北京仁济生物科技:黄帝内经十二时辰养生2----第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身

　　要保养心脏，首先要保护好心包，就像是一个国家，只有边防稳固，人民才能安居乐业，国家才会富强昌盛!

　　按照古人日出而作，日落而息的生活习惯，到了一天的黄昏时分，应该是已经回家休息了，这才符合天人相应、天人合一的生命法则。因为古人认为，黄昏时分的19～21点是“阴气正盛，阳气将尽”的时段，属于调养生息的最佳时机。

　　19～21点对应的时辰为戌时，是经络气血流注心包经的时候。心包经是心包所属的经络，而心包是心脏的“保镖”。《灵枢·邪客》中讲：“诸邪之在于心者，皆在于心之包络。”这里的包络，就是指心包，这句话的意思说，心是君主之官，邪不能犯，外邪侵袭于心的时候，首先会侵犯心包，有心包护驾。如果邪侵心包之后治疗不及时、不得当，导致其继续深入，伤及心脏，那就是很严重的心脏疾病，这个人就非常危险了。

　　其实道理很简单，大家想一想，君主可不就是古代的皇帝吗?皇帝当然是不能有事儿的，当皇帝受到攻击或欺负的时候必然会有下面的人替他受之，如果皇帝自己出事儿了，那整个国家不就一片混乱了吗?所以戌时休养的主要目的就是为了保护和调养心脏。且心主喜，所以这时候应该心情愉快，快乐地休息。

　　而对于我们现在的大部分人来说，这个时间除了偶尔加加班之外，就是看电视和跟家人聊天了。当然，这也是一种缓解疲劳、为心脏减压的很好途径。

　　其实，每天的戌时是非常宝贵的一段时间，我们应该统筹规划，充分利用才对。眼睛看电视，嘴上聊着天，手也不能闲着，当然不是要你去嗑瓜子，应该做点儿更有意义的事情。什么事情呢?我们保护心脏最应该做的还有一件事儿，并且是更好更有效的保护心脏的办法，那就是按摩心包经。当然，按摩心包经的作用绝不仅仅是保护心脏，因为心为五脏六腑之君主，心包经通畅了，心脏功能强大了，这对我们五脏六腑的功能、全身上下的气血运行都有很好的调理效果。下面我们就来详细说说按摩心包经的方法。

　　心包经是行走在我们两手臂内侧的一条经络。它从心脏的外围出发，向上走，左右各分出一支，到达腋下3寸处，继续向上，转过肩膀，沿着手臂的内侧往下，经过掌心，直达中指尖，相当于整个手臂内侧的一条“中线”。我们可以一边看着电视，聊着天，一边两手互换着从腋下开始，自上而下捏揉心包经的行走路线，沿着胳膊、手腕、手掌，最后到中指尖。每侧捏揉10分钟左右即可，总共花20多分钟就能完成。

　　在捏揉的过程中，全身要放松，心情要平静，手上稍微用点力，动作慢一点，一下一下揉，要将力量“传递”到心脏。捏揉的时候不必具体针对某一个穴位，沿着心包经的这条线走就可以，但如果揉到某一个地方的时候感觉跟其他地方明显不一样，有酸、痛、麻木之感，那就要加以重点关注，这就是我们要找的“特效穴位”了。因为出现这种情况就预示着这个地方可能发生淤堵了，如果不及时加以疏导将可能危及心脏健康，引起各种心脏疾病。所以一旦发现情况，每天按摩的时候就要比其他地方多揉一会儿，直到把它揉得不痛了，没有特别的感觉了，那就好了。陈玉琴女士最为推崇的养生法之一就是揉心包经，还有吴清忠先生，他在《人体使用手册》里再三强调的自我养生法“一式三招”的其中一招，也是按摩心包经。我经过一段时间的亲身体验和临床实践之后，发现这个方法效果确实非同一般，所以在这里把它推荐给大家，希望能给大家的身心健康带来福音。

　　其实不只是心包经，其他经络也一样，“通则不痛，痛则不通”，如果发现经络的行经路线上某处有疼痛酸麻之感，那就说明这个地方发生淤滞了，需要尽快加以疏导，以保证气血能够畅通无阻，正常运行。这也就是中医讲的“治未病”。但如果你平时没有按摩心包经的习惯，很可能发生淤滞了你还不知道，造成疏导不及时，结果就会引发更严重的问题。这跟马路上经常出现的堵车现象非常像。很多时候，堵车只是因为一点很小的原因，比如前面发生了小事故，或是有车出了故障，半路抛锚了，此时如果能将问题迅速解决，把挡道车挪开，交警能及时赶到现场指挥疏导一下，那就不会造成很严重的拥堵;相反，要是处理不及时、不得当，那就很可能造成绵延好几公里的大塞车。

