网易云电台ios不能录制:给考前焦虑的学生做催眠放松

给考前焦虑的学生做催眠放松

放松之前，首先给学生澄清认为催眠是超能力、魔法、法力、巫术、江湖骗术的错误观念

一、简单介绍催眠原理：催眠，是经过一套有效引导与暗示的方法，引领被催眠者放松，使其脑波频率来到α波(每秒8-12Hz)或θ波(每秒4-7Hz)的范围。平时，我们的大脑处于清醒和警觉状态时，脑电波多是B波（每秒14—30Hz），当我们心情平和轻松，或是刚睡醒时，所处的正是α波状态；当我们处于较浅的睡眠状态，或是静坐、进入气功状态时，我们的脑波便是处于θ波。而在深度睡眠状态下，脑波达到更缓慢的δ波(每秒3Hz以下），因此，人在催眠中，自然会感到一种清醒的放松。

暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下，暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。催眠态是在催眠下形成的能很好的听从施术者的指令易产生神奇效应类似睡眠但又不是睡眠的一种状态。催眠疗法是利用人的受暗示性，通过言语暗示引到一种类似睡眠的状态即催眠状态。

我们的潜意识具有惊人的能力，它储藏着人类所有的智慧，它控制我们身体的所有的自动动作，催眠可以帮助我们清除潜意识里的负面想法，让潜意识发挥很好的功效。一个善于用潜意识力量的人，将会在相应领域里取得较大的成就。

据有经验的催眠治疗家统计，人群中能进入催眠状态的约占70～90％，有30％的能达到深度催眠。

二、受暗示性强度测试。让每个人自然伸开双臂，与肩同宽，两臂处在同一水平线上，轻轻闭上眼睛，调整呼吸，让呼吸平缓、均匀……暗示——我在你的右手臂上绑了一块很大的石头，在你的左手臂上挂了一只气球，我在不断加大你右臂石头的份量，你的右臂越来越沉，一直往下垂，一直往下垂…….我往你左臂的气球中不断充气，气球带着你的左臂越飘越高，越飘越高…….你的右臂还在不断往下沉，抬不起来了，你没有力气抬起右臂了，你的左臂还在随着气球往上飘，往上飘…….好，保持现在的姿势不动，带着微笑睁开眼睛，看看你的两条胳膊，再看看你身边的同学…….

（全场将近六百人，因为场地所显，随机选择了部分学生在台上测试，测试结果90%以上学生受暗示性比较好。）

三、催眠导入：

现在，请闭上你的双眼，深深的吸气，慢慢的呼气…….再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气…….再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！你觉得很安静，你觉得很放松，你觉得越来越平静，越来越放松……你觉得眼睛很疲倦，眼皮很沉重了…….你的头部有些模糊不清了,越来越模糊了，更模糊了，你的眼皮变得非常沉重。眼皮紧紧地粘在一起。怎么也睁不开，你没有力气睁开眼了，周围渐渐的寂静无声了，越来越安静了，你感觉到很疲倦、很舒适、很温暖、很安静，全身不想动了。一点力气也没有了，也动不起来了。你的全身肌肉都放松了。你的瞌睡来了，你就要睡了。

现在我从一数到十，随着计数，你的睡眠就会加深。当我数到十时，你就会睡到又香又甜。“1”，你的心情十分平静，“2”，你的全身舒服极了，“3”，你的头脑更加模糊了，“4”，你越来越安静了，“5”，睡吧，你像躺在柔软的羽毛里，温暖舒服极了，“6”，你更想睡了，“7”，你已经睡了，睡得更香甜了，“8”，睡吧，再熟睡一点，“9”，我的每一句话都让你睡得更深、更深，“10”，你已经进入甜蜜的梦乡了，睡吧，深深地睡吧。

现在你已经非常轻松，非常沉静！请你用心体验一下这种舒适感！现在你全身都放松了，已经入静了，入静了。你的呼吸越来越沉，越来越慢。

你全身的肌肉完全放松了，不想再动了，你安静的、均匀的、深深地呼吸吧…….没什么来打搅你，你不会听到任何不相干的声音。你的呼吸越来越深，越来越均匀，你现在一点力气也没有了，不能动了；你的眼皮越来越沉重，不想睁眼，眼皮完全睁不开了，你被瞌睡笼罩着，你已经入睡了，你的心境非常平静，你感到舒适的疲倦，周围渐渐的寂静无声，越来越安静，越来越幽暗，你已经体验到一种内心的宁静，你已经进入催眠状态了，睡吧！睡吧！睡深一点！你体验到格外的宁静和舒适。

