美女整容成男人:太极功夫在腰间

太极功夫在腰间

【主持人】欢迎回来，在前两期的节目中，我们为您介绍了中国传统的风筝和空竹在防治颈椎病和肩周炎方面的独特效果，简简单单的动作只要坚持做，就会对疾病有着比较好的辅助疗效和预防作用。那说到中国的传统健身运动，怎么少得了太极呢？延续了300多年的太极，是一个庞大的体系，光太极拳就分好几个门派，还有太极剑，近些年又兴起了太极功夫扇，不过不管形式怎么变，它的根本是不变的，那就是“刻刻留意在腰间”，这句话到底有什么奥妙呢？一位叫张晓丹的女士会用她的亲身经历告诉您。

【解说】她就是张晓丹，每天上午到天坛公园练太极扇，是张晓丹生活中非常重要的一部分，至今已经坚持了三十多年。就在几个月前，张晓丹碰上了一个多年不见的老熟人，没想到对方却说了这样一句话。

【张晓丹】您猜他说什么，他说：哟，你还活着呢。您说一般的人听到这句话，你觉得我说是啊，不但活着，我这么多年都坚持打太极拳，就活下来了。

【解说】老熟人的一句话，使张晓丹的思绪回到了四十年前，当时9岁的张晓丹因为一场猩红热转成了肾炎。

【张晓丹】被儿童医院确诊为迁延性肾小球肾炎，肾炎里头比较严重的一种。

【解说】张晓丹得的迁延性肾炎，最可怕的就是它会反复发作，当时的医疗条件，可以说是治愈无望。照片上的这个小女孩儿，就是当年在儿童医院住院的张晓丹。

【张晓丹】肾炎比较显著的症状，早上起来是眼皮肿的，现在你看我双眼皮，小时候看照片也是双眼皮，那时候得肾炎的时候肿成单眼皮了，特别难看。

【解说】双眼皮肿成单眼皮，固然难看，然而还有更严重的事。随着病情的加重，化验中出现了管型蛋白。这是一个不祥的预兆。

【张晓丹】当时我就问医生，这个是什么东西，医生说明这个肾已经处于早衰状态了，早衰状态了，医生就把我妈妈找去说，这孩子呀活不到25岁

【主持人】医生说张晓丹活不过25岁，就是根据她化验单里的管型蛋白做出的判断，其实这些管型蛋白，是我们人体里面的营养分子，但如果在尿检里发现了管型蛋白，就说明你的肾脏已经无法留住体内的营养了。同时也意味着红细胞、白细胞、血小板也在大量流失，而这些物质恰恰又是我们人体正常运转所必需的，一旦要是失去这些东西的话，人体就会表现出越来越虚弱，稍微累一点就会导致病情复发，那么继续发展下去，就有可能会恶化发展成尿毒症。所以医生的话就像是给豆蔻年华的张晓丹判了“死缓”一样。面对即将到来的悲惨命运，年轻的张晓丹一筹莫展，而就在这时候，一件小事让这个不幸的女孩儿看到了转机。

【李德印】抱扇，对了，她这个现在的动作做得不错，塌腰，拧腰，把扇子抱起来，把手举起来，腰向右拧，前腿要弓。

【解说】今天张晓丹请来了他的师伯太极功夫扇的编创者李德印老师给她的学员们讲解动作要领。三十年前，20岁的张晓丹也是这样和太极结缘的。有一天，张小丹在公园里散步，她看到几个老人在打太极，就是这普普通通的一幕却让重病缠身的张晓丹眼前一亮。

【张晓丹】当时太极拳还不像现在那么普及。像摸鱼一样，我觉得这个挺柔缓的，我能不能试试啊。

【解说】就这样，张晓丹开始模仿着打太极，没想到真练起来，这看似简单轻松的“摸鱼”，还挺累人的。

【张晓丹】看着舒缓，其实练完之后也非常累，我们家二楼，每次练完之后，上楼两个腿像灌铅一样那么沉。

【解说】尽管吃力，但是张晓丹依然坚持每天学一两个动作，经过半年的努力，她终于学会了二十四式简化太极拳，随着动作越来越到位，张晓丹也觉得身上有劲儿了，特别是自己的腰越来越舒服了。