　　随时保持心包经的通畅非常重要，因为保护心包经就是保护心脏，你的心脏健不健康，功能怎么样，全看你把心包经照顾得好不好。我们知道，心主要有两大功能，即中医讲的主血脉和主神志。简单理解，主血脉就是负责血液及其运行的管道，如血液干不干净，血管通不通畅，血液能不能在全身正常地运行，这都是它要管的事。现在得心脏病、心脑血管病的人非常多，什么“三高症”(高血脂、高血压、高血糖)、动脉硬化、冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑血栓，这些病的病根都在心脏上，都是因为心主血脉的功能发生异常，不能正常地净化和推动血液，导致血液不干净了，血管堵上了，然后就会出现这些病。得上这些病的人，一定是没有把自己的心包经照顾好，心包经出了问题。这时候怎么办呢?你要想病情有改善，首要的任务还是疏通心包经，坚持每天按摩它。

　　那心主神志又是什么意思呢?心主神志又叫心藏神，心主神明，就是说人的意识、思维和情志活动都是在心的主导下进行的。《灵枢·邪客》中说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”《灵枢·本神》中则讲到：“所以任物者谓之心。”强调的都是心主导人的意识思维活动的功能。要是心主神志的功能不正常了就会出现我们通常所说的“喜怒无常”，也就是《灵枢·本神》中所讲的：“心藏脉，脉含神，心气虚则悲，实则笑不休。”

　　现在人最爱得的两种病——心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。所以这说明现代人心包经淤堵不通、气血不足已经成了一个普遍情况。所以敲心包经的方法才是根本之策。当然，治病解症只是亡羊补牢之举，真正的健康财富源于平时的积累。而中医的最伟大、最高明之处，就在于它的核心是主张“治未病”，将病化解于无形之时。南宋诗人陆游曾说，“汝果欲学诗，功夫在诗外”。健康养生又何尝不是如此呢?如果你平时把“功课”做好了，做足了，各种病邪对你无可奈何，就能达到“不用守门胜似守门”“无为而治”的境界，这才是养生的至高境界。

　　同样的道理，你经常揉心包经，把心包经照顾好了，气血旺盛，循行通畅了，它“回去”就会增强心包的功能，而心包就能更好地保护心脏。这样，心脏就不会整天被一些“鸡毛蒜皮”的事情骚扰，就能将自己工作的重心放在管理血脉和心神上。你想，要是心脏把血脉和心神都管好了，把相关的问题打理清楚了，那些五花八门的心脑血管病和心理疾病，还能沾上你吗?

　　但按摩心包经有一个特别的窍门，那就是时机选择的问题。选对了时机，就能事半功倍，同样的方法，你的效果就比别人好得多。那按摩心包经最佳的时机是什么时候呢?就是我们开头提到过的，每天黄昏时分的戌时。可戌时是19～21点，有两个小时，具体什么时间最好呢?如果你真要想优中选优，把按摩心包经的效果发挥到极致，甚至想立竿见影的话，那最好就是在戌时之“中点”——晚上的20点前后(20分钟内，也就是在19∶40～20∶20之间)按摩。为什么时机问题这么重要呢?

　　我们知道，根据中医的子午流注理论，气血是在19～21点流注心包经，但并不是这两个小时内心包经的气血都是那么旺盛。在19∶40之前，气血还未完全流注到心包经，所以心包经的气血还不是足够旺盛;而到20∶20分之后，气血又开始下降了，就像火车一样，准备前往下一站——三焦经开走了。这也就是说，晚上20点正好是心包经气血的峰值，而其前后的20分钟相对而言是它气血最旺、最平稳的时候。打蛇打七寸，做事瞅时机，你这时候按摩，就等于抓住了心包经的根本力量，效果自非一般时间的按摩可比。

　　心病还需心药医。紧张的情绪因心而起，亦得由心来平，虽然我们不能轻易“动心”，但“心手相连”，所以我们可以通过动手来“调心”。

　　前两天看电视新闻的时候，看到法国的工人正在举行罢工游行，庞大的人群在大街上振臂高呼，反对萨科奇总统领导的政府在经济危机背景下施行的经济政策。看人们一个个愤怒的表情，高举的手臂，好像要打架一般。这让我突然想到一个问题：为什么人在表达情绪的时候总喜欢做出某种手势或动作呢?呼喊说话不是用嘴就可以了吗，为什么非得要手也参与呢?

