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《乾隆养生四诀》

据考证，我国古代皇帝中长寿的前三名为：南北朝时的梁武帝萧衍活了86岁；女皇武则天享年82岁；乾隆寿高89岁。

乾隆寿高89岁，是中国古代数百位皇帝中的寿魁；事业上，他在位60年，并且还当了4年太上皇，成就了康乾盛世；生活上，他五代同堂，潇洒巡游，品茗吟唱，生活质量甚高；身体上，他一生健康，87岁还外出狩猎，终生不戴眼镜，无疾而终，被史学家称为“十全老人”，成为我们实践养生的榜样。

乾隆高寿的自身体会总结了“养生四诀”，即：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

   乾隆养生四诀要旨

  要旨一：吐纳肺腑

  做法：黎明起床后结合动作，做悠、匀、细、缓、伸、长的腹式呼吸练习。

  作用：吐故纳新，按摩内脏，改善呼吸和血液循环机能，节省能量。

  原理：把我们的平和呼吸，调整到悠、缓、细、匀、伸、长的腹式呼吸。这样通过深长的腹式呼吸可使膈肌运动幅度加大，可有效地增加对肝、脾、胃的按摩，促进消化液的分泌，消除肝脏淤血，提高消化功能，并且可以刺激通过腹部的肾经、脾胃经、肝经和任脉，起到补益先天调理后天的作用。

另外膈肌伸长的运动，可使其得到较多的锻炼，力量得到加强，平时的呼吸也变得深缓，次数减少，达到机能节省化的目的。深长的腹式呼吸还可以使肺叶下部遗留气体的比例减小，并由于呼吸深度加大，有利于静脉和心房的扩张，从而加强静脉回流，促进血液循环，起到健身的效果。

  要旨二：活动筋骨

  做法：经常进行体育锻炼，如练武、狩猎，伸展活动四肢的导引术。

  作用：增强体质，改善循环，强健身体，提高抵抗力。

  原理：清代著名文人颜习斋提出“一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强”。研究表明：缺乏运动会使人体代谢功能下降，身体发胖，糖尿病发病率增加数倍，高血压、高血脂增加数倍，心脏病增加50%。而适当的体育锻炼对人体可起到疏通经络、调和气血、增力补钙、消结化淤、强体增智、减脂降压，促进人体吸收营养的作用。

  要旨三：十常要 四勿行

  齿常叩：就是上下牙齿轻轻地快速叩击，要求叩击力量适度，叩击轻快自然。叩齿可以有效地促进齿槽、齿龈和牙周黏膜内的血液循环，预防龋齿，坚固牙齿。另外还有助于改善练习者的神经功能，延缓衰老。

  津常咽：就是将练习中，通过巧搭鹊桥，叩、漱、鼓漱、搅海所产生的唾液及时咽下，目的在于保津益气，壮中补元。古人认为唾液是“华池之水”，现代研究发现，唾液中含有淀粉酶、容菌酶、黏液球蛋白、免疫球蛋白、无机盐、硷性离子和多种活性因子，不仅可帮助消化吸收，改善糖代谢，中和胃酸，保护和修复胃黏膜，还有杀菌、解毒、免疫、抗癌，促进组织细胞再生和抗衰老的作用。

  耳常弹：就是鸣天鼓和按摩耳部，即是将两掌置于脑后，两掌掩实耳孔，两中指腹点于玉枕穴附近，将两食指搭在中指上，随呼气，两食指腹叩击玉枕穴。这有助于醒脑宁神，防治耳聋、耳鸣等耳部疾患。通过按摩耳背可以很好地改善内脏的血液循环，调节血压，达到保健身体的目的。

  鼻常揉：将两食指腹分别点按迎香穴或鼻通，吸气放松，呼气用力点揉。也可用两拇指背擦摩迎香、鼻通到睛明等穴。这样有助于畅通肺经、大肠经，并可以起到预热和湿润鼻腔，预防寒邪和毒邪（细菌）的侵入犯肺，从而起到预防感冒等呼吸疾病的目的。

  睛常运：方法是，将两拇指腹分别点于太阳穴上，两食指成勾状，从攒竹摩运眉毛到丝竹空和从内眼角摩运眼球（闭眼）到外眼角（向内移动时不要摩运），另外再加点四白、睛明、太阳、风池等穴位。其原理是，改善眼球和眼部周围的血液循环，疏通经络，防治眼疾和提高视力。