【张晓丹】热乎，打的过程中气在里头串，气在里头运行，腰和腹部都有温乎乎的感觉

【李德印】云手，表面看起来是手的摆动，但是你看实际上我是用腰带手，先向左松腰转腰带动手，而不是孤立的这样去摆动。所以我们太极拳歌诀还有句话叫做：刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。不但要以腰为轴，你的意念要灌注于腰间，并且气力、想象都要很注重丹田、气海，命门这些部位，使这个腹部感觉气血非常流畅。

【解说】练到一年的时候，张晓丹的身体有了更大的起色。不仅单眼皮又恢复成了双眼皮，身上也不肿了，而且还有更可喜的变化。

【张晓丹】管型细胞早就消失了。两年以后，尿里指标彻底消失以后，真的能扛50斤面，扛得肩膀上就走。

【主持人】在练了两年太极之后，张晓丹居然停药了，她的各项生理指标也都渐渐恢复了正常，后来她还成了太极班的辅导员。打太极祛除了肾病，这听来有些不可思议，但其中确有道理，因为在中医看来，人体一共有十四条经络，而太极这项运动恰恰能够充分全面的调动这十四条经络，常年坚持，不仅对腰腹是一个很好的锻炼，而且还能够打通周身经脉，调解周身气血，祛病延年。张晓丹从二十岁开始练太极拳，后来她又迷上了太极功夫扇。说到这，可能有观众会问了：这太极扇和太极拳有区别吗？

【张晓丹】先有太极拳才有太极扇，它更有美的那种感觉，大家看了也有观赏性，自己打起来也觉得特别帅特别过瘾。八卦步、太极腰，有转腰的动作，有亮相，腰的动作腰部幅度比较大。

【解说】在歌曲《中国功夫》的伴奏下，张晓丹和同伴们随着节奏时而舒缓从容，时而迅疾有力，看上去的确挺帅。为了弄明白这太极扇的独特之处，我们再问问李德印教授，他不仅是太极功夫扇的编创者，而且是中国著名的武术专家。

【李德印】在快板的动作当中，我们又加进了长拳、少林拳的动作，那么有些慢拍的时候还加进了八卦或者太极拳发力的动作。我们太极扇选取了各种典型的拳种的动作，使对腰部的锻炼更全面更多样了。

【解说】原来这套太极功夫扇法还融入八卦，而八卦更强调腰部的运动，就对腰，对肾更大的益处。

【李德印】【字幕：翻腰 探腰 旋腰】“腰是肾之府，腰部的活动训练自然可以使腰部的血管扩张、神经兴奋、经络畅通，改善了肾脏和其它腑脏的功能。

【解说】正是由于太极拳、太极扇对腰肾功能的康复和加强有着很强的针对性，所以在坚持了多年太极锻炼之后，张晓丹彻底从肾炎的阴影里走了出来，当年医生曾断言张晓丹的生命只有短短的25年，然而恰恰是在二十多岁的时候，张晓丹结婚了，可接下来在孕育小生命的过程中，丈夫一直为她捏着把汗。

【张晓丹的丈夫】生孩子是女人一辈子大事，真要因为这个把肾炎勾起来，又有孩子再得肾炎，我们一辈子生活怎么过呢？

    【张晓丹】怀孕的过程中，到后期的时候，我就跟医生说我得过肾炎，他就密切注视我，六个月的时候就给我建立病历档案，老化验，结果这一关就过去了，非常顺利。

【主持人】张晓丹的故事，让我们感叹太极的神奇，太极功夫扇它不仅具有较强的娱乐性和观赏性，更重要的是它继承了太极功法的精髓，而且还融合了其他一些武术门派的特点，使腰和肾得到了更为全面的锻炼。可以说是既好玩好看，又祛病延年，如果您感兴趣的话不防也试试

难言之隐 一踢了之

【主持人】欢迎回来，首先我让大家猜个谜语，谜语的谜面是“没脚没手偏会跳，非鸟非兽却有毛，孩子见了拿在手，一脚踢它三尺高。”您猜出来了吗，谜底就是毽子。毽子在中国可是一样非常喜庆的东西，因为毽子的发音同“见子”，包含着“多子多福”的意思，所以说在民间我们常常会看到，有人结婚，送人家礼盒的时候常常会缀上一个毽子，就是借“见子”之意，对方会非常高兴的。那么说到踢毽子这项运动，在中国也已经有上千年的历史了，时至今日虽然人们休闲活动的方式是越来越多，但中国人对踢毽子的热情依然不减。

