偶看新闻sunglasshut美国官网:瑜伽静坐是改善睡眠的良药
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 01:08:40
瑜伽静坐是改善睡眠的良药
近日，不知道是装修房子逛家居市场劳心劳力过度，或者春季气候变化大，我忽然睡眠不好。总感疲倦，但难以入睡，就算入睡了也睡不安稳恶梦连连。
昨晚是第3个难以入睡的夜晚，睡前和老公嘀咕了1小时的龙门阵后（大部分内容还是房子呀孩子这些闹心事），老公已经开始打呼噜，我还是辗转反侧难以入眠。这才忽然想起了荒废好久的睡前瑜伽静坐，当下决定试试。去年整整坚持练习了5个月，当时刚觉得能安静坐有点状态了，却因为深冬实在太冷就暂停了大概3个月至今。
停了这么久，以为一切会从头来，没想到我坐了会儿就很快有了状态。很自然，脑子慢慢清静，尾骨内有股气流慢慢升上来在身体脊椎以下游荡，游荡……直到两腿发麻，也不知道在黑暗中坐了多久，后沉沉睡去。第二天醒来，一扫疲倦。
查查网上，研究已证实，有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的放松体验。静坐除了可以减低焦虑之外，也会增加自己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。
关于静坐养生原理：在清代蒋维乔先生《因是子静坐养生法》里讲到：人生之根本在于脐，古之有道之士，即有修养丹田之法。静坐之法，浅言之，就是凝集人之心意，注于丹田之一点，使之安定。行持既久，由勉强几于自然。通过让脐（丹田）安定，使全身气血通畅，自然身体健康。书中写道：“惟静坐之法，使重心安定于下部，宛如强固之中央政府，得以指挥各机关。呼吸因练习而调和，藉呼吸之功用，使横膈膜上下动作，腹力紧凑，可逐出腹部之郁血，使返心脏；得由心脏逼出鲜血，输送全身。呼吸功深，增加内脏感觉，使不随意筋，亦能尽其作用；而心脏之跳动，亦自然循序有力。如是血液循环，十分优良，新陈代谢作用圆满，即不致生病。偶有疾病，亦能预先知之，使之不久复元。治病于未发之先，较诸已病而汲汲求治者，其效不可同日而语也。”
此外，为什么躺着没有盘腿坐着静坐的效果好？原来盘腿坐姿它能拉近下肢和心脏的距离，还能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。如果久练盘腿，还可以放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
所以，继续静坐吧……