百度地图路线记录:10个动作教你“攒健康”

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 06:47:27

10个动作教你攒健康


　　转转眼球给双眸解困。

　　若要评选OL 们五官中最累的是哪一个，恐怕非眼睛莫属了。一上班就对着电脑看，酸涩、干燥都让双眸健康受苦。好好利用开会这个暂时可以离开电脑屏幕的好机会，慰劳一下双眼吧。

　　在听其他同事发言的时候，你可以头颈保持不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，先左右，后上下，各转10 次。再配合按摩太阳穴、睛明穴、下眼眶，让眼部肌肉更放松。

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　　揉搓双耳按摩全身小宇宙。

　　耳朵就像是身体的小宇宙。中医认为，耳与五脏六腑都有关联，按摩一遍耳朵，等于将四肢和五脏六腑都梳理了一遍，从而提高抗病能力。

　　一边看文件你可以一边按摩耳朵：先将耳朵往上、侧边、向下牵引；接着将手指伸入耳洞中，按压耳壁及软骨，最后沿耳廓打圈圈按压到耳垂，酸痛处多停留一两秒。耳朵背面到脖子也有许多穴道，可以一并按。

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　　按摩劳宫穴缓解鼠标手。

　　做多了鼠标运动，我们的手腕也疲惫不堪。

　　开会的时候可以利用间隙时间帮助手腕放松。例如先把手掌来回搓热，再按摩劳宫穴。这个穴位位于掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处就是。如果用手按摩觉得有点累的话，也可以用笔头来代替。

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　　扩胸拉伸让身体姿态更美好。

　　这个练习对于那些一坐下来就习惯于含胸驼背的人来讲尤其有效。

　　以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。吸气，吐气，双肩向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。

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　　叩齿转舌让牙齿更健康。

　　中国人的寿命正在延长，没有一个好牙口则会大大影响你的生活质量。

　　专家说口腔健康要从年轻时开始储备，你可以在开会时做做口腔“隐型运动”轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36 次；转舌，以舌尖舐顶上颚多次，促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。

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　　松松肩膀远离OL 职业病。

　　肩部、颈部不适是OL 们最普遍的职业病，趁开会的功夫，做做耸肩与绕肩的动作可以有效放松这些部位。

　　端坐在椅子上，双肩放松。双手扶在桌子上，吐气的同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉。保持这个姿势，吸气、吐气，同时放松双肩及各部位肌肉。最后，双肩以向上、向后、再向下的顺序绕环，释放肌肉的紧绷感。

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　　搞搞YOGA小动作塑造紧致下半身。

　　主管在讲话，你可以一边听一边做几个简单的YOGA 动作。

　　例如，端坐在椅子上，让大腿和腰椎保持90度。向左边转动腰身10 次，呼气，再反方向做10 次。记得每转动一次时做一次深呼吸，同时下压双肩，坚持几秒钟后完全将气吐尽时，同时收缩腹部肌肉。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。

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　　梳梳头提升你的脑动力。

　　别小看梳头这个动作，靠它就能打通人体的很多经络。头部按摩可以缓解脑疲劳，让你的思维更活跃。

　　随身携带一把能握在手心里的小梳子，梳头时，从前额开始向后梳，梳时要紧贴头皮部位，用力大小适中，动作缓慢柔和，当头皮有热胀、微麻的感觉即可。也可以用手指肚来梳，但记得要把指甲剪平了，以免划伤头皮。

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　　做做凯格尔运动提升你的性感受。

　　如果你不说，谁会知道此刻你正在神不知鬼不觉地操练着凯格尔运动。

　　坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，端正坐姿，面部朝前；提气，收缩肛门和阴道5秒钟，放松5 秒钟。熟练之后，可以每次把时间延长至10 秒。收缩放松为一个周期，并重复该动作20 次。交替收缩和放松骨盆底肌肉，可改善盆腔血液循环，增加阴道肌肉弹性，从而有效提高性感受，并远离尿失禁的困扰。

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　　五趾上昂让脚趾快乐舞蹈。

　　所谓“五趾上昂”，就是脚掌不动，立五个脚趾，让它们都往上翘。因为大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走膀胱经。脚趾既是阴经的起点，又是阳经的终点，经常活动脚趾，可聪耳宁神，舒筋活络，还能强健腰脊。

　　既然好处那么多，就不妨在开会时，让你的脚趾们躲在鞋子里“跳舞”吧！来源搜狐健康)

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