【解1】眼前这位踢毽踢得如此带劲的就是周女士，一口气踢上几十个不落地绝对不成问题，别看现在的她精力充沛、身手敏捷，其实就在几年前，周女士曾经有着一段痛苦的难言之隐。

【周女士】过去我在上班的时候得过痔疮，里痔外痔都有，特别难受。

【解说】在那几年里，上厕所成了周女士最痛苦的事情。

【周女士】当时就大便带血，尤其是解大便时特别痛苦，后来我就到医院看去了。大夫说要做手术，后来我想做手术吧，我这么大岁数了，多痛苦啊。

【解说】就在周女士一筹莫展之际，一次偶然的机会，她与踢毽结缘了。

【周女士】我就到天坛公园看见他们在踢毽，我觉得挺好，后来刘老师说，你学磕吧，磕就挺好。

【解说】周女士所说的磕，是踢毽的术语，指的是踢毽的一个基本动作，踢毽的基本动作包括盘、磕、拐、绷、里接、外落这六种。磕就是用膝盖将毽子抛起再接住的动作。就这样，周女士在毽友们的指导下，开始学习磕毽儿，然而令她怎么也没想到的事情居然发生了。

【周女士】磕了一个星期以后吧，我觉得效果挺不错的，上厕所时就好多了，大便也没什么了，大便也不带血了，大便也不怎么太干了。

【解说】折磨了周女士这么多年的痔疮，居然踢了几天的毽子就见好了，这乍听上去，简直让人不敢相信，那么踢毽子为什么会对改善痔疮有帮助呢？原来，痔疮的形成主要是由于肛门周围的静脉回流不畅，造成静脉血管扩张，局部产生瘀血，进而形成一个或多个静脉团，在排便时由于持续用力，静脉团就会发生肿胀甚至破裂，从而引起疼痛以及出血。而踢毽这项运动恰恰能够有效的改善肛门周围静脉回流不畅的问题。

【北京体育运动技术学院副教授 牛映雪】踢毽子的活动是使得膝关节一般都超过90度，膝关节基本上和髋关节达到持平，甚至有超过它的可能，这个活动范围，从运动生物力学的角度来讲，可以更有效的提高盆腔肌肉的力量强度，盆腔肌肉的这种有效的锻炼可以使肛门附近的静脉回流得到很好的促进，可以改善痔疮患者的这种症状。

【主持人】我们节目的编导在拍摄过程中也喜欢上了踢毽，她告诉我说：在踢毽子的时候，尤其是“磕”那个动作，只要膝关节高过髋关节，你就能够明显的感受到一种收腹、提肛的感觉。专家告诉我们说，对于痔疮患者来说，在踢毽子的时候，尤其要注意两点，第一点就是要尽量把腿抬高，使膝关节和髋关节保持水平，最好是膝关节高过髋关节，这样能够有效的锻炼盆腔肌，还有肛门周围的肌肉。第二点就是两条腿一定要交替进行这种对称锻炼，这样也可以使盆腔肌的锻炼达到两侧对称的效果，对改善痔疮会更加有效。其实踢毽子不仅仅对痔疮有效，它还有其它的一些保健作用，相传在中国宋代，名将岳飞带领的岳家军就曾经得到过毽子的帮助。

【解说】相传当年岳飞带领岳家军征战中原，与金军相持不下。当时正值冬季，天气非常寒冷，而岳家军却还穿着出征时的秋装，根本无法抵御刺骨的严寒，许多士兵都冻伤了双足。岳飞灵机一动，令士兵们把箭矢后面的翎毛拔下，绑在铜钱眼里，制成毽子，不停地蹦踢，称为“抛足之戏”。数日之后，士兵们脚趾上的冻伤不治而愈，军中士气大振。从此，踢毽子就成为岳家军的冬练项目，并逐渐流向民间。因此民间至今还流传一种说法，认为踢毽子是岳飞所创。

踢毽子顾名思义是用脚踢，它对人体下肢的锻炼作用不言而喻，然而事实上，只要踢过毽子的人都知道，在踢毽时只动腿脚是远远不够的，踢毽其实是一项全身性的运动。

【字幕】动作名称：盘滚脸

【北京毽绳协会秘书长师砚芳】盘踢，踢起来以后，到你的眼部的时候，你要跟着毽子一起来转，带动你的头向另一个方向旋转，也就是说你的颈椎要发生变化，对颈椎非常有好处。【字幕】作用：锻炼颈肩部肌肉力量、预防颈椎病