　　类似的，在生活中，我们还经常可以看到这样的情况：一个人在愤怒的时候会拍桌子，宣誓的时候要握拳举臂，懊悔的时候捶胸顿足，表明自己信心的时候要拍着胸脯……手与心的配合是如此的默契!

　　原因其实很简单，因为我们的双手与心脏有着非常紧密的联系，所以心和手在“实际工作”中会互相协调、互相配合!

　　我们可能都听说过一个词，叫“心手相连”，它大多数时候是用来形容人与人之间团结互助的友好关系的。其实，这个词仅从字面上来理解，就跟“十指连心”一样，本身也有它的意义，有中医的道理在里面。因为我们的手上有六条经络与内脏相连，而其中的两条经络——心包经和心经就是直接与心脏相连的，还有一条小肠经与心经相表里，也与心脏有非常密切的关系。也就是说，在贯通我们两手的六条经络中，有三条都与心脏有直接的联系，这可不就是“心手相连、十指连心”吗?

　　我们知道，心脏的主要职责之一是藏神，主神志，也就是说人有关思维、情绪的一切活动都是在心的主导之下来完成的。而愤怒、兴奋、宣誓、懊悔、信心等，这些情绪、语言的表达不都是源自心理活动吗?

　　而我们的心与手是密切相连的。既然心手相连，心有想法要表达，手必然会在动作上给予配合。换句话说，我们手上的动作是在表达内心的意见，因为心是内脏，在身体的内部，它有什么主意的时候不能直接让别人知道，必须借助语言和身体的动作来表现，而手上有心经、心包经，所以为心作“动作代言”的最合适角色自然是非手莫属了。

　　我们之所以在表达自己情绪的时候要振臂高呼，要握拳举臂，要拍胸脯，拍桌子，就是要将自己内心的想法传达出来(因为言为心声)，就是要激发心包经的力量。因为心是君主，是皇帝，它只管下达“命令”，自有下面的人去传达落实，它自己是不会“亲力亲为”的。而如果心是皇帝的话，那么心包就相当于心的“左膀右臂”了，也就是皇帝命令的直接执行者。所以我们在通过语言表达内心想法的同时要挥动手臂，或拍或举，以调用心包经的力量。

　　心包经是从肩膀到中指尖，行走在我们两手臂内侧的一条经络。我们的手一拍一举，心包经就被疏通了，气血变得更加旺盛。手向上举，人的心神就会得到提振，心主神志的功能会得以加强;而手掌往下拍桌子，我们就能更好、更顺畅地将自己内心的愤懑宣泄出来，以防形成积郁，导致气血淤滞，这对心理健康也是非常有好处的。

　　其实举手振臂也是一个非常好的养生动作，我们给自己争取发言机会的时候要举手，在表达决心的时候要振臂，在表示信心的时候要拍胸脯，目的就是为了调动心神、强化心神的力量。推而广之，举手振臂这个动作还有一个非常好的用处，那就是帮助我们镇定心神，缓解紧张的情绪。

　　大家可能都有过这样的体会，当要参加考试、面试、演讲或出席其他重要活动的时候，常常会出现心情激动、情绪紧张的情况，不知道该把自己的手往哪放好，总想去抓个什么东西，甚至抓衣角、抓耳挠腮。如果这时候你换一个动作：握紧拳头，举起一只手，同时嘴里念叨两个字“镇静!镇静!”或是不说出来，只在心中默念，暗自下决心即可。

　　如此坚持这个动作两分钟之后，你会发现自己的情绪已经归于平静，头脑异常清醒，内心充满信心和力量，不再感到紧张，更不会手足无措。这就是因为我们通过握拳振臂促进了心包经的气血循行，激发了心包的力量，稳定了心神的功能。我们握拳的时候，中指尖顶在手心里，这样正好攥住了心包经上两个最重要的穴位，中指尖上的中冲穴和手心的劳宫穴，达到以穴点穴、气血融通、平心静气之奇效。用力不如用意，再加上配合了内心的意念，这样，波涛滚滚的“心海”很快就会风平浪静，只留下微微的涟漪缓缓荡开，你就可以尽情地去挥洒自己的才智风云!

