偶看新闻汪峰二女儿多大了:孕妇瑜伽站姿篇（1）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 02:39:20
编辑：青苹 来源：转载 亚洲瑜伽网
直立式
这个姿势意味若自我身心合一，给身体带来平衡，让身体与心智，感情和呼吸相互协调。
适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这个姿势平静稳定，在运动强度稍大的站立姿势练习完以后，这个姿势常用来休息放松。
做法:双脚平行分开站立.身体重量平分在两脚上，练习过程中眼睛闭上，双膝放松(不要弯曲双膝，膝盖部位不要往后拉或收紧)，不要咬紧牙齿，舌头保持柔软平放在口腔底部，不要抵住上颚，放松双肩，感受耳垂和肩膀之间的空间感，觉得肩膀非常自然柔软的落在耳垂下方，心里继续体会这种柔软的感觉顺着手臂，经过手腕流到指尖，体会它从脊椎顺流而下的感觉。先放松胃部肌肉。然后是臀部肌肉。这种柔软的感觉继续顺着双腿。经过双膝到达双脚。想象你的双脚是扎在土地里不断生长的根。感觉一天的不适和压力都从大脑出来。顺着脊柱和腿。从脚板排除。这个姿势保持的时间越长。身体感觉越平静。这是开始练习瑜伽之前的一个很好的预备姿势。注意练习中呼吸要保持平稳。
山立式
适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。
做法:双脚闭拢站直，两脚大拇指，脚跟和脚踝互相接触(随着腹部的增大，双脚可以适当分开)。练习时眼睛闭上。大腿内侧肌肉收紧，这时会觉得臀部肌肉变得有力。进一步收缩臀部肌肉继续收紧大腿内侧肌肉，觉得从腰部以下到脚的部位像高山一般稳固，而从腰部以上到头顶的部位则觉得像高山上的云朵一样轻盈。身体可以前后或左右摆动，想象自己是双脚扎根在土里的植物，不断生长，从土里汲取养分和能量，养分和能量通过腿，经过脊柱到达头部。保持这个姿势足够长的时间，然后睁开眼睛，抖动双脚。
做完直立式后接着练习山立式是很自然的顺序，两个姿势衔接时眼睛不要睁开。
直立式
这个姿势意味若自我身心合一，给身体带来平衡，让身体与心智，感情和呼吸相互协调。
适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这个姿势平静稳定，在运动强度稍大的站立姿势练习完以后，这个姿势常用来休息放松。
做法:双脚平行分开站立.身体重量平分在两脚上，练习过程中眼睛闭上，双膝放松(不要弯曲双膝，膝盖部位不要往后拉或收紧)，不要咬紧牙齿，舌头保持柔软平放在口腔底部，不要抵住上颚，放松双肩，感受耳垂和肩膀之间的空间感，觉得肩膀非常自然柔软的落在耳垂下方，心里继续体会这种柔软的感觉顺着手臂，经过手腕流到指尖，体会它从脊椎顺流而下的感觉。先放松胃部肌肉。然后是臀部肌肉。这种柔软的感觉继续顺着双腿。经过双膝到达双脚。想象你的双脚是扎在土地里不断生长的根。感觉一天的不适和压力都从大脑出来。顺着脊柱和腿。从脚板排除。这个姿势保持的时间越长。身体感觉越平静。这是开始练习瑜伽之前的一个很好的预备姿势。注意练习中呼吸要保持平稳。
山立式
适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。
做法:双脚闭拢站直，两脚大拇指，脚跟和脚踝互相接触(随着腹部的增大，双脚可以适当分开)。练习时眼睛闭上。大腿内侧肌肉收紧，这时会觉得臀部肌肉变得有力。进一步收缩臀部肌肉继续收紧大腿内侧肌肉，觉得从腰部以下到脚的部位像高山一般稳固，而从腰部以上到头顶的部位则觉得像高山上的云朵一样轻盈。身体可以前后或左右摆动，想象自己是双脚扎根在土里的植物，不断生长，从土里汲取养分和能量，养分和能量通过腿，经过脊柱到达头部。保持这个姿势足够长的时间，然后睁开眼睛，抖动双脚。
做完直立式后接着练习山立式是很自然的顺序，两个姿势衔接时眼睛不要睁开。
孕妇瑜伽有什么好处？
孕妇瑜伽有什么好处？
请问怀孕期间（1-10个月）都不能食用红糖吗？红糖对孕妇有啥害处？
有练藏密瑜伽（西玛拉亚心塑身瑜伽）的吗？
瑜伽？？？？？
谁提出孕妇防辐射
孕妇补锌有什么好处？
孕妇如何治疗阴道炎？
孕妇低血压怎么办？
孕妇过敏怎么办
孕妇肚子红点怎麼回事
孕妇红疹如何处理
关于瑜伽（专业人士乱入）
孕妇感冒吃什么药最好?
孕妇用什么化妆品合适
孕妇是否可以饮用绿茶?
孕妇能喝九芝堂驴胶补血颗粒吗?
油漆对孕妇的危害
孕妇得了急性胃肠炎怎么办？
国内那些瑜伽馆比较有名？（教瑜伽的地方）
备课瑜伽 备课瑜伽
谁知道哪里有孕妇学校山西地区
红霉素肠溶片对孕妇有何影响
孕妇整个孕期需注意什麽