梦见鱼没有头,死鱼:淘到一篇文章

北京老庄的马拉松健身观

前日，与老战友饮酒。醺。甚欢。39年前，一批山东农村的孩子，300余人，被一列货车拉到了北京的军营。至今，留京者不及十余其一。有诸人事业有成，甚幸。然，诸位也多是项粗而腹膨。因而，本人作〈我的马拉松健身观〉之演讲，录于此。

长跑可以健身，已经被生理学，医学，社会心理学诸家研究证明。跑马拉松可否益寿延年呢？这则是一个颇难论证之说。我们可以分两个层次来认识。其一是益寿。寿即为人的有寿之年。益则为活得更好。益寿就是在有寿之年活的更健康。长跑可以健身，跑马拉松也一定可以健身。

其二是延年。延年则较难论证。延年就是要比你原来应活的寿命更长。从绝对水平说，延年断不可能。你逝去，就是到了上帝给你的寿数。你活着，就是上帝给你的寿数未尽。如何能延？也许你会说，我不信上帝。那也有个“东东”管着此事。你叫它“大自然”也好。如果你读一点天文学，你就会感到人类活在地球上已是多么侥幸。更不要说一个人的寿命了。

从相对水平上，延年就是说你比大众平均寿命多活几年，那延年则可研究。跑马拉松可以健身，减少因病早逝，则就是相对延年了。

而从另一个角度说，说白了，延年就看百岁老人中，跑马拉松的人占比大于其在一般人群中的比例。如此论来，结论可能令人失望。就我所见文献，尚无一百岁老人曾有跑马拉松健身的纪录。从身边看，家曾祖母享寿102岁。虽然，她早年曾与人佣工，定受不少辛苦。但晚年我所见，也仅是指使孙，曾孙辈推磨压碾，自己则是摊摊煎饼。她一双金莲，断然是不能跑步的。更不要说马拉松了。

如此说来跑马拉松是否就决不能延年了呢？也未可定。马拉松人口在总人口中占比很小。而群众性的业余马拉松则是由70年代才逐步兴起。据此推断，2040年左右，就可据百岁老人中有跑马锻炼经历者的比例来作论证马拉松可否延年。看我们身边的黄志和老人，20年后也必会是一个例证。

关于人来寿命，有一个理论是心跳说。即人一生的心跳总次数计约30亿次。好像一个发动机，你保养得再好，它也有个转数的极限，不能无休止的用下去。以一般人心跳平均每分钟70次计，生命应是80多年。而跑马拉松者，虽然跑时心跳逾百次，而静时，心跳则只有50多次。以我为例，晨脉为48次/分，全日（包括跑时）平均计为56次/分左右。以此计，应比平常人多享寿20%。如果此说成立，则可说跑马拉松有延年之功。（此为演讲跑马拉松健身的“理论”部分）

又：一日，读Steve文，见自述晨脉在38次/分左右。莫非此人又要比我等再多享寿20%?

昨日，有跑友“豆渣”评论说：“益寿延年尚无定论，生活质量提高却是不争的事实.”此话一语点破马拉松健身的真谛。

我有高血压遗传倾向。家外祖母50多岁就查出有高血压病，且胖，常年只能坐卧炕上（外祖母有一个饮食习惯。每日晨，她要用开水冲鸡子儿两枚服用。此任务在60，70年代曾是我家艰巨任务之一。她仍然享寿过8旬。此饮食法好像和现代医学建议不同。可见常理之外的特例也是有的）。我的母系一门的表兄妹中高血压者也比例不少。我一度血压在135-85毫米汞柱。腿伤愈后，恢复跑步，进而跑马拉松。现在夏天，血压在110-70毫米汞柱。冬天，天气寒冷，跑马外，辅之用马来酸伊那普利5mg，血压也保持在110-70毫米汞柱水平。很好。

“文武之道，一张一弛”。跑马拉松，就可以享受到这“张”“弛”的韵律。我体验到，跑马拉松是一种“动”“静”相容的健身方式。“动”每日或奔在树木花草之中，小湖溪水之畔（陶然亭公园），或弛在古典建筑，苍松翠柏之间（天坛公园），在人群中飞掠而过，感到血在喷涌。“静”则是另一种享受。我跑时，采用匀速，心如止水，这时心跳的节律是几乎静止不变的。每一步都是有氧运动。你的大脑好似完全进入休息，一片空白。十几，几十公里的跑程倐尔间就过去了。这真是最美好，最奇妙的享受。我甚至感到无法用文字来表达。只可意会，难以言传，这才是最妙最妙的啊。