　　当然，这只是应急之策，治标不治本。如果你经常出现这种情况，一上讲台就紧张，一遇到稍微大一点的场面就心里发虚、激动不已，那就是心藏神、主神志的功能出现问题了。而这不仅仅是心理问题，更是生理问题，需要调养心神。怎么调养呢?方法不变，还是我上面推荐的振臂握拳动作，但使用的时间要加以调整。每天吃完晚饭之后，先休息上半个小时，然后在戌时(19～21点之间)，找一个相对安静，没有人打扰的地方去练习振臂握拳的全套动作，手上与心里的意念相配合。因为戌时是气血流注心包经的时段，此时它的功能最好，而我们的这个振臂握拳动作正是要激发心包的力量，保卫心脏、安心定神，以治本。这样每天坚持练习1次，每次“临阵前”再加练1次，1个月以后，你爱紧张、激动的情况就会大大改善了!而随着心神功能的增强和对类似大场面活动熟悉程度的增加，逐渐地，你就可以“驰骋”讲台无惧色了!

　　所以你别看我们平时的这些无意识的习惯性动作，包括伸懒腰、打哈欠、打喷嚏之类，它其实都是充满智慧的，是身体在进行自我调理的表现，这比我们强制身体做出某些行为(比如去搞“跑跳蹦”之类的剧烈活动)效果要好得多。更重要的是，很多时候我们可以顺势而为，协助身体进行自我调理，或是借助身体自己的这些习惯性动作，来调理身心的状态。比如我上面给大家推荐的这个“振臂平心”法，其实利用的就是握拳振臂的一个习惯性动作。

　　戌时是护心的良机，也是养胃的妙时，因为心火生胃土，所以善养心者脾胃功能亦不会差，脾胃不差人的“电量”就会很足!

　　一位朋友告诉我，他有一个非常好的习惯，就是早晚都得出去遛一圈，用北京话说就是遛弯儿。他说自己早上一般是早饭之前出去，晚上则是在晚饭后。这个习惯很好，我表示赞赏，但我又下意识地想到一个问题，就是现在有很多人晚饭吃得比较晚，然后吃完饭就出去遛。于是我问他，吃完饭后多久出去。不出我所料，他果然犯了这个很常见的问题——饭后立即就出去，还拿出了“饭后百步走，活到九十九”的理论。

　　我提醒他，晚饭后应该稍微休息一会儿再出去。他问要休息多长时间合适，我说以半小时为佳。我这位朋友有抽烟的习惯，我就半开玩笑地跟他说：“俗话不是说‘饭后一支烟，赛过活神仙’吗?你吃完饭坐会儿，先抽支烟再出去多好!”“也好!你是专家，现在都讲究养生嘛，就听你的。那我以后就吃完饭看会儿电视再出去。”朋友笑着说。

　　在这里，我要特别说一下传统谚语中的“饭后百步走，活到九十九”的问题。其实这里的“饭后”并不是说吃完饭就立即出去活动，正确的理解应该是先休息上半小时左右，然后再出去散散步，活动活动，只有这样才能达到健身的目的，才可能“活到九十九”。为什么呢?

　　首先，刚吃完饭的时候食物并没有全部到达胃里面，还有一部分正从食道里往下走，此时不应该做比较大的身体活动，一方面防止由于食物快速地下落对食管和脾胃造成伤害;另一方面则是为了预防食物在快速的下落过程中行进不顺畅，发生堆积，堵上了，形成梗阻。这就像我们的道路交通一样，本来一条路的承载能力还不错，平时来往都很顺畅，但在上下班高峰时段或是因为旁边的道路交通管制，于是大量的车辆涌过来，结果整条路的通行能力就大大下降，甚至发生拥堵。

　　当然这还只是表层的原因，更重要的是，刚吃完饭的时候我们身体的气血会将关注的焦点转移到脾胃上，以增强脾胃的消化能力。如果刚吃完饭后立即就出去活动，气血分散很大一部分能量到腿脚四肢上，这样到达脾胃的气血就会不足，它们的功能必然会受到影响。偶尔一次没什么关系，但若长此以往的话，人的消化吸收能力就会下降，甚至引起消化系统的疾病。所以你看现在很多老年人，虽然天天都在锻炼，但食欲并不好，脸上的气色很差，整个人的身体状态也不好。这不难理解，老年人的脾胃功能因为自然衰老的原因，本来就已经不太好了，每天再这么折腾一两次，它能受得了吗?

