偶看新闻郑州冲锋衣定制:二十四式太极拳分解动作（附视频 图谱）
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二十四式太极拳分解动作（附视频 图谱）
保健养生 2007-08-01 08:20:13 阅读66 评论0 字号：大中小 订阅
nyddt 根据中央人民广播电台《健身广场》栏目收音记录整理 1995、12
预备：自然直立
1、 起势：①两脚开立、②两臂前举、③屈膝按掌
2、 左右野马分鬃：①收脚抱球、②转体迈步、③弓步分手、④重心后移、⑤跟步抱球 ⑥ 转体迈步、⑦弓步分手、⑧重心后移、⑨跟步抱球、⑩转体迈步、⑾弓步分手。
3、白鹤亮翅：①跟步抱球、②后坐转体、③虚步分手。
4、左右搂膝拗步：①转体绕臂、②收脚举臂、③弓步搂推、④后移转体、⑤收脚举臂、⑥弓步搂推、⑦后移转体、⑧收脚举臂、⑨弓步搂推。
5、手挥琵琶：①跟步伸手、②后坐划弧、③虚步合臂。
6、左右倒卷肱：①转体平举、 ②提膝屈肘、 ③退步推掌、 ④转体平举、⑤提膝屈肘、⑥退步推掌、⑦转体平举、⑧提膝屈肘、⑨退步推掌、⑩转体平举、⑾提膝屈肘、⑿退步推掌。
7、左揽雀尾： ①转体收抱、 ②弓步捧臂、 ③转身伸臂、 ④转体后捋、⑤弓步前挤、⑥后坐屈肘、⑦弓步按掌。
8、右揽雀尾： ①转身扣脚、 ②收脚抱球、 ③弓步捧臂、 ④转身伸臂、⑤转体后捋、⑥弓步前挤、⑦后坐屈肘、⑧弓步按掌。
9、单鞭：①转身扣脚、②勾手收脚、③转体迈步、④弓步推掌。
10、云手：①转身扣脚、②云手收脚、③云手跨步、④云手收脚、⑤云手跨步、⑥云手收脚。
11、单鞭：①转身勾手、②转体迈步、③弓步推掌。
12、高探马：①跟步翻掌、②虚步探掌。
13、右蹬脚：①跨步穿掌、②跟步合抱、③提膝翻掌、④蹬脚分举。
14、双峰贯耳：①屈膝合臂、②落手落脚、③跟步贯拳。
15、转身左蹬脚：①转身扣脚、②收脚合抱、③提膝翻掌、④蹬脚分举。
16、左下势独立：①收腿勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝调掌。
17、右下势独立：①落脚勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝调掌。
18、左右穿梭：①落脚转体 ②跟步抱球、 ③迈步分手、 ④弓步下推、⑤后移摆脚、⑥跟步抱球、⑦迈步分手、⑧弓步下推。
19、海底针：①跟步提手、②虚步插掌。
20、闪通臂：①提手收脚、②迈步翻掌、③弓步推掌。
21、转身扳揽捶：①后移扣脚、②转身握拳、③摆脚扳拳、④转身卷臂、⑤上步揽掌、⑥弓步打拳。
22、如封似闭：①穿手翻掌、②后坐收掌、③弓步推掌。
23、十字手：①转体分举、②收脚合抱。
24、收势：①翻掌分举、②落手垂臂、③收脚还原。
视频：
二十四式太极拳-示范 http://www.tudou.com/programs/view/HIcY75k6Hz0/
二十四式太极拳基本动作 //v.youku.com/v_show/id_XNTMzNTgwOTI=.html
二十四式太极拳分段教学 http://www.tudou.com/programs/view/QT3XQT0ItqY/
太极拳教学大全 http://www.tudou.com/playlist/id8062066.html
图谱
一、起式
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二、左右野马分鬃
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三、白鹤亮翅
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四、左右搂膝拗步
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五、手挥琵琶
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六、左右倒卷肱
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七、左拦雀尾
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八、右拦雀尾
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九、单 鞭
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十、云 手
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十一、单 鞭
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十二、高探马
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十三、右蹬脚
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十四、双峰贯耳
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十五、转身左蹬脚
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十六、左下势独立
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133
十七、右下势独立
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十八、右左穿梭
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十九、海底针
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二十、闪通臂
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二十一、转身搬拦锤
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二十二、如封似闭
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二十三、十字手
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二十四、收 势
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