偶看新闻口若悬河与滔滔不绝:怎样才能让腿变长一点
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 05:00:29
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势 拉长小腿方法：
1.双腿并拢,身体向下压,手掌着地,扶住地面,手臂与肩同宽,保持60秒.
PS:双腿伸直
2.脚后跟漫漫落地,勾脚将脚尖抬起向上,双眼看脚尖保持60秒.
PS:勾脚尖加速刺激小腿与后膝盖韧带
3.脚跟着地,脚跟向上抬起,眼睛看地面,保持60秒.
PS:小腿肚上抬,伸展小腿肌肉
4.脚掌漫漫回到地面,双臂回抱小腿内侧.额头贴住小腿,保持60秒.
PS:双腿并拢,双膝不要弯曲,吐气可减轻疼痛感
5.脚尖着地,脚后跟抬起,屈膝.尽量将双膝与跨部平行,抬眼向前下方看，保持60秒.
PS:上身不能贴小腿的MM,可将双腿并拢,抬起脚后跟,弯曲小臂,头向下看，保持自然呼吸
每天坚持做1至2次
增高食物：
要想增高，应多吃蛋白质,尤其是含有"氨基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆芽、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等.
反之,白米、糯米、甜点等应尽量少吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌,必须养成少吃的习惯.
增高药方:
材料:川七1钱,左归丸、逍遥散、四君子汤合方各3钱。
做法：将以上材料水煎半小时即可。
用法：以上为1天的量，1星期煎2—3剂。
PS：此中药相当温和，男女皆宜，长期食用，熟女熟男也可长高。
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势 拉长小腿方法：
1.双腿并拢,身体向下压,手掌着地,扶住地面,手臂与肩同宽,保持60秒.
PS:双腿伸直
2.脚后跟漫漫落地,勾脚将脚尖抬起向上,双眼看脚尖保持60秒.
PS:勾脚尖加速刺激小腿与后膝盖韧带
3.脚跟着地,脚跟向上抬起,眼睛看地面,保持60秒.
PS:小腿肚上抬,伸展小腿肌肉
4.脚掌漫漫回到地面,双臂回抱小腿内侧.额头贴住小腿,保持60秒.
PS:双腿并拢,双膝不要弯曲,吐气可减轻疼痛感
5.脚尖着地,脚后跟抬起,屈膝.尽量将双膝与跨部平行,抬眼向前下方看，保持60秒.
PS:上身不能贴小腿的MM,可将双腿并拢,抬起脚后跟,弯曲小臂,头向下看，保持自然呼吸
每天坚持做1至2次
增高食物：
要想增高，应多吃蛋白质,尤其是含有"氨基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆芽、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等.
反之,白米、糯米、甜点等应尽量少吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌,必须养成少吃的习惯.
增高药方:
材料:川七1钱,左归丸、逍遥散、四君子汤合方各3钱。
做法：将以上材料水煎半小时即可。
用法：以上为1天的量，1星期煎2—3剂。
PS：此中药相当温和，男女皆宜，长期食用，熟女熟男也可长高。
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