　　另外要特别提醒大家的是，“饭后百步走，活到九十九”这句话主要针对的是那些每天活动比较少，长期伏案工作，或形体较胖、身体素质比较好的人来说的。而对本来体质不太好，尤其是患有胃下垂、高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病等心血管疾病的人(特别是老年人)来说，饭后胃肠活动加快，负担更重，如果很快就出去散步的话极有可能会加重病情;并且散步和活动会使体内的气血流动加快，脑部的气血供应减少，还可能引发心绞痛、早搏、阵发性房颤以及昏厥晕倒等严重问题。针对这些情况，民间又有一种说法叫“要活九十九，饭后不要走”。所以对于各种养生方法和健身名言，不管它有多“权威”，多神气，我们都应该辨证地去看，切记不可盲目跟风，这可不是穿衣服，不能赶时髦。有句话说得好，最好的不一定适合自己，只有适合自己的才是最好的。

　　现在大家几乎都知道“要想身体好，就得多锻炼”的道理，专家学者、医院媒体都在强调运动健身的重要性。由于时间比较自由充裕，现在绝大部分的中老年人都养成了健身锻炼的好习惯。但如果锻炼健身的时机和方法不对，不适合自己，多锻炼还不如少锻炼。因为你锻炼得越多，对身体的伤害越大。

　　我们再来看看晚上的这个锻炼，它的时机选择尤为重要。这也是晚饭后应休息半小时后再出去遛弯儿的原因所在。因为这样不仅能完全避免伤及脾胃的问题，还有助于健脾养胃，呵护胃气。为什么这么说呢?它其中是有很深道理的。

　　古人讲天人合一，天人相应，在我看来，人与天的相应主要是时间上的相应，比如昼夜和四季的阴阳变化。所以从广义上来说，中医其实就是一门时间医学，即便从更小的范围来说，也确有“中医时间医学”这么一门学科。按照中医的时间医学理论，人体的脏腑经络与天干地支、十二时辰是相互对应的。我们现在吃晚饭一般不就在六七点钟吗?而19～21点正好是戌时。我们知道，戌时气血流注心包经，而心包经是属火(因为心和心包都是属火的)的，脾胃是属土的，火生土，所以晚饭之后的戌时休息半小时，借火补土，以调养脾胃，这可不是调养脾胃、补益胃气的天然妙方吗?还有什么药物的效果能比这更好?

　　脾胃乃人体的后天之本，气血生化之源，中医讲“有胃气则生，无胃气则亡”，尤其是老年人，先天之气将尽，全靠后天气血的滋养，所以养好脾胃就更是重中之重。脾胃养好了，吃嘛儿嘛儿香，消化吸收好，气血的生成就充足，精气神也都旺了，干嘛儿嘛儿有劲，就不会有那么多的健康问题?

　　为别人的精彩表现鼓掌喝彩，就是在为自己的健康加油助力，生活中不能没有掌声，就像大自然不能没有花香一样。

　　前不久，我在看报纸的时候在“科技生活”版看到一篇文章，说欧美的科学家经过大量的研究调查发现，经常为别人鼓掌的人，其整体的健康状况普遍好于不经常鼓掌的人，也就是说，经常为别人鼓掌是非常有利于提高自身健康水平的。科学家们的研究结果表明，鼓掌(两手掌互相拍击)不但能够健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、预防老年痴呆症，还可以缓解疲劳，治疗手部麻木痉挛症、末梢神经炎、上肢关节炎、冻疮，并且对脑血栓后遗症、高血压、失眠、便秘、更年期综合征等多种常见病都有极好的改善作用。说得神奇之极，不免会让许多人为之耳目一新。

　　然而，呕心沥血的科学家们却一直没能破解其中的奥妙——这其中的原因是什么呢?手和脑袋、内脏都离得大老远的，究竟是什么东西在起作用?

　　知其然是科学，知其所以然那就是智慧了!

　　就像上面这个鼓掌可以健身治病的例子，如果把它放到中医的大盘子里来解释，似乎一点也不难，甚至是很顺理成章的事情。按照中医的全息理论，我们的两手掌就是整个身体的一个缩影，全身内外上下的器官组织在此都有投射点。同时，手还是一个经络的聚会之地，在我们全身的12条主经当中，有6条到达两手掌，所以两手还可以通过这6条“主干道”与内脏直接沟通。这就好比北京是我们国家的首都，全国各地都在这里设有办事处、联络点;同时，北京又是通向全国各地的各条国道的起点，是一个交通的枢纽，我们的手，就像是身体的一个“首都”。

