偶看新闻淘宝20万店铺数据下载:精心总结的健康宝典
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 13:39:25
1、保持轻松愉快开朗乐观的心情，不以物喜，不以己悲，万事万物不萦于怀，保持超脱的心境。
研究证明：当人体处于紧张和压力状态之下，身体为了应激需要迅速释放能量，从而相应地消耗的储藏的氧气，如果被消耗的氧气如果没有得到及时的补充，身体就立刻进入缺氧状态，而细胞只要出现缺氧就立刻死亡，细菌、病毒、癌细胞立刻大量繁殖，此削而彼长，身体的处境就危险了。
睡觉，是我们人为的解释，这其实是身体把内部的开关关掉了，把消耗能量的器官的开关关掉，让人体进入一个自我修复的程序。事实上，睡觉就等于是上了一个手术台，当你入睡以后，身体就会开始分泌荷尔蒙，并利用你白天摄入的营养素进行细胞组织的修补，死细胞、代谢产物及毒素的分解和排出，神经肌肉的放松，能量的补充等。如果这些工作顺利进行，第二天醒来时，我们又恢复了精神与活力。如果因为白天摄入的养分不足，修复就无法完成，毒素也无法有效排出，即使你睡了再长时间，醒来时，你也会感到疲劳，无精打采。 人体生物钟列表—— 晚上9点到11点是免疫系统运作的时间； 11点到凌晨1点是骨髓造血的时间；（睡好子觉） 凌晨1点到3点是肝脏解毒的时间； 凌晨3点到5点是呼吸系统运作和修补的时间； 凌晨5点到7点是大肠蠕动最快的时间，也是排便最佳时间； 7点到9点是胃蠕动最快的时间，也是吃早餐最佳时间； 9点到11点又是免疫系统运作的时间； 11点到13点是骨髓造血时间；（睡好午觉） 13点到15点小肠蠕动最快的时间； 15点到17点是膀胱最活跃的时间； 17点到19点是肾脏最活跃的时间； 19点到21点是心脏和神经最活跃的时间。
2、保持良好、充足的睡眠。每天至少睡8小时，并且在晚上10点前就上床睡觉，关闭周围的任何人工照明装置。
建议：每晚不迟于10点睡觉，早上六点起床，充分睡好子午觉，确保每天中午1点左右至少半小时的午觉时间。
3、维持规律的用餐时间，减少代谢疾病的发生。 通过维持一个有规律的用餐习惯，身体就能轻易的根据时间表来分泌适当的消化液来为消化食物做准备，从而充分接收日常的营养，是身体的待卸顺畅而由效率。另外，吃饭一定要慢嚼细咽，以减少肠胃的消化负担，以最大限度地吸收食物营养。
4、适当的日光浴。
阳光：自然的癌症疗法。阳光诱发维生素D，增加了突变细胞的自我毁灭，并减少癌细胞的扩散和再生。紫外线是有史以来最有力的天然药物之一。1933年，研究人员发现，阳关被证实能对165种不同的疾病产生治疗效益，包括结核病、高血压、糖尿病和几乎所有形式的癌症，研究还显示，至少有13种恶性肿瘤是由于缺乏阳光而引起。为获得阳光对癌症的治疗效果，每周至少三次呆在户外接受阳光照射，每次至少15-20分钟。
人晒太阳则应在上午6时至9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一黄金时段。维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮。可降低对胰岛素的耐受性，维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用，能降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的机率，对免疫系统也有增强作用。上午9时至10时、下午4时至7时，这两个时间段，阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。
紫外线是一种“天然消毒剂”，而这种“消毒剂”功效最强的时间，就是在上午10时至下午4时，这时紫外线B光束和C光束含量最高。所以在此时晒衣服和被褥，能快速、大量地杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。
5、制定科学合理的膳食结构，以均衡的蔬果为主，肉类所占比例不超过20%，尽可能减少红肉的摄取。
癌细胞是在一个低氧、厌氧环境中成长，而增加氧气会伤害甚至杀死它们。因此，根据自身情况，制定一个合理的计划，比如散步、游泳、球类运动，确保每天至少有半小时以上的有氧运动，如此能保证身体机能充满活力，体内氧气供应充足，减小癌细胞成长的空间。
7、多吃高纤维食品，保持消化系统、排泄系统的通畅。
8、尽可能地购买天然有机食材，并采用自然健康的方式（如水煮、凉拌）来烹调食物，杜绝食用包装食品、罐装食品、微波食品，将微波炉从厨房中清理出去。
（未完待续）