笑动2007张小飞:聪明熬夜——提高夜间工作效率的几点建议 - 提高效率,赢得时间

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 13:17:34

聪明熬夜——提高夜间工作效率的几点建议


作者：Exia　来源：本站
发表于：2009-01-18 08:54　浏览：5517

　　熬夜工作是个让人很不爽的事情，如果你不幸遇到，来借鉴一下效率天阶给你整理的“聪明熬夜指南”吧，相信这能帮你减少不适感、提高效率。

　　首先做好熬夜的生理准备：

  1. 熬夜时，身体会很缺水，因此准备好水分的补充。来源以白开水为佳，不宜用咖啡和茶。虽然咖啡与茶在普遍的观念中总是与“振奋精神”挂钩的，但美国一家医院近期的研究成果称：这两者对提升效率“不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果”。研究同时称，咖啡因会消耗体内的维他命B群，而缺乏维他命B群的一个表现就是更容易劳累，这让你对咖啡的需要量会愈来愈多，但效果却愈来愈差。熬夜工作，根本目的还是做事，如果只是喝出一个亢奋，并不能缩短工作时间，还是得不偿失的。
  2. 做好保暖和保湿。尤其要注意肚子和手脚的保暖，不要光着脚或者想着很快就能入睡而只穿睡衣——除非你的房间有恒温设备；此外，熬夜会造成皮肤水分大量流失，所谓“熬夜多皮肤差”就是这个道理，因此熬夜之前可以用些保水的护肤品来缓解干燥（男女通用）。
  3. 拒绝“秒睡”。无论是不知不觉还是刻意为之，熬夜中穿插各种小睡是非常有害的，应将事情一口气做完，然后再去睡。

　　有了这几条的保障，接下来就是提高效率的几个技巧了：

  1. 闹钟是白天的效率工具，晚上用效果并不好。人在夜里对时间的紧迫感往往超过白天，这时候强迫自己“停下来”，往往只能加剧心中的焦急，有时停下来还容易引起秒睡，总之对提高效率无益；
  2. 熬夜时大脑相对缺氧，因此尽量多做深呼吸和平缓的伸展运动，这些能帮助提神——不要吸烟，熬夜吸烟等于疲马加鞭。此外，做运动的时候一定要站起来，只动上半身的话，保持清醒的效果是非常不明显的；
  3. 保持足够的光照。让身体感光可以帮助保持清醒，也会减少你低头找键盘按键的时间消耗，这些小细节都能帮你提高一定的熬夜工作效率。

　　最后，效率天阶提醒你，熬夜有害身体健康已经是不正的事实，我们提出上述方法也是不得已而为之，想要彻底免除熬夜的危害，还是尽量提高白天的工作效率，将事情结束在夜幕之前吧

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