圆整是什么意思:图解简易瘦腿按摩 瘦大腿翘臀 塑完美腿线（图）

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 23:27:23

1、坐在椅子上，两腿并拢，两手握拳，掌心向内，利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按，然后在大腿根部从外往内轻轻点按。具体按摩点如图所示。重复10-20次。

        2、接着同样并拢双腿坐在椅子上，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节轻轻地从两大腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。具体按摩点如图所示。重复10-20次。 

3、坐在椅子上，将左腿稍稍向外打开，同时脚尖踮起，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节从大腿内侧和外侧，从膝盖处往大腿根部处按摩。具体按摩点如图所示。重复10-20次，按完左腿换右腿重复。

4、坐在椅子上，两腿并拢，并将脚尖抬离地面。两手握拳放在大腿下方，然后从膝盖处往大腿根部处，沿着大腿下侧中线进行按摩。具体按摩点如图所示。重复10-20次。

加强按摩

1、仰躺在地面上或床上，两手掌心向下放在身侧，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部，右腿伸直，脚背绷直。

        2、接着弯曲右腿并将其抬起，脚跟上方凹陷处正好放在左腿膝盖上。

3、接着收紧腹部和臀部肌肉，掌心向下用力，臀部向上抬起，使得躯干成一直线。注意脚步姿势不变。


        4、接着两手握拳，肘部撑地，利用两拳关节轻轻地按摩臀部。

        具体按摩点如图所示。重复10-20次，然后换腿重复相同动作。

 
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