中国人讲究气功健身。10多岁时，看到一本练气功的书。我就照本而练。也是气守丹田之类。但从未有过什么“大，小周天”的感觉。一日，一位练六合内家拳的师傅说，练气功就是练守丹田。无奈，我练时脑子里总是东想西想，根本守不住。那日，跑步时，试着意守丹田，4步一呼吸，却感到有点意思。在我看来，气功就是意守丹田的，有节律的呼吸运动。而跑步时更易于集中意念于丹田，呼吸有节奏。我自诩为是在练习马拉松气功。

马拉松跑者的圈子是一个充满积极向上精神的圈子。加入这个圈子的人，一定得有点韧性。马拉松跑可聚可散。聚，少则三五跑友，多者十数之众，呼兄唤弟，呼啸而去。散则可孤身只影。一人独享宁静。

年过半百，原有点万事皆空的感觉。跑马拉松却又给我带来了新的成就感。当我第一次跑完马拉松时，当我第一次在4小时跑完马拉松时，当我在马拉松的故乡跑完马拉松时，我好像又回到了我的红卫兵时代，我的军营时代，我的远洋时代。虽然，我现在的日子比那时优越得多，但给我的记忆却很苍白。是马拉松把我又带回了那热血沸腾的记忆中。我感谢马拉松。

这就是我一个马拉松跑者的自白。

以下为深圳马拉松俱乐部跑友们看帖后的回复

1、风梨：

跑马拉松的理由---有规律的运动，对健康才有帮助

尽管我不赞同马拉松可以延年益寿，但它影响不了我跑步的兴趣。跑步确实有不少好处(网上找的资料)：
一、理论依据：诺贝尔生物医学奖获得者路易斯?伊格纳罗对一氧化氮在心血管系统中奇特作用的发现，证明了规律运动能稳定且持续地产生充足的一氧化氮，使肌体能够保护自身预防心血管疾病与其他疾病。一氧化氮的缺乏可能导致糖尿病、心血管疾病，而补充一氧化氮可预防与逆转此类疾病状态。
二、有规律的运动，配有专业的装备，对人体健康才有帮助：
1、排出体内的重金属：汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。虽然尿也排出重金属，但是排出功能却远不及汗。
2、减少体脂肪，消除肥胖：借着气化热消耗热量，能够提升代谢力，减少体脂肪，有助于消除肥胖。
3、调节体温：全身健康的出汗就能够强化现代最欠缺的体温调节功能与自律神经，提升代谢力。汗从体表气化，令人得到爽快感，对精神也有很大的帮助。
4、排出陈旧废物与毒素：对于美容与健康都有帮助。
5、为身体提供更丰富的营养：跑步能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。
6、增强耐缺氧能力：在无氧或混合代谢的条件下，跑步还能有效地提高最大吸氧量，增强身体转化乳酸的能力。从而使身体消耗脂肪的速度更快，适应运动强度的水平更高，耐缺氧能力更强。
7、放松心情：享受跑步，让大脑的思维更加纯净。

不相信马拉松可以延年益寿

早看过老庄的贴，不太相信马拉松可以延年益寿。因为马拉松的运动量太大，为备战马拉松尤其是想获得一个超越自己的成绩，要付出很多。不赞同的理由(网上找的资料)：
一、理论依据：是“生命能量”（Life Energy）学说，早在二十世纪初德国生理学家马克思?卢讷（Max Rubner）就已指出任何生命机体都含有一定数量的生命能量。
二、大量运动后可能会出现的结果：
1、能量消耗大；生活方式不同，不同个人的生命能量消耗速度有差异。激烈的体育运动，生命能量消耗快，生命终结的到来也更迅速。广为人知的是，乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。人类男女寿命的差异也同样可以从男女新陈代谢也即生命能量消耗的速率来解释。科学证实，在生命能量耗损方面女性比男性约慢10%；女性寿命比男性长。
2、记忆力差：德国对一批年龄平均为55岁、坚持了至少10年、每周长跑达120-150公里的马拉松运动员进行了观察研究，发现这些人的肾上腺内荷尔蒙可体松因长期紧张而过量释放，由于长年跑步，这些人的荷尔蒙自然调节功能已经遭到破坏，其体内的可体松已不能恢复到正常水平。这些人的记忆能力也比常人差得多。
3、吃得过多：吃得过多，吃的东西越难消化，人体所付出的生命能量也越多，人的寿命也就越短。
4、睡眠不足：会导致人体荷尔蒙调控及基础代谢紊乱，以上午7：20为线，早于这一时间起床，人会紧张，进而导致免疫功能下降，容易受疾病感染、情绪低落和肌肉疼痛。
5、关节受损：路上每跑一步，关节就会受一次冲击，很容易引发关节受损和骨关节炎。当跑过29—32公里，人体就开始通过消耗肌肉蛋白质来提供运动能量。