  面常搓：将两掌搓热后浴面，方法是从承浆、经地仓、过迎香、攒竹到神庭等穴。再从头维、耳门、经颊车等穴回到承浆。要求全掌充分按摩面部，使面部发热。这样可以疏通有关经络，加快血液循环，起到醒脑、明目、养面、美容、降压和抗衰的作用。

  足常摩：主要是用拇指腹点揉对侧脚心的涌泉穴，顺逆各36次。涌泉穴是足少阴肾经的井穴。中医认为：点揉该穴位，可以有效地改善肾系功能，进而取得延年益寿的效果。

  腹常施：对腹部的摩运（顺逆36圈）、揉按、捶叩和振抖。这样可以改善腹部脏器的血液循环，加强肠胃的蠕动，促进消化功能的提高；预防腹部肿瘤、肠胃疾病、便秘和腹部脂肪堆积，达到健康长寿的目的。

  肢常伸：就是要经常有规律地做一些伸展性的肢体练习。十二正经是分布在体表，且都要走四肢，所以伸展四肢可以有效地刺激十二正经，畅通经络，防治疾病。中医认为，肝属木，主筋、喜疏泻条达；肝有邪，其气留于两胁。因此，伸展四肢可以有效地畅通肝经，防治肝病。现代生理学原理认为，伸展练习可以有效地促进血液循环，使神经、肌肉、骨骼得到锻炼，放松身体，改善局部紧张的现象，延缓衰老的出现。欧洲学者认为：“如果说太极拳是给大脑输氧的话，那么伸展运动就是给肌肉输氧。”

  肛常提：配合身体运动和呼吸练习，提收和放松肛门。这样可以：1、增加肛门括约肌的力量，有利于排便。可刺激会阴、长强、足少阴肾经、冲脉、阴跷脉从而起到畅通任督，调和气血，防治痔疮、便血、脱肛、月经不调等疾病。

  食勿言：进餐时不说或少说话。因为进食时讲话较多，会使大脑皮层兴奋性增加，脑部供血量增大，减少肠胃的血流量，降低胃液的分泌，影响肠胃的蠕动和食物的消化吸收。

  卧勿语：卧床休息时不过多说话。中医认为“久卧伤气”，过多的讲话也会耗伤阴津和元气，两项合一，会对身体造成较大的危害。

  饮勿醉：中外学者研究发现，酒是双刃剑。适量饮酒对身体有好处，可活血化淤，延缓动脉硬化，预防心脏病，并可增加生活情趣。

  色勿迷：即是指节欲，指不要过度性生活。适当的性生活有助于男女双方的健康、家庭的和谐、生活的美满，从而使人延年益寿。

  要旨四：适时进补

  做法：他常服食的补益和增寿药方有6种以上，其中最主要的当属龟龄集和松龄太平春酒。

  作用：补肾可以滋补先天，补脾可以调理后天，肾气强盛、脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。另外，他还经常饮用奶茶和参茶，这也有助于养血补钙，益气延寿。

  原理：汉代的华佗尊崇“流水不腐，户枢不蠹”的法则，崇尚“吹嘘呼吸，熊经鸟伸”的形体导引；结果“百岁尤有壮容”。在医家、养生家中，有享年101岁的“药圣”唐代的孙思邈，他重视自我按摩、调理脏腑和伸展肢体的自我导引，注意享受健身养生过程，所以他身体健康，到100岁时还完成了不朽的医学巨著《千金翼方》。

乾隆喜欢“旅游”人所共知。他六下江南，三上五台，游览名川大山、古刹旧寺。如此涉足野外宽阔幽静之地，令人心旷神怡，悠然忘返，对身心健康是大有益处的。乾隆爱好广泛，学识渊博。他爱读书，是封建帝王中少有的多才多艺的皇帝。他情趣甚广，喜书法，喜诗文，还喜欢听戏、观灯、看杂技、滑冰等，并亲自演过戏，这些活动，对修身养性颇有裨益。乾隆起居饮食很有规律。他早上大约6点多起床，先洗漱后用膳。早餐后，处理政务，然后与大臣议事，午后游览。晚饭后，看书习字，作文赋诗，然后就寝。饮食多以新鲜蔬菜为主，肉类、野味少而食之，并且从不过饱。乾隆喜喝茶，对饮用水（御用西山泉水）十分讲究。他还效法祖父康熙，从不吸烟。 

真诚祝朋友们健康幸福！！！