现在你来到了宁静的公园里，这是一个晴朗的早晨，你站立在一座小桥上，桥下是碧波荡漾的湖水，湖水中有漂亮的小小金鱼，你观赏着湖内戏水的金鱼，金鱼在自由自在的游动，快乐、活波；你抬起头来，看见朝霞冉冉升起，温暖、美丽；你听到远处传来潺潺的流水声，清脆、悦耳。你被这美丽的景色所陶醉，你感到心旷神怡…….现在，滋润的美景使你忘记了紧张，你不会出现紧张、焦虑的情绪，你在今后所有的活动、学习中都将保持现在这种心情，不会紧张、不会焦虑。你现在自由自在地享受着催眠给你带来的轻松和愉快，你将来也会无忧无虑地享受着催眠给你带来的永久性的轻松和愉快。睡吧！睡吧！深深地睡吧！

你现在来到考场，这是一次很重要的考试，一次关键性的考试，但是你一点也不紧张，你轻松自若，轻快的走进考场，你的情绪非常稳定，情绪非常稳定，你手拿试卷，镇定自若，对每一道题目都认真审核，你不会遗漏每一个疑点，你不会放过每一个难点，考试的题目都是你学过的知识点，你一看到题目就知道用什么方法来解答，你会发挥你的智慧，用最好、最快、最正确的方法解答出题目。监考老师在来回走动，这是正常现象，老师的心理其实也希望你考出一个好成绩，你听到的所有声音都是在鼓励你，帮助你树立信心，帮助你创造灵感。因为你是一个有才能的人，你的前途很远大，这次的考试就是帮助你实现理想，为你创造成功；你是一个有坚强意志的人，你现在已经顺利答出了所有的题目，你很自信，因为在你答题时全身贯注，头脑清醒而敏捷，你自信自己不会出错。你这次考试非常成功，你取得了好成绩，你非常高兴，你觉得特别轻松，你很愉快。你的心情使你在以后的每一次考试中都取得好成绩，你很舒服，你很愉快。

从今以后，你每当参加考试时都不会紧张，你都能超常发挥，考试前你只要认真复习，任何一次考试都是你施展才能的舞台，考试时你的注意力会特别集中，题目越难，你越能沉着冷静，你的头脑会越灵活，你的水平会得到全面发挥。你在考试以前不会有任何心理压力，不会有紧张的感觉，你会把考试当作一件有意义的事情。你吃饭会很香，睡觉会很甜，就象现在这样，睡吧、睡吧！深深地睡吧！你陶醉在这美好的境界中，心情享受这种轻松的感受。睡吧、睡吧！在刚才这段时间里，你已经尝到了从未经历过的松弛，你已经完全正常了，你的紧张感已经消除，你的担心和忧虑也已被驱散。如果你醒来后感到轻松，就证明你已经恢复正常了。虽然你醒来后有可能不太记得我在催眠状态下对你下的一切指令，但这些指令已进入你的脑海深处，在考试前，考试中会给你帮助，给你增添巨大的定力。

稍顿一会。

四、唤醒：

刚才，你已经经历了一次成功的催眠体验，在催眠中，你觉得面对考试你已经不紧张了，你能轻松应对了，你感觉很舒服，很愉快……你感觉很舒服，很愉快。现在，我要慢慢把你叫醒，醒来后，你会很轻松、很舒适，我开始用击掌声把你叫醒，当我击到第三下时，你会带着微笑慢慢睁开眼睛，感觉很舒适，很愉快。第一次击掌，我要慢慢把你叫醒，醒来后，你会很轻松、很舒适；第二次击掌，我要慢慢把你叫醒，醒来后，你会很轻松、很舒适。当我击到第三下时，你会带着微笑慢慢睁开眼睛，感觉很舒适，很愉快。第三次击掌，好，现在慢慢睁开你的双眼，带着微笑。

五、大家谈感受。