治疗干咳的偏方:主 题：整理：《学习通鉴》之李慎强

对爱情的期待阻碍自信心的产生

心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强找到了心态、身体、学习融合的方法，找到了产生自信心的方法，产生的自信心又强大又纯净，经过长期的坚持，每当学习心得不断涌现、学习的满足感不断产生、感到意志不断凝聚时，他每一次超越“极点”，往往会感到一股强大的纯净的力量从内心深处产生，自信心就产生了。但是，一旦有了对爱情的期待，一旦他喜欢上某个人，一旦谈恋爱，这种强大且纯净的感觉就没了，自信心就很难产生了。后来，他不再跟自己心爱的人交往，也不谈与爱情有关的话题，也“不想”爱情，也就是，他彻底杜绝了爱情，这样，自信心就容易产生了。

李慎强每天对爱情的期待少于2分钟。

学习“狠”为先

李慎强每天除了睡觉时间外，几乎充满“狠劲”，而且“狠劲”连续不断；考试和做限时练习题时碰到难题时，“拼劲”十足；每次学习几分钟到一、两个小时，自信心就产生，而且自信心很强大；他走路很迅捷，身体反应很灵活，大脑非常清晰，每一深呼吸，便感到浑身充满力量；无论碰到多么困难的事情，心里总是坦然自若，考试时遇到难题，急躁瞬间后马上就稳定下来；他每天总是很快乐；一天之中极少有犯困、疲惫的感觉。他总是不断的激励自己、不断的振奋自己，不断的提高“狠劲”。

提高 “狠劲”的同时保持轻松愉悦振奋

晚上七点，心态、身体和学习均处于高级阶段的李慎强开始做数学题，一开始，他感觉很懒散、有点犯困，但坚持做题，并不断的加快做题速度，一个小时后，他感觉产生了明显的“狠劲”。他开始加大题目的难度，随着一道道题目做出来，他的学习心得、成就感和满足感越来越多。他继续做题，三个小时后，他感到身体很疲惫，但大脑非常清晰，反应非常敏锐，四个小时后，他的身体实在无法坚持下去了，于是就停止学习，去休息了，这时，他感到心情非常轻松、很愉悦，精神非常振奋。他通过坐在座位上连续高强度学习四个小时，产生并且保持充足的“狠劲”，而且心情也变得轻松愉悦振奋。

不断静化、纯化、强化心态，自信心产生的越快越强

高一时，李慎强的心态和身体就处于高级阶段了，经过高中两年多的坚持训练，到了高三，他每天几乎从起床后开始做高强运动，到晚上收心静心后上床睡觉，大脑始终很清晰，“狠劲”始终连续不断，而心情始终平静，所以他想要自信心时，几乎总能很快的产生自信心。

至静至纯至狠、产生自信心

无论是睡觉前后，半夜醒来，学习的间隙，休息时，李慎强总是不断激励自己、不断平静自己，从不懈怠。他在早上起床后、课间、吃饭前、学习感到有点疲倦时、睡觉前，等等，只要有时间，就做高强运动。他作息非常严格，该睡觉的时候就睡觉，不该睡觉的时候就不睡觉。平时行动迅捷，而在学习时，更是非常节约时间，反应迅速，“狠劲”十足，大脑始终很清晰，反应灵活。有时，当他连续学习几个小时后，做出了很多习题、理解了很多知识点、积累了大量学习心得、产生了很多满足感之后，有时，突然一种强大的力量从内心深处产生，自信心产生了。

消除不良心态的方法

心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强几乎从无任何爱情的期待在心里。他每天跑步6000米，器械训练半个小时，课间做俯卧撑和引体向上。而每次长时间、大强度运动时，几乎都能超越“极点”，从而产生自信心。他经常坐在课桌旁3、4个小时，经常思考难题一、两小时，因此也几乎每天都能在学习时超越几次“极点”，从而产生自信心。不但如此，他在放假和休息时，还经常爬山、看伟人传，从而产生自信心。而在每天上床后睡觉前，他经常通过冥想、深呼吸等方法放松自己，纯化心态，所以，他产生的自信心既强大又纯净而且致密。考试时产生紧张、烦躁等情绪时，稍微深呼吸并凝神，马上精神振奋、斗志十足，因此，他考试时总能保持反应极迅速、大脑极灵活的状态。