【字幕】动作名称：捞月

【北京毽绳协会秘书长师砚芳】把毽子从你的膝关节下，套绕过去，这个一个动作带动的是髋关节，膝关节、踝关节，还有你的脚趾，它必须向上翻，所以说这一个动作所连带出来的，实际上触及了几个部位。【字幕】作用：同时锻炼膝、髋、踝关节，防止关节老化

【主持人】您看这毽子的个头虽小，作用可不小，难怪千百年来一直深受中国人的喜爱。其实踢毽子这项运动和进行其他的运动项目相比较的话，也有许多方便之处，比如说它不需要太大的场地，不需要争抢碰撞，而且运动量的大小也可以由自己来把握，所以说踢毽子尤其适合中老年朋友来练习。不过在这儿我们还是要给大家提个醒：那就是您在练习踢毽子的时候，最好选择平坦的地面，以免扭伤脚踝或者膝盖；再有就是，在踢毽之前最好先做一些热身运动，这样可以有效地避免肌肉或者是韧带的拉伤；再有就是高血压或者是心脏病患者在练习踢毽子之前，最好征求医生的意见。

秧歌扭出健康来  

秧歌扭出健康来

【主持人】欢迎回来，观众朋友，在中国的山东流传着这样一句民谣：“周朝秧歌唐朝戏”。许多老艺人认为，老秧歌是戏曲的前辈，任何剧团都要敬上三分；在古代，当台上正唱戏的时候，如果要是有秧歌队恰巧路过的话，那么这出戏必须马上停下来，还要由戏班的班主请秧歌队上台表演以后，戏才能继续开演。这民间的传说，充分说明秧歌在中国戏曲史上的重要地位。而我们今天要给您介绍的是中国国家体育总局新近创编并且推广的健身秧歌，和传统秧歌相比，它更简单易学、健身作用也得到了强化，有一位家住北京广外街道的马女士就是这种健身秧歌的受益者。

【解说】看，镜头中这位扭秧歌扭得如此带劲的就是马女士，每天清晨扭1个小时的秧歌如今已是马女士的必修课，别看她现在精力充沛，完全沉醉在秧歌中，其实，就在两年前，刚刚退休的马女士也有着一段极为痛苦的日子。

【马女士】腿疼，腿疼的特厉害，走路都费劲，蹲着都，没法蹲。

【解说】随着疼痛越来越厉害，马女士甚至连上厕所都要靠家人的搀扶。

【马女士】家里不都是坐着那个吗？就慢慢扶着，慢慢蹲下。纯粹要蹲着，蹲不了。

【解说】原本以为退休以后，就可以好好享受晚年生活的马女士，因为行动不便，整日呆坐在家中，脾气也因此而变得越来越不好，同女儿和丈夫之间的争吵也越来越多，马女士的生活陷入了痛苦。就在这个时候，一天早晨醒来，窗外悠扬的秧歌声引起了马女士的注意。

【马女士】早上起来她们，她们开始正学这个秧歌呢，他们教这个哪，大家在一起说说笑笑的，也不好意思，因为人家都特别熟，我是生人，她们说，来啊来啊，一块玩吧咱们。我想，那行，一块玩吧。反正岁数都差不多我们。

【解说】就这样，马女士开始练起了秧歌。

【马女士】第一天呢就慢慢跳吧，不是腿一开始疼吗？跳得轻一点，就是动作小一点，后来慢慢的，晚上连揉腿，白天上午再练。

【解说】就这样，在老师的指导下，马女士越扭越精神，没过多久，她忽然意识到，自己的双腿在不知不觉中发生着意想不到的改变。

【马女士】慢慢慢慢也不知道怎么就好了，我都觉得挺奇怪的，原来疼的真的，疼的特厉害。我这还纳闷哪，我说跳着跳着就好了。

【解说】一直折磨马女士的腿疼病，在马女士一退休就出现了，而扭了几个星期的秧歌以后，这腿疼居然就好了，这乍听上去，简直让人不敢相信。这是为什么呢？

原来，导致马女士腿疼的罪魁祸首是更年期女性极为常见的骨质疏松症。像马女士这样到达退休年纪的女性，退休以后，户外活动减少了，身体的运动量也减小了，这就直接导致了骨骼因缺乏运动的刺激而造成的骨密度降低。研究发现适当的体育锻炼可以改善骨骼的血液循环和代谢，同时机械性的运动刺激还可以增加骨细胞的活性，提高骨密度。

