丽思卡尔顿的员工福利:男子分年纪巧减啤酒肚(1)

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/05 15:40:57

作者：时间：2011-06-25 13:47 点击：4 次

是不是感到小腹部越来越大了，这么尽早练习，摆脱影响吧。减啤酒肚不能仅做肚子运动，还需加强全身练习。在运动方法上，不同年纪层的人也不尽雷同。

　　二0岁—三0岁

　　在那个年纪段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼敏锐度等各方面均达成最佳点。合适进行各种惯例练习，并应保证壹定的运动强度。

　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。词攀类运动强度大，有竞争性与趣味性，运动量容易得到保证。

　　肚子锤炼：仰卧，右足放在左膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将左膝抬向胸部。双腿轮流做一0次，共二组。哑铃重量以能持续完成一0―一二次为宜。

　　运动强度：使脉搏达成每分肿蠡五0―一七0次。

　　运动频率：全身运动每周二次，每次四0分肿笤上；肚子锤炼每周五次，能有效拉伸肚子肌肉。

　　注意事项：肚子锤炼时肩膀要松弛，不要低下巴或仰头。

　　三0岁—四0岁

　　此时人的身材机能开端下滑，耐力与摄氧量逐渐降落，应加强心肺功效的练习。

　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。那些运动有利于进步心肺耐力。

　　肚子锤炼：坐直，挺胸抬头，两足并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起肚子，呼气时用力压缩肚子，持续做二0次。

　　运动强度：使脉搏达成每分肿蠡二0―一四0次。

　　运动频率：全身运动每周进行二次，每次三0分肿笤上；肚子锤炼，争取每天在工作间隙做五组。

　　注意事项：跑步运动的速度把持在每次能跑三0分钟为宜。

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