进口维生素c哪个牌子好:家庭哑铃训练计划：

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/12 17:56:21
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等  2力量运动 
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力  第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个  第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个  第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个  第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 
第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个  运动6天休息一天  3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 
谁能帮我制订一份家庭健身计划(主要器材哑铃)? 哑铃的训练动作 求哑铃健身计划 列举哑铃的训练动作 什么是训练计划 散打训练计划 |短跑训练计划|~~~ 求空球后卫的训练计划 求小学生田径运动训练计划 咨询瘦身的训练计划 美国著名弹跳训练计划 什么是科研训练计划项目 帮我制订训练计划 怎样写家庭投资计划？ 一份家庭拟定投资计划 我想健身，谁能帮我设计一个哑铃锻炼计划？ 跨栏训练中，‘楼梯’形曲线训练计划是什么意思？ 求芭蕾劈叉训练计划与视频? 求背越式跳高教案和训练计划。。 美国最著名纵跳训练计划内容 ？ 求百米运动员的训练计划 请问哪儿有魔兽3训练计划？ 美国最著名纵跳训练计划 弹跳训练计划！~~ 懂的人请进