【国家级社会体育指导员 张萍】在秧歌当中，它好多跳跃的动作，跳跃的动作看，一二三四五六七八。看，一二三四五六七八，看，就是通过这些跳呢？使你的腿部的力量加强，另外，脚腿的灵活性加强。特别对于中老年来讲，人老先老腿，所以说加强腿部力量的练习，这样对于增强延缓衰老这方面是很有好处的。

【主持人】的确，在秧歌的练习当中，包含各式各样的腿部练习动作，像走、跑、跳、蹲等等，这些腿部动作对于增强腿部关节的灵活性以及腿部肌肉的力量都有着很大的好处，也在一定程度上避免了女性骨质疏松症的发生，而马女士的腿疼正是在这种不知不觉地扭动中消失的。其实秧歌最初就是一种人们在劳作之余，自娱自乐、消除疲劳的舞蹈，那些在田间耕作的人们，因为劳动强度大，需要长时间的弓背弯腰，劳动间隙，为了消除疲劳、疏松筋骨，大家就会在田地里扭起来，为了防止踩坏秧苗，就会见空插脚，于是就出现了“扭秧歌”这种舞蹈形式。采访中，我们的记者还了解到，这种健身秧歌竟然还能够预防老年痴呆症的发生。

【国家级社会体育指导员 张萍】特别在秧歌的动作当中，我们采取了很多反向的，或者是一些人们不习惯的一些动作。比如说有向左的有向右的，有向前的有向后的，然后变着花的来去做，这样人们大脑皮层，调节身体各个部位的能力就得到加强了。练时间长了以后呢，对防止老年痴呆，或者对人们思维敏捷这方面都起到很好的作用。

【解说】说到扭秧歌，这个“扭”字很关键，要用腰、腿以及胳膊的协调配合才能扭得好看，扭得潇洒。然而事实上，只要扭过秧歌的人都知道，在扭秧歌的时候只动腰腿和胳膊是远远不够的，扭秧歌其实是一项全身性的运动。

【国家级社会体育指导员 张萍】转，你看这个转扇动作，转扇动作你看这个手腕、肩关节和肘关节，看，全身各个部位，你看它都能活动，特别是对手腕的灵活性是非常好的，这个手腕的动作，手腕的力量，手腕的协调性，都能得到发展。两个手都在绕环，这样一做动作以后，你看，肩关节就得到了充分的活动。

【国家级社会体育指导员 张萍】在这个秧歌当中有很多摆跨动作，我们叫正崴、反崴，这些动作。这样、这样，崴，然后在上边走，做一下十字步崴，你看通过这些动作以后呢，你看，使你的胯、腰都得到充分的活动。

【解说】如今延续了几千年的秧歌，经过专家们的重新编创，已经衍生出各种各样的新形式，它们既具有舞蹈性，又具有健身的功能。这种健身秧歌不要舞蹈基础，不要正规的运动场地，要的只是一颗渴望健康身体、期待美好生活的心。

【国家级社会体育指导员 张萍】它花样比较多，你看它有徒手的，有持器械的，有使用道具的，使用各种道具。所以说人们都跳起来以后怎么也不烦，而且我们在编排的时候，不断地给它创新，不断地给它增加花样，所以说大家学完一套还想再学一套，因为他对各方面都有好处，它特别健身、健心、健美，就达到三健的作用，都非常好，所以大家非常喜欢。

【主持人】看来啊，这个新编健身秧歌对我们健康的好处还真不少。而且它还有一个最大的好处那就是，人人都可以参与，尤其适合中老年的朋友来练习。不过在这儿，我们还是要给大家提个醒：那就是您在练习扭健身秧歌的时候，一定要选择比较平坦的地面，以免扭伤脚踝或者膝盖；另外秧歌中有许多跳跃动作，跳跃的时候心跳速度也会加快，所以有高血压或者是心脏病的朋友在练习健身秧歌之前，最好是征求医生的意见。