2、VIOLETAMON:

文中说：长跑可以健身，跑马拉松也一定可以健身。

文题是：跑马拉松能益寿延年否

我想问，你平时跑的是长跑还是马拉松。跑马拉松是个概念，还是为跑马拉松备战而享受跑步的生活？平时跑的是长跑，不过是长跑的健身情况，而不是马拉松的健身情况。

3、风虎：

马拉松就是长跑的一种极限赛事，从她的起源就能看出。不管是业余的还是专业的，坚持持之以恒的长跑锻炼，和坚持常年备战马拉松赛事（不管你是以竞标还是娱乐的心态参与）是完全不一样的，个人不太赞同常年参与马拉松备战训练。那是可以活得精彩，但这样的精彩是要付出代价的。当年的士兵是以生命为代价而跑完全程的。当然现在随着科学的发展进步，食物的丰富，训练方式的改进，现在许多人不但可以跑马拉松，还可以跑100公里以上的超级马拉松。但不能说这样的锻炼和比赛对身体有益而无害。
从一个普通人的角度，特别是本来身体很弱或者多病，通过长跑锻炼，进而以自己理想的成绩完成了一次或者多次马拉松，是会带来一种成就感和愉悦感的，这是不容置疑的。但马拉松显然是一种过度的运动，能够浓缩人生，让生命在一定程度上精彩，但绝对不会延年益寿；动物的心跳次数极限决定了某种动物的理论寿命，实际寿命与理论寿命之间有一种关系，实际寿命比理论寿命短许多，对一种特定的动物或者人类而言，心跳学说就没法预见其实际寿命。
比较赞同生命能量恒定理论，它类似于我国古代的食物恒定理论。我年轻时看武松传，受到的启发，至今还记得书中武松说过的一句话。书中服役的武松在受到厚待，要他去打蒋门神之前，在酒席宴上曾说过一句话：“枉折了某家的草料”，当时不太理解，几经查询，终于明白他是以马喻人，古时的理论就认为一个人一出生，其一生的食物就是一个定数（如同一匹马一生的草料是个定数一样），那么，如果你过的是奢华的生活，一定会短寿，因为你是在浓缩你的人生；如果你过的是平淡恬静的生活，肯定能够长寿；意外的发生，也是有因果关系摆在那里的。大家看看现在看到的百岁老人，哪个过的不是平淡恬静的生活，平时都有劳作，但不过度。

4、行云流水：

我觉得只是平常心态参与，持续而没高峰，不在乎成绩的长跑对身体更好些。挑战成绩，挑战极限的活动没那么健康，但也比另一个极端---完全不动、长胖---更好。

5、VIOLETAMON:

中国有一种文化是“静”。
对比中国和外国。中国人喜欢散步，而外国人喜欢跑步。

我觉得更该说的是，运动让你年轻了多少，而不是可以让寿命多长多长。
这篇文章本来就不该用马拉松来说事。
影响人寿命的除了生理上的，还应该有心理上的。
马拉松满足了一些人的虚荣，就算上天给这些人再好的身体素质，如果虚荣一直放大，那是那快走向了毁灭了。

6、棒棒唐：

我的理解

任何人跑马拉松都需要经过训练, 若训练科学合理,都有可能完成一个甚至几个马拉松,
马拉松是一个目标,而达到这个目标,就需要平时坚持不懈的练习,
练习你的肌肉,心肺,耐力,意志品质,良好的生活习惯等等,这些都需要你平时的恪守和付出,
拥有此能力后,一年一个甚至几个马拉松,对你来说都是九牛一毛,不会对健康有影响(当然前提是你不吃兴奋剂药物).
所以说练习跑马拉松是可以益寿延年的.

7、书呆子：

反正跑步一个阶段后，加班不累了，陪老婆逛街不累了，性生活不喘气了，睡觉质量高了。
反正是人爽了。

8、欲速不达：

跑步就是爽,谁跑谁知道

9、极限：

跑了，都说爽