背正直，好似背靠着东西一样。在练功时要呼吸灵通，周身舒畅，胸怀宽广，心境愉快。有前辈言：“足履平川势如山，平踏振动自悠然。心旷神怡似飘仙，擎气丹田贯足尖”。

二、太极桩

太极原是无极生，阴阳虚实要分明。
手捧八卦意领劲，沾边粘随六合宗。
掤履挤按懒扎衣，进退顾盼定五行。
久练神桩元气，技击尽在此功中。

动作一:两脚尖朝前,距离与肩同宽,然后重心移于右腿,左腿提起向左前方迈出,先以脚跟着地,随着重心前移,使全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时腰微左转;两手同时也随转腰随经胸前向上掤,左手指尖向上,掌手朝历,高与额平;历手指尖向上,掌心朝左,高与左肘齐;眼神顾及两掌向前平视.

动作二:重心移向右腿,成左虚步;腰微向右转;两手随转腰随卷指变拳随向历下侧采.口发哈音.

动作三:重心移往左腿,成左弓步;腰微左转;两手随转腰随由拳变掌随向左上方掤.口发哼音.

说明:以上介绍的是左势,应该左右势交替练习,不应偏势.前人将太极桩总结为:”两臂掤圆两肩松,手卷握力两把功.前送劲整回引惊,哼哈二声意同行”.

三、静动功

阴阳称动两分明，太极真言寓静中。
呼吸均匀丹田守，站行坐卧皆练功。
舌舐上腭通经络，架势自然体放松。
贵有恒心常习练，太极八卦尽呈然。

姿势：在平地或床上坐下，头、身自然端正，要求百会穴与会阴穴成一条直线；松肩涵胸，两手掌心向内合扣于脐部；两小腿交叉盘起，以个人感觉自然、舒适为度。

练功：练功前上身要顺时针转子三至九圈，再逆时针转子三至九圈；然后再前俯后仰三至九次；接着再左历摆动三至九次，这样可使身体端正、舒适、放松。而后再用鼻吸口呼三次，吸气时要吸足，呼气时要呼尽；这时使双目垂帘，舌尖轻舐上腭，转入鼻吸鼻呼的自然呼吸，呼吸要自然柔和，进入练功阶段。思想要集中，神形要安静，全身肌肉要入松，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无。心情舒畅，怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断来一切杂念送到静水无风，称月无云，清澈洞明，恬淡虚无的境界。

收功：收功分六个动作。1、用中指、食指（以下简称剑指），按住“晴明穴”沿鼻柱两侧鼻唇沟方向，从上到下援到喉两侧“扶突穴”三次。2、用剑指按住“翳风穴”往下援到喉头“廉泉穴”三次。3、用大母指按住“角孙穴”沿脑后发际缘推至“风池穴”三次。4、两手搓热，轻轻的将脸搓的发热为止。5、两手轻轻搓左右腰眼三十六次。6、用剑指挫尾闾三十六次“逍遥武功”宗旨：传统武功内涵真谛，修身之本，养生之道，拳艺妙技，技击实战，内外兼修，武医结合等融为一体的奇特之功效。

         龟息真定功是武当道家修炼内功的一种修为功法，又名“玄武定”“龟息功”，由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。现将修为方法列述于下：
一、潜心
潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手扣子午了扣，即左手拇指弯曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，服观鼻。鼻观口，口观心，舌抵上胯，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。此时第一步功乃成。

二、潜息
潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了”，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成。
三、真定
上面二法修成，始惨人定。姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定即为龟息上乘功夫，但习之不易，《道家·太极门》诀：“于无而静，自然而定，无知有灵，乃人真定”。真定的饶界只有过来人方可领悟。
四、出定
当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍：无名指根部关节为子时关窍，中指根部为丑时关窍，食指根部关节为寅时关窍，食指第二关节为卯时关窍。食指第三关节为辰时关窍，食指尖端为午时关窍，无名指尖端为末时关窍，小指尖端为申的关窍，小措第三关节为酉时关窍，小指第二关节为戍时关窍，小指根部关节为亥时关窍，如果打算练功在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。
注：修本功定境后，由于真气前引，藏心纳息之故，常见身体前俯，双掌重叠枕额成龟卧式。此为正常现象，随其自然，对气的修为大有裨益，不要惶恐。           本功法是峨眉剑仙派养生秘功，又称“峨眉真功”，属道家全真派玄门功夫。此功法有动有静，练功时先动后静，以动为导，以静为养。在升降开合，吞吐浮沉，外采内应，自然打通经络和调动潜能。长期修炼，将累精集气，聚气全神，炼神还虚，提高功能。有病祛病，无病养生。并可发放外气为他人探病治病。
功法
练功要领：顺应天时，把握动静。整体治疗，辨证论治。法无定法，刚柔含真。呼吸自然，发声壮内。神守指掌，意随气行。周天轨迹，水到渠成。丹炉火候，知进知退。玄关反照，微妙为真。九转灵丹，道由此生。
一、按摩功
站式（松静站立）或坐式旧然正坐）均可。（一）搓手浴面容色春：两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。此法除皱斑、悦颜色、调节精神。
（二）梳头压府神智清：用手指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再将两手指压风府穴三下为一次；共做六次。此法平衡血压，清神安阳，防治脑血栓病变。
（三）分额揉阳御风邪：弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以清脑晕，防感冒。
（四）旋目运眼通肝经：双目微闭；眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法保肝气，治目疾，增肾水，保神光。
（五）擦鼻按迎强肺肾：两手拇指指侧擦相至热后，用以上下摩擦鼻翼至热，再用食指点按迎香穴至热。此法宣肺气，止咳嗽，除身热，防感冒，稀小便，解便秘。
（六）转耳点承通全身：两手食指分别从两耳廓下部起，沿S形路线转摩亚外耳道后，将外耳道短暂堵塞，突然拔出为一次，重复做六次后，再用左手（女性用右手）食指点按承浆穴至热。十二经宗于耳，通全身。此法可保听力，除耳鸣，预防糖尿病。