　　而我们在鼓掌的时候，能够激活手部的所有经络，有效刺激手掌上的穴位，特别是作为各条经络气血源头的井穴，从而起到非常好的疏经活络、调理气血的作用。同时，经络也会将这些信息及时传递到内脏，对内脏的气血分配和功能状况起到非常好的调理作用。那为什么鼓掌能起到防治科学家们所说的那些疾病的效果呢?道理很简单，这些病真正的病根儿都在脏腑上，而经常鼓掌，刺激了经络，改善了脏腑的功能，消除了脏腑上的病理性反应，疾病自然会不治自愈了。

　　到达我们双手上的6条经络分别是手掌上的肺经、心经和心包经;手背上的大肠经、小肠经和三焦经。报纸上所说的鼓掌能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、预防老年痴呆症、防治失眠，这其实是因为鼓掌时通过疏通，激活了心经和心包经，改善了心的功能。因为在中医里，心藏神，主神志思维活动，上面所说的记忆力、思维能力、防治失眠等都是心脏的职责所在。还说鼓掌对手部麻木痉挛症、末梢神经炎、上肢关节炎、高血压、冻疮有效，这一方面还是因为增强了心脏的功能，另一方面则是因为经常的鼓掌活动，疏通了经络气血。至于说鼓掌能治疗更年期综合征、便秘等，这也与鼓掌刺激了心经、三焦经、大小肠经，改善了这些脏腑的功能有关，更年期综合征这是身心共患病，与心脏和三焦密切相关，而便秘则直接与大小肠的功能失常相关。

　　其实，鼓掌之所以能有如此好的效果，是因为我们鼓掌激活的不仅是手部的6条经络，还调动了全身的其他经脉和脏腑。因为我们手上的这6条经络又与上下走向的脚部的6条经络和奇经八脉在头面部、胸部互有联络，所以鼓掌能产生“牵一发而动全身”的效果，对其他脏腑器官的功能亦能起到良好的改善和调理作用。就像我们吃饭一样，虽然最直接的作用是填饱肚子，但所吸收来的营养精华其实是为了供养全身，滋养五脏六腑、四肢百骸、五官九窍。所以别看鼓掌这么不经意的一个动作，其实里面包含着非常高明的养生智慧。

　　当然，这里的“鼓掌”只是我们拍手活动(也可以叫击掌)的一个代名词。拍手的方法非常多，其中“交替激活拍手法”，对失眠多梦、记忆力不好、白天没精神爱打瞌睡、手脚发冷等病症效果非常不错，对心脏病和脑血管病也有极好的改善和辅助治疗作用，尤其适合“两老(脑)”人群——老年人和工作紧张的脑力劳动者们，我这里把它也分享给大家!

　　此方法分三个步骤。第一步，两手掌心、手指分别相对，相互击打，跟我们平时的鼓掌差不多，连续拍打5分钟，主要目的是为了激活整个手掌;第二步，拍手背，先用左手掌拍右手背两分钟，然后再用右手掌拍左手背两分钟，如此交替拍3次，主要作用在于激活手背;第三步，拍手指尖，两手五指张开，略微弯曲，五指指尖相对，互相拍打3分钟，这一招的重点在于激活手指尖。在整个拍打的过程中，要保持内心的平静和愉悦，从头顶到四肢全身要完全放松，面带微笑，眼睛微闭，注意力始终集中于两手掌心，以做到“意力”同用!

　　别看动作很简单，但效果很不简单。经过这三步，我们的手就被完全激活了，手部的经络、穴位都得到了很好的刺激。此法最佳的锻炼时间是黄昏的戌时(19～21点之间)，因为养生的重点在于养心，而此法的最大优点是身心同调，戌时气血流注心包经，而掌心的劳宫穴是心包经上的要穴，掌心相拍的重点就在于刺激劳宫;十指连心，“心手相连”，十指相拍也是为了调养心脏。这三步从整体上激活了手部的所有经络穴位和全息反射点，可以通调全身的气血，改善全身各大脏腑组织的功能。

　　另一方面，“动则生阳”，鼓掌也是一种老少皆宜很好很安全的“运动”健身方式，可以提升阳气，振奋精神，增强脏腑的功能，促进气血向大脑和手脚部的运行，改善新陈代谢状况，而这对阳气渐弱、脏腑渐衰、身体渐老的老年人来说，是一种非常好的保养和补偿措施。

　　“合掌交心”法的根本是一种意境，意到力自到。如果你能随时随地保持心平气和，那么很简单的一个动作就能让你的身体得到巨大的收获;相反，如果你心浮气躁、杂念满怀，那么即使让你摆出多么复杂的架势，也难有什么效果。

　　大家都知道，全世界有一种通用的友好语言——微笑，不论是哪洲哪国哪儿人，见面只要一微笑，双方皆可心领神会，以礼相待。但要问你全世界有一个通用的友善动作是什么，你是否知道呢?有朋友可能会说了，双手合十吧!没错，双手合十，也就是我们平时两掌并拢“作揖”的动作。古今中外，这个动作可以说是最通用的一个“友善之举”，它是我们表达敬意、表明诚意、表示感谢的一个经典动作。可是，你是否知道，这个动作里面还潜藏着伟大的养生智慧呢?

