偶看新闻万山红的老歌曲大全:老年人锻炼养生方法！老人睡觉前锻炼，更有益身体健康！
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 17:17:02
老年人锻炼养生方法！老人睡觉前锻炼，更有益身体健康！
老年人健身运动的指南 2009-10-24 23:37:38 阅读4184 评论63 字号：大中小 订阅
老年人锻炼养生方法！
老人睡觉前锻炼，更有益身体健康！
2009年10月24日 博客小老头原创
上了年纪的人，就像用久了的机器，需要经常维修和涂油，不然就会时常发生故障。人老了会时不时的患这病那病，这并不为怪。关键是自己要重视，常常关注自身的健康状况。诸如：视力模糊、听力不佳、膝盖疼痛等，必须时刻细心关注，及时治疗，避免由小病转成大病。我还深刻记得50岁时，膝关节出现的不适现象，不仅活动起来不灵便，天凉时还会时时作痛。经骨科大夫检查、拍片后，显示膝关节已有退行性变化(即磨损)，难以治愈。在此情况下，有人也许会消极对待，少行走，多静养，这并不好。正确积极的做法是寻找有益于改善膝关节的各种方法，药物、饮食的调理与适合的锻炼运动。关节不好要补充胶原蛋白，每周吃一两次猪蹄炖黄豆或海参。外治可采取以双手掌旋转轻微的正反方向按摩，可利用看电视的空闲进行。晨练最好不间断，可在软地(操场)上进行适量运动。
真是功夫不负有心人，根据中医痛则不通、通则不痛的原理，经过几个月的正反旋转按摩和每周吃一些含胶原蛋白的食物，我明显觉得膝关节灵活了许多，疼痛也减轻了。由此可见，中老年人注意呵护膝关节是很有好处的。只要腿脚健康灵活，行走方便，浑身都硬朗。在和我一起锻炼的老年人中，很多都有自己的锻炼方式，收到不同的锻炼效果，其中锻炼和饮食、药物调理相结合的方式效果最佳。所以患有老年病的朋友们，要想达到理想的治疗效果，就应该多种方式相结合，这是有效的治疗途径。
人的膝盖骨(髌骨)是行走时极其重要的膝关节骨之一，要是髌骨出了问题，人就难以行走。现在国内外都有人造髌骨，听说在美国换一块髌骨需要5万美元，并且还要靠拐棍扶助才能行走，不够理想。国内换髌骨的技术如何尚不得而知，因此呵护髌骨要像爱护自己的眼睛一样细心。我年轻时比较重视体育锻炼，在运动方面还有点基础。1950年我国实行的“准备劳动与卫国体育制度”分预备、合格两个档次，我还算合格。在大学期间我还被班级吸收为篮球队员，那时一口气可以做“引体向上”、“仰卧起坐”、“俯卧撑”几十个。在一次晨练中我突然想起年轻时学扎马步的事，由于“马步”的难度比“引体向上”更大，我便在晨练中加上了“马步”2分钟。虽然每次做完都会有些丝丝的酸意，但晨练后，一天内膝关节都会很舒服，这是练习“马步”的好处。
呵护膝关节，特别是髌骨，也要做到面面俱到，讲求多管齐下，绝不能单打一。除锻炼外，饮食宜清淡，多吃蔬菜杂粮，肉类要悠着点吃，以保持体液的弱碱性，身体才会健康。锻炼也要保证质量，所谓质就是认真，决不马虎，所谓量就是时间，一般走路和小跑每天要保持50～60分钟等。
为了健康，千方百计的寻求锻炼和饮食的保健方式，并坚持到底，持之以恒，就会起到延缓衰老，拥有健康的效果。
老人睡前锻炼，更有益健康！
专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下，而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代谢，同时还可提高肌体恢复的效率……
但专家们重申：睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次超过20分钟——要是运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。
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