为了你泰剧 推哥介绍:简单的5个运动塑造夫妻“性”奋剂。

    1，跑步：性欲年轻5岁。

　　有运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED（性功能障碍）比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2至5岁。

　　美国媒体报道，喜欢跑步的人性生活次数更多。还有学者研究显示，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量；二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感；三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力；四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

　　也有学者研究表明，适量的运动能显著提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量，但千万别过量。比如一次持续运动别超过2个小时，否则会适得其反。除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

    2，游泳：延长勃起时间，提升女性魅力。

　　炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60至80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。马晓年学者曾说，其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现的更为明显，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮；游泳还能有效延长男性勃起时间。

　　蛙泳与蝶泳是最适合女性的性爱运动，尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉及腹肌。这些肌肉是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，被称为“爱情肌”、“性爱肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分的紧张，会对男性造成过强的刺激，男人往往受不了这种“夹人”功夫，导致过早射精或早泄；而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到高潮的快感。而经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉都可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间；而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到高潮。

　　此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。但是经期女性最好别下水游泳，因为此时阴道的抗菌能力差，很容易造成阴道感染及外阴发炎等症。还有，每次游泳最好别超过40分钟，初学者10到15分钟即可。

    3，器械：练出惹火身材。

　　健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。

　　有学者指出，一个人到底美不美，最重要的是人体的腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般会是在0.67至0.80之间，男性一般会在0.85至0.95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，而这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。

　　也有学者研究显表示，有着运动员外表和倒三角形身材的男人，对女性最有吸引力，因为可以和女性正三角的体形形成互补。对于追求苗条，害怕器械练习让自己长出结实肌肉的女性，则可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锻炼。

    4，瑜伽：提升性爱快感。

　　闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，大家也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。有学者指出，练习瑜伽能让人的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合！

　　瑜伽的发源地在印度。有学者研究就发现，大部分印度人会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。

　　其实，这就是性科学中唯一被写进教科书的性爱运动--提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。

　　瑜伽中的腹式呼吸练习，会让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。

    5，夫妻运动：性生活更和谐。

　　运动对实现完美性爱的作用虽然很大，但如果实在没时间做，也不要担心，有专家们就给出了三种最适合人们在床上进行的夫妻运动。

　　1.增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5至10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。

　　2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20到30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。

　　3.腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力。

    所以，运动不仅可以赋予人们健康，还可提升人们性福。欲想性福的人们，从现在开始就选择好适合自己的运动项目，好好运动，好好锻炼吧！