紧张、压力过大

心态、身体和学习均处于高级阶段的李慎强，考试前减少了每天学习时间，降低了锻炼身体的强度，但每天锻炼身体的时间由平时的1个半小时提高到3个小时，长跑、快速跑、单双杠、杠铃交替进行，随着汗水的增多，他的大脑越来越清晰。他考试前不再做难题，但做题的数量增多，越做速度很快，他的反应越来越灵敏。做着做着，他明显的感觉到，自己一定会在考试中发挥出自己的水平。

软弱、懈怠

在暑假，学习处于高级阶段的李慎强在家学习，几天后，他就开始懈怠了，不想学习了，于是他就到教室学习，果然学习强度大。

过分追求完美、患得患失

有些人非常在意别人对自己的看法，某次考试成就不好了，就自己找理由说发挥不好了，或者题目太难了等等。而李慎强则不这样，他每次考试结束，并不在意自己在班里的排名和别人的看法，而是努力找出这次考试中暴露出自己在心态、身体和学习上的缺陷，尽快弥补。

经常总结

最近一段时期，每天睡觉前，李慎强就仔细总结一下，今天的“狠劲”是否充足，心情是否愉悦和平静。然后，第二天改进。

    他发现自己最近几天做练习碰到难题时“拼劲”不足，往往做到一半就坚持不下去了。学习时容易分心，心情比较烦躁。为了改变这一点，他决定加大“狠劲”，强迫自己必须每天做完100道数学题，背完200个英语单词，每天跑完8000米，否则不能睡觉。几天后，他的“狠劲”提高了。

    “狠劲”恢复后，他发现，自己最近心情比较暴躁，经常感到有比较明显的“气恨”：经常跟同学争吵，容易对某些人、包括老师和父母产生怨恨的感觉。于是，他决定放松身体，平静自己，尽量谦虚，并向自己保证绝对不跟任何人发火。

你每天应该睡几个小时

身体、心态均处于高级阶段的李慎强从无爱情的期待在心中，每天坚持高强运动一个半小时以上，学习时不断激励自己，“狠劲”十足，所以，虽然李慎强每天学习时间很长，学习强度很大，但每天5、6个小时的睡觉时间，就足以保证他学习时大脑清晰、精力充沛。

适应学校作息规定

李慎强每天睡觉时间5、6个小时就可以了，因此，有时，他就在学校宿舍熄灯之后，采用“回忆再现”这个学习方法把知识点和解题技巧进行梳理。有时，李慎强在学校宿舍熄灯之后，采用冥想、深呼吸等方法提高心态和身体。

早上起床后是否马上锻炼身体

身体处于高级阶段的李慎强发现，最近自己身体活力不够足，白天学习时精力不够充沛。于是，他每天早晨起床后锻炼身体半个小时，然后洗冷水澡，再学习。有时，为了振奋自己，早上锻炼时听激奋的音乐。锻炼完之后，他感到精神振奋，困倦感消失了，一个整天精神振奋，精力饱满。

休整

心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强每天晚上11:00休息，早上6:30准时起床；从无半点爱情的念头在心里；每天坚持高强度锻炼身体1个半小时以上；学习时心情轻松、大脑清晰；无论考试成绩好坏还是其他事情，几乎从未影响他的心情。由于他的身体状态始终很好，除了大的考试之后，他很少用专门的时间休整。

身体处于高级阶段的李慎强每天坚持一个小时以上高强度运动，学习的间隙也锻炼身体，他几乎从来不用休整。

体育锻炼的基本原则

李慎强根据身体状况，确定锻炼身体的时间和强度。早上刚起床，身体还是很松软时，他只是做一些压腿、弯腰、慢跑等低强度的运动。因为，有几次在身体尚未从睡眠的懒散状态中恢复过来，他就急忙举杠铃，把身体拉伤了。当他下午学习到很兴奋时，他感到力量无处发泄，就做快跑、举杠铃等高强度运动，虽然运动强度大，由于他此时身体活力很足，所以就不受伤。

通过高强运动产生“狠劲”、产生自信心

身体进入到高级阶段之后，李慎强已经杜绝了爱情，心中再也没有丝毫对爱情的期待。他每天固定锻炼身体时间一个半小时，当他感到困倦时，或者感到身体活力不足时，就快跑10分钟，或者做双杠20个，或者在空地上做100个俯卧撑，“狠劲”就提高了，学习时又能“狠劲”十足、精力充沛了。他每天累计锻炼时间超过两个小时。由于他几乎总是有充足的“狠劲”，所以，即使在学习到很疲倦时，他仍能用很快速度或者很大的力量进行高强运动，有时他半夜醒来，还能做很多个俯卧撑。所以，虽然他每天只睡觉6个小时，每天的有效学习时间长达13、14个小时，学习强度很大，但学习时仍然大脑非常清晰，反应非常灵活。