　　正因为这个动作能表达我们内心的善意、诚意和敬意，所以认真做过的人就有体会——每次做完它的时候，就会觉得内心非常安宁、充实、平和，就像是实现了自己的一个心愿，或是完成了一项重要的任务，做了一件很大的善事一样。为什么这么简单的一个动作，却有着如此神妙的效果呢?道理其实很简单，因为做这个动作帮助我们收敛了心气，培养了心神。而心神功能正常了，人的内心就会非常平和、安宁!

　　心主神志。在中医眼里，人的所有神志精神活动都是在心的主导下进行的，而我们的两手心是心包经之要穴——劳宫穴的所在地。因此，我们的手心好比是心在体表的一个通道，一个窗口。双手合十的“作揖”动作，五指相对(而十指连心)，两手心相合，正好实现了心神的交合，使心气得到收敛、心神得到养护。

　　同时，我们“作揖”的时候，两手的劳宫穴正好与胸部两乳间的膻中穴平衡相应，而膻中是心胸的中心点，是心包的标志，穴气之会穴，一切上下之气皆须由此而过。比如我们平时的生气，刚开始生气或是生小气的时候是肝的气;如果生气的时间长了，或是生气发怒了，那就是心也生气了。这时候我们通常会觉得胸口特别堵得慌，可能会不自觉地用手去拍胸口，这其实是膻中穴堵住了，你一拍它，上下通畅了，问题也就解决了!而“作揖”这个动作也能起到同样的效果，有助于疏通气机，舒畅心肝肺气。这样，人自然就会觉得内心平静，踏实安稳!

　　然而，这不过是我们随手而得的一点好处，并非特意为之，要是我们能够稍微投入一点时间和心思，把它当做一种功法，每天坚持去练一练，那效果就真的不一般了!

　　这种功法源自我十多年来的亲身实践和总结，我把它叫做“合掌交心法”。很多人学会之后坚持锻炼，向我反映效果非常之好，特别是有一些工作比较劳心费神的脑力劳动者，他们说自从坚持用合掌交心法锻炼之后，自己每天的身心状态好了不少，工作效率更高了。

　　练习合掌交心法的动作很简单。选一个安静的环境，或是在公园的一个角落，或是在自家的阳台，或是在一间没有人打扰的屋子里;然后或站或坐，或盘腿打坐，全身放松，心平气和，双手合十，五指相对，掌心略微拱起，中间空一些，举于胸前，平衡膻中的位置即可。但要想真正获得好的效果，还有3个要领必须把握好，那就是眼睛、意念和呼吸。两眼要自然微闭，眼神回收;意守膻中，暂时停止其他所有的思维活动，排除杂念，只想着两乳中点的膻中穴;采用腹式呼吸，节奏均匀自然，随着对功法的逐步熟练，可以适当延长呼吸的节奏。如果能做到这3点，那你就“成功了一半”。

　　为什么说还只成功了一半呢?因为要想真正获得良好的锻炼效果，这其中还有一个重要小窍门，那就是要选准锻炼的时机。此法最好坚持每天练习一次，以黄昏时分为最佳，因为这段时间气血正好流注心包经，是疏导和发挥心包经功能的最佳时机，真可谓“好风凭借力，送我上青云”。每次练习的时间不用太长，10～15分钟即可，但必须长期坚持，不要急于求成、“浅尝辄止”，日久天长，方可收到奇妙之效。一般来说，连续坚持锻炼一个月之后，就会收到明显的效果，继续坚持，妙效则如涓涓细流，绵绵而来!

