偶看新闻早期精神病有什么症状:防骨质疏松不能少重量训练
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 01:20:51
科学研究显示，经过一年左右的重量训练，70岁以上的老年人也能增加骨骼中的矿物质。
虽然持续的有氧运动可促进骨对钙的吸收，但它相对于重量训练（如举重）来说，无法产生像后者一样让“骨骼”感到外加的压力，发生“对抗”反应，从而减少骨质流失，增加矿物质含量以增加骨骼强度。因此，预防骨质疏松必须还要重视重量训练。
进行重量训练的运动量为，以举重为例，每举一次的重量是可举起最大重量的1/2~2/3，重复20~30次，例如你一次最多可以举起10千克哑铃，那么就举5~7千克的哑铃20~30次，一周3次。训练的目的并不是练大肌肉，而是在于提供骨骼适当的压力，当然肌肉也会响应增强，使老年人不容易跌倒，减少了发生骨折等意外的机会。做运动要缓慢而稳定，可吸气举铃，举起后呼气，停片刻，千万不要屏气。
摘自《医药养生保健报》 2004.11.08 顾人玉／文