用高强运动消除困倦

 有一段时间，李慎强每天学习到凌晨2、3点钟，不但没有感到很困倦，反而感到大脑更清晰、“狠劲”更足，主要原因就是他每感到困倦时，就马上拿起哑铃，连着举7、8次以上，直到最后尽最大力量举不动了为止。这样，从晚上11点钟放学到凌晨2、3点钟，他就举哑铃100多次了。

通过高强运动，提高和保持身体活力

即使在高强度、长时间的考前复习和连续几天的考试期间，心态和身体均处于高级阶段的李慎强也坚持高强运动。在学习的间隙和考试的间隙，他感到身体稍有疲惫、精神稍有萎靡，就高强运动几十分钟，身体活力就恢复了。所以，考试结束之后，他仍然精神振奋、斗志昂扬。

杜绝对爱情的期待，提高身体活力

虽然心态和身体均处于高级阶段的李慎强早已杜绝爱情，但有一段时间，他还是无法彻底杜绝对爱情的期待，他有时仍然忍不住看一眼某个漂亮女孩，偶尔也会想一下自己喜欢的那个人。结果，他明显感到身体活力下降，每天学习时出现疲惫的感觉。

杜绝对爱情的期待、杜绝爱情

有一段时间，心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强经常跟某个女同学散步，经常想念这个女同学，结果，他每天学习时就出现疲劳、犯困等身体不佳状态，这在以前是很少出现的，于是他不再理会她，也不再思念她，他身体上的疲劳、犯困等就消失了。

心态和身体均处于高级阶段的李慎强每天要睡足6个小时，每天有效学习时间12、13个小时以上。

身体和心态均处于高级阶段者生病的根源

数年的不断强化心态和高强运动的训练之后，李慎强已经几乎不再生病。他可以连续数天，每天学习15、16个小时，每天仅睡4、5个小时，而身体不很疲惫；他在很冷的天气里，仅穿很单薄的衣服，身体状态也不会下降。但有一次，他懈怠了，他一整天躺在床上看电视，脑子里还充满了对爱情的期待，也没有锻炼身体，几天之后，他感到有点头晕、还咳嗽。虽然通过深呼吸5、6个小时之后，身体状态就恢复了，但他还是很难过。因为，一旦生病，他就没法学习了。

强者愈强

李慎强严格作息，每天晚上11点休息，早上6:30准时起床；从无半点爱情的念头在心里；每天高强度锻炼身体一个半小时，风雨不误；学习时心态轻松、大脑灵动；无论考试成绩好坏还是其他事情，几乎从未影响他的心态。

所以，李慎强几乎从不生病，学习状态非常好，除了偶尔在重大的考试之后感到比较疲惫之外，很少有疲惫时，所以，很少需要抽出专门的时间来休整。

把学习产生的“狠劲”用于锻炼身体

放假了，身体和心态均处于高级阶段的李慎强午睡几个小时后，开始在自己的小屋里学习。他做了半个小时数学题目后，举了30次哑铃。然后背英语单词半个小时，又举了30次哑铃。然后，写了一篇语文作文，写完作文后，他感到很兴奋，就把哑铃的重量加大了些，又举了30次哑铃，这时，他感到全身充满力量，“狠劲”产生了。他又做了40道数学题，其中几道很难，但他强行突破了，他感到“狠劲”更足，于是又加大哑铃的重量，继续举哑铃，“狠劲”更足了。这时，他感到很兴奋、很焦躁，于是一边听苍刚音乐一边背英语课文，渐渐的，孤独和激奋的心情变得更加平静，而身体中力量更加强大，他把哑铃的重量加到力量的极限，举着哑铃，他感到又痛苦又痛快，眼泪不知不觉中就流出来了。这时，已经是深夜了。

李慎强孤独的站在北京某立交桥上，看着脚下往来穿梭的汽车，一股强大的力量萌生在心头，不由看着自己的双手，狠狠地握紧了拳头，向北方望去。

《辛雷学习历程（第2版）》第八章“上课与自学”（一）