　　此法不仅可以收敛心气、调理心神，还有利于培补元气。明代养生家石室道人程羽文非常推崇时辰养生法，他在“二六功课”中就曾经谈到，戌时静心调息是培养元气的好方法。

　　双手合十，举于胸前，劳宫对膻中，这是收敛心包的一个动作，你只要做这个动作心神就会得到收敛，两手掌一合拢，眼睛就会很自然地闭上。因为心收敛了，神也会随之收敛，而眼睛是心灵的窗户，是心神的外散，我们平时说的“眼神”就是这个意思，神收敛了，眼睛会很自然地闭上。如果一个人心与眼的协调功能不正常了，精气神受损了，神收敛了眼睛没有闭上，那这时的眼睛就是空洞无神的，就更应该练“合掌交心”法。

　　在西医里，膻中穴的位置就是我们的胸腺所在地。胎儿在妈妈体内的时候，胸腺是很大的，因为这是他最主要的免疫系统。当宝宝出生之后，胸腺就会逐渐变小，功能也会退化。所以我们意守膻中，其实也是激发胸腺免疫功能的一个非常好的方法。从西医的角度来说，免疫功能增强了，细菌病毒就对我们无可奈何，什么感冒、拉肚子、咽喉炎、鼻炎、肝炎等常见病，我们就不容易得上。

　　而所谓的免疫功能，不正是我们中医所说的正气吗?《黄帝内经》中的“正气存内，邪不可干”说得正是这个意思。正气足了，外邪就不敢轻易侵犯我们，什么风、寒、暑、湿、燥、火，都不能近身，我们当然就可以少生病，甚至不生病。而生病是最损耗元气的事情，不生病或是少生病，人体的元气就消耗得很慢，元气消耗慢了，人就能活得好，活得长。就像汽车一样，油耗低了，开的时间就会更长。但不同的是，汽车可以加油，而人体元气的量是已定的，它没法加，也没法补，所以你降低损耗、节约使用，就等于是在培养它，在补益它。

　　其实，我最初练习和总结此“合掌交心”法的灵感是来自于佛家的坐禅，因为佛家的坐禅是一种非常好的养生养心功法，古往今来备受推崇。《增一阿含经》卷十二说：“坐禅思惟，莫有懈怠。”《六祖法宝坛经》上云：“外离相为禅，内不乱为定。”爱国名将续范亭则有“早晚两次太极拳，却病无妨学坐禅”的诗文论述。而你在心包经当班的戌时练习“坐禅(或是站禅)”，就好比是万事俱备，又来了东风，天时地利人和，效果自然非同一般!

　　手厥阴心包经，从胸部走手，起始于胸中，浅出属于心包，穿过横膈，经过胸部、上腹和下腹，依次联络上、中、下三焦。

　　胸部分支：从胸中出胁部，经腋下三寸处(天池)向上到腋窝，沿着上臂内侧(天泉)，行走在手太阴、手少阴经之间，进入肘中(曲泽)，下行至前臂，走在两筋(桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱)之间(郄门、间使、内关)，经过手腕(大陵)，之后进入掌心(劳宫)，沿中指桡侧出于指尖(中冲)。

　　掌部分支：从掌中分出，沿无名指尺侧端(关冲穴)，接手少阳三焦经。

　　心包经的保养方法，陈玉琴女士研练的“揉心包经”——循经指压心包经的方法效果不错，我这里再次把它推荐给大家。方法很简单，找一个安静的地方在椅子上坐下，身心放松，呼吸均匀，首先闭上双眼，集中注意力于心包之募穴——膻中(两乳头连线的中点)10分钟;然后伸开双臂稍微活动一下，开始揉心包经。左手揉右胳膊上的经络，右手揉左胳膊上的经络，从乳头旁边的天池穴开始，经肩膀内侧到胳膊内侧，循着心包经的行走路线，一点一点敲揉下去，直到手腕部，最后到达手掌心的劳宫穴。敲揉的速度不要过快，但力度要稍大一点，要让这种力量具有穿透力，能随着经络传递到心脏里面去，每侧每次敲揉10分钟左右。

　　因为我们的重点在于疏通经络，所以敲揉的过程中不必过分关注某一个穴位，但如果按到某一个地方(不管是不是穴位)有酸痛麻木等异常的感觉，那就要在这个地方多花点时间，把它好好揉一揉，并且每天如此，直到把它揉得不痛了，跟其他地方的感觉一样了，就好了(这是一个通用的操作法则，按摩任何经络都应该这样)。

　　心包经气血最旺的时候是在19～21点(戌时)，所以这时候敲揉效果是最好的，能达到事半功倍之目的。心包经畅通了，你的心脏就安全了，心脏的功能也会更好，就不会轻易出现神志和心血管方面的毛病，如忧郁烦躁、紧张不安、失眠健忘、心脏病、冠心病、脑血栓等。