汇仁肾宝要吃几个疗程:瑜伽曼陀羅的四季呼吸法~夏天
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/27 21:44:10
瑜伽曼陀羅的四季呼吸法~夏天
請盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。
【英雄姿勢】從「步驟1」開始將臀部重心放在左邊,再將左腳放在右大腿上,形成馬千鐸式身印(知識身印),並保持這樣的姿勢不動。
步驟4:如果沒辦法做出這個姿勢,就將左腳放在大地上。
【朝氣姿勢】從「步驟3」開始將右膝蓋面向正前方,然後唱誦一次「唵」。 步驟5:輕輕閉上眼睛,將精神集中在一處。
【馬千鐸大師的姿勢】從「步驟4」開始將右腳放在左膝蓋外側,身體同時往右邊轉過去,左肩也要盡量往下壓,再將左手肘放在右膝蓋的外側。接著將左手的大拇指和無名指碰在一起,形成一個圓圈,再將食指和中指貼在左頰上。 步驟6:將左手肘放在右腳外側。
步驟7:輕輕閉上眼睛,將精神集中在一處。 步驟8:讓臀部穩定地貼在大地上,並保持這個姿勢。 步驟9:一如其名「馬千鐸」般,威風凜凜地進行這個身印。
步驟10:從「步驟9」開始只將左腳放在大地上。完成這個動作之後,就再度回到步驟1——以鑽石姿勢合掌。
夏天的呼吸法,除了本週介紹的馬千鐸式身印外,還有「蛙式身印」與「鶴式身印」。
想瞭解更多瑜伽相關知識,請看《心靈瑜伽曼陀羅》。
秋天、冬天跟春天的呼吸法,已經在前三個禮拜介紹過了,這個禮拜當然就是要跟大家說明「夏天的呼吸法」。雖然夏天的腳步才剛剛遠離,但是只要學會四個季節的呼吸法,相信就能利用瑜伽曼陀羅,輕鬆地度過來年的每一天喔!
※注意事項※請盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。
夏天的呼吸法1:冷卻呼吸法
沉靜興奮的情緒,讓朝氣(puraaNa)自由流暢。首先以自己喜歡的姿勢開始,並閉上眼睛,接著再微微張開嘴巴,將舌頭像管子一樣捲起來,並突出一點到嘴唇外。接著透過舌頭所捲起來的管子,一邊發出嘶嘶的聲音,一邊慢慢吸一口氣,等到吸滿空氣後再閉起嘴巴,然後縮下巴、屏氣,再安靜地從鼻子吐氣。在介紹過「冷卻呼吸法」後,接下來就要介紹馬千鐸式身印。
千萬不要因為馬千鐸式身印的姿勢比較困難,就中途放棄了。只要依照順序不斷地練習,相信你一定能學會。還有,別忘了左右兩邊都要練習,這樣整個動作才算完整。夏天的呼吸法2:馬千鐸式身印
馬千鐸式身印能活化所有脈輪(能量中樞),給身體帶來全面性的健康與活力,而且還能讓背脊變得更柔軟,不但能刺激脊髓神經,也能帶來情緒與精神穩定,而最重要的是,這種身印還能促進被稱為蛇神的生命力根源能量的覺醒。被魚吞進肚裡的男人與哈達瑜伽的起源——馬千鐸。馬千鐸(魚中之王)也和巴坦加里一樣,只是凡人並非神明出身。他是實際存在於11世紀時的人物,職業是漁夫。
傳說他在出海捕魚時,被一條大魚吞進肚裡,但他不但沒有喪命,還在魚肚裡活得好好的,甚至聽到瑜伽之神濕婆神將有關生死的大智慧,傳授給妻子帕爾瓦蒂(Parvati)。據說這種大智慧,是可以解救人命的,卻正巧被當時正在魚肚裡的馬千鐸聽到了。後來馬千鐸設法闖出魚肚,並在濕婆神的教喻下,開創了納塔派,而他最得意的弟子,就是後來將哈達瑜伽集大成的Gorakshanatha。
夏天的呼吸法3:跟著步驟作一次吧~
步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:將臀部重心放在左邊,左腿曲膝。 步驟3:將左腳放在右大腿根部,就是這個姿勢的訣竅。【英雄姿勢】從「步驟1」開始將臀部重心放在左邊,再將左腳放在右大腿上,形成馬千鐸式身印(知識身印),並保持這樣的姿勢不動。
步驟4:如果沒辦法做出這個姿勢,就將左腳放在大地上。
【朝氣姿勢】從「步驟3」開始將右膝蓋面向正前方,然後唱誦一次「唵」。 步驟5:輕輕閉上眼睛,將精神集中在一處。
【馬千鐸大師的姿勢】從「步驟4」開始將右腳放在左膝蓋外側,身體同時往右邊轉過去,左肩也要盡量往下壓,再將左手肘放在右膝蓋的外側。接著將左手的大拇指和無名指碰在一起,形成一個圓圈,再將食指和中指貼在左頰上。 步驟6:將左手肘放在右腳外側。
步驟7:輕輕閉上眼睛,將精神集中在一處。 步驟8:讓臀部穩定地貼在大地上,並保持這個姿勢。 步驟9:一如其名「馬千鐸」般,威風凜凜地進行這個身印。
步驟10:從「步驟9」開始只將左腳放在大地上。完成這個動作之後,就再度回到步驟1——以鑽石姿勢合掌。
夏天的呼吸法,除了本週介紹的馬千鐸式身印外,還有「蛙式身印」與「鶴式身印」。
想瞭解更多瑜伽相關知識,請看《心靈瑜伽曼陀羅》。
有关瑜伽呼吸的问题
瑜伽健身起源于哪里?瑜珈呼吸方法有几种?哪个时间段是瑜伽锻炼的最佳时间?
请教瑜伽专家~~~~呼吸、场地?
瑜伽的练法
我住海地的四季馨园,有谁知道附近哪里有练瑜伽的吗
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