不按规定车道行驶:代谢紊乱综和症

（ Metabolic Syndrome）
转载：茉莉
代谢紊乱综和症（ Metabolic Syndrome）是近些年来提出的新名词, 尽管尚存争议，却是预防医学的新理念。它不是一种特定的疾病, 而是一组不健康的综合身体状况，即五高症侯群：高体重，高胆古醇，高血脂，高血糖，高血压。
那么什么原因能引起代谢紊乱综合症呢？
主要是不健康的生活方式，包括过量进食，（特别是碳水化合物）又不运动，使脂肪堆积，体重增加，尤其是腰腹部脂肪堆积。由于过量脂肪堆积可引起身体内胰岛素阻力增加。
胰岛素阻力：胰岛素是人体胰腺产生的一种重要激素，主要用来参与血脂，血糖的分解代谢，以控制血糖的正常值。胰岛素阻力是指体内过多的脂肪细胞对胰岛素的作用已经不敏感。换言之，胰岛素超负荷的工作而失去了有效控制血糖的能力。所以血糖持续增加，造成二型糖尿病，高胆古醇，高血脂。胰岛素阻力多来自肥胖，体内脂肪堆积过度的群体，孕妇，或患有卵巢多囊肿综合症的年轻妇女。
代谢紊乱综合症多见于肥胖者，缺乏锻炼者，中老年人，常年过度饮烈性酒，慢性胰腺炎，慢性胆管炎并累及胰岛损伤, 二型糖尿病家族史。但是近二十年来由于全球性肥胖流行，代谢紊乱综合症也可见于很多中青年，甚至儿童。
代谢紊乱综合症是一个全球性问题，是人类预防医学面临的一项重大课题。在美洲，拉丁美洲有三分之二的人口体重超过正常，因此代谢紊乱综合症很普遍。随着中国人民生活条件的提高，占世界人口1/4 的中国很快也会加入这个行列。
这五种身体代谢紊乱包括：
增体重加，超重，由其是腰围过宽，
高血压
高胆咕醇，特别是高 LDL，低HDL
高三甘油脂，
高空腹血糖。
请参照下表对照你自己是否有这个倾向。如果你占有三条，就需注意娇正了。
这五种身体代谢紊乱会使各种常见老年病如心脏病，糖尿病，高血压，脑中风的的风险急剧增加，是健康的大敌。
美国心脏学会对代谢紊乱综合症的诊断标准（供参考）
Criteria for metabolic syndrome1 代谢紊乱综合症的诊断标准
Risk factor
危险因素
Defining level
界值
Abdominal obesity (waist measurement)
过胖（腰围侧量）
Men: Greater than 40 in. (102 cm)
男： 大于102cm
Asian men: Greater than 36 in. (90 cm)
亚洲男性：大于90cm
Women: Greater than 35 in. (88 cm)
女：大于88cm
Asian women: Greater than 32 in. (81 cm)
亚洲女性：大于81cm
Triglycerides
三甘油脂
150 mg/dL or higher, or taking medicine for high triglycerides
高于150
High-density lipoprotein (HDL) cholesterol
HDL--好胆古醇
Men: Less than 40 mg/dL
男：HDL少于40，LDL多于100
Women: Less than 50 mg/dL
女：HDL少于50，LDL 多于100
（总胆古醇超过200）
Or taking medicine for low HDL cholesterol
Blood pressure
血压
130/85 mm Hg or higher, or taking medicine for high blood pressure
高于130/85
Fasting blood sugar
空腹血糖
100 mg/dL or higher, or taking medicine for high blood sugar
高于100
从上面五高中可见，身体超重，腰围增大是其他四高的最主要的根源。其根本原因就是不良饮食习惯，而且不运动。而体重的控制是和你的生活方式息息相关。平衡饮食，规律锻炼，特别是有氧锻炼很重要。由其是对中老年人。 “中年发福”， “啤酒肚”， “大腹翩翩”已经不是荣华富有的像征，而是你的身体状况亮起了红灯。假如你对照此表五项中有其中三项的话，那么你就快点改变你的生活方式吧。
代谢紊乱综合症的预防和治疗：
首先是改善饮食：地中海饮食被认为是比较健康的饮食。
原则上是：
少煎炸，多蒸煮；
多果疏，少阉卤；
少精米，多五谷。
五高, 五低, 加一补。
高纤维，高疏果，高蛋白，高全麦，高钙，镁，钾的食品；
低胆固醇，低饱和脂肪，低糖，低盐，低化学填加剂；
补充维生素 B族，叶酸，C， E。
身体锻炼：
身体锻炼分有氧锻炼及耐力锻炼。而有氧锻炼对预防代谢紊乱综合症更有帮助。锻炼时间和每周次数因人而异，因其整体身体状况而异，请咨询你的家庭医生，做出适合你的锻炼计划。一般需一周5-7次，一次30-60 分钟， 活动后以大汗淋漓而不过度疲劳为佳。 无论你做出什么样的计划，贵在坚持经常。
无论你是什么年龄，什么性别，但愿你从今天做起，活得快乐，活得健康，采用健康的生活方式吧，为了你自己，你的家人，预防代谢紊乱综合症，有钱难买老来瘦（寿）还是很有医学道理的。
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