偶看新闻未来艾滋病可以治愈吗:3分钟的健康生活
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 20:07:34
健康的生活方式是健康的基本保证。掌握“3分钟法则”就能让你收获意想不到的健康。
刷牙持续3分钟
韩国牙科界一直倡导“3.3.3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的牙菌斑都去掉，每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
水沸后再烧3分钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。专家建议：烧水时，首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
吃热喝凉间隔3分钟
冬天吃完热菜，立即吃冷饮，血管会急剧收缩，使血压增高，可出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。专家建议，吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟以上，以减小对胃部的刺激。
开水泡茶3分钟
会喝茶，冲泡未必得法。专家建议，最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再泡3分钟，最佳水温是70℃ —80℃ ，这样泡出来的茶水色香味俱佳。一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
滴眼药水后按内眼角3分钟
很多人滴了眼药水后，眼药水会流入鼻腔再到口腔。专家建议，正确的滴眼药水姿势是：将药水滴入眼脸1—2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。
睡醒后赖床3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于刚醒脑部缺氧缺血，容易跌倒，改变起床方式，以减少发生脑中风的概率。
生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，竭力保持情绪的稳定。
如厕不超过3分钟
很多人喜欢在上厕所是看书。专家指出，排便时间过长，会导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟蹲厕会导致痔疮形成，导致习惯性便秘。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
运动间歇3分钟
运动时上气不接下气，通过短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。3分钟让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。
每天腹式呼吸3分钟
很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气；使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。
转载自《健康指南》
