偶看新闻凯特琳猴年皮肤:平和体质小寒节气如何食疗养生
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 17:21:09
平和体质小寒节气健康要义
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庚寅虎年的小寒节气是1.6-1.19，此时太阳到达黄经285°，《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云”。小寒入三九，俗话说“冷在三九”，此时也进入了农历的腊月。小寒阳气欲出，有三侯：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，喜鹊开始筑巢，野鸡开始鸣叫。此时要去寒就温颐养初升之阳。
饮食建议
今年的小寒时节冬行冬令，主要的气候特征为寒潮加多风，这种气候对脾胃不利，平和体质此节气则需暖肾以固阳气，温脾以增卫气。
适宜吃(要多吃，对体质调养有好处)
宜常吃糯米、黑米、韭菜、白菜、洋葱、蘑菇、豆腐、草鱼、鲢鱼、羊肉、鸡肉、坚果。常食热汤、粥、面。吃水果的时候，把水烧开加冰糖，一种或数种水果切丁煮热，既可祛内燥热又不伤胃。 夜里觉得热脚伸出被外的人，宜食用凉性食物（但做熟趁热吃），如海带、紫菜、萝卜、黄豆芽、菠菜、芹菜、西红柿等。
糯米
黑米
韭菜
白菜
洋葱
蘑菇
豆腐
草鱼
鲢鱼
羊肉
鸡肉
少吃
脾喜燥恶湿，胃恶寒凉，生冷寒凉食物易伤脾胃，故不可生吃水果及蔬菜；健康者虽不忌辛辣，但温热燥香、煎炸炒爆、性热上火类食物少吃，如锅巴、炒瓜子、炒花生、炒黄豆、胡椒、花椒、蒜、茴香、丁香、肉桂、薄荷、红参及烟、酒等，很容易耗伤胃阴。
节气不宜
《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。
体质不宜
暴饮暴食、吃饭不规律、盲目饥饿减肥、冰镇饮料、狼吞虎咽
活动安排
养生是不太赞成此时节大汗淋漓的运动，当然如果每天上下班或者有时间步行20~30分钟，爬爬楼梯，都是很理想的卫阳锻炼。不然的话，你所知道的哪怕是有限的几个拉伸运动都可以陪伴你度过这段严寒时光，但是每隔1小时要起来活动，不可久坐、久卧、久站不动。严冬时节请养成搓手的好习惯，升阳气，两只手都会感到暖烘烘的，使大脑及手指更加灵活自如，促进血液循环和新陈代谢，预防流感。
推荐运动
散步
清晨和傍晚都适合，每天20~30分钟
滑冰
激烈运动，下午或者傍晚最合适
舞蹈
清晨和傍晚都适合
体操
清晨和傍晚都适合
搓手
任何时间都可以
爬楼梯
清晨和傍晚都适合
听音乐
情绪调频
发呆
闲暇时刻
平和体质小寒节气如何食疗养生?
今年入九以来多寒潮、多风，对脾胃不利，平和体质此节气则需暖肾以固阳气，温脾以增卫气。 《粥记》说“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”
床和墙最好不要挨在一起，防止冷辐射，睡觉时身体至少要离开墙壁50厘米以上，不方便的话可以尝试在床和墙壁之间放置隔温板。
如果你爱甜食，小寒时也最好少吃，尤其是甜点、冰淇淋这类油腻高糖的食物，会令肾气受克制。可以把各种时令水果切成块煮熟，此类天然甜品至少能润燥祛火，但是也不能吃的太多。
烧烤、麻辣这种“炙煿燥热之物”助长内火，内火不除，煎灼阴液，导致阴液亏损，肾精不固。冬日阳气在内，容易阳热上攻，“若食炙煿燥热之物，故多有壅噎、痰嗽、眼目之疾。”可用菊花、麦冬、枸杞泡水一个礼拜。
冬季洗澡不要太频繁，洗澡水不要太热，洗澡必使遍体毛孔打开，耗散真气（肾气，经脉之气）。三、四天洗一次即可。洗澡以后，阳气上腾，一定要用一些微温（比洗澡水温度低，但不凉）的水洗脸来宣畅阳气。
双臂上拉护肩颈
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
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庚寅虎年的小寒节气是1.6-1.19，此时太阳到达黄经285°，《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云”。小寒入三九，俗话说“冷在三九”，此时也进入了农历的腊月。小寒阳气欲出，有三侯：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，喜鹊开始筑巢，野鸡开始鸣叫。此时要去寒就温颐养初升之阳。
饮食建议
今年的小寒时节冬行冬令，主要的气候特征为寒潮加多风，这种气候对脾胃不利，平和体质此节气则需暖肾以固阳气，温脾以增卫气。
适宜吃(要多吃，对体质调养有好处)
宜常吃糯米、黑米、韭菜、白菜、洋葱、蘑菇、豆腐、草鱼、鲢鱼、羊肉、鸡肉、坚果。常食热汤、粥、面。吃水果的时候，把水烧开加冰糖，一种或数种水果切丁煮热，既可祛内燥热又不伤胃。 夜里觉得热脚伸出被外的人，宜食用凉性食物（但做熟趁热吃），如海带、紫菜、萝卜、黄豆芽、菠菜、芹菜、西红柿等。
糯米黑米韭菜白菜洋葱蘑菇豆腐草鱼鲢鱼羊肉鸡肉少吃
脾喜燥恶湿，胃恶寒凉，生冷寒凉食物易伤脾胃，故不可生吃水果及蔬菜；健康者虽不忌辛辣，但温热燥香、煎炸炒爆、性热上火类食物少吃，如锅巴、炒瓜子、炒花生、炒黄豆、胡椒、花椒、蒜、茴香、丁香、肉桂、薄荷、红参及烟、酒等，很容易耗伤胃阴。
节气不宜
《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。
体质不宜
暴饮暴食、吃饭不规律、盲目饥饿减肥、冰镇饮料、狼吞虎咽
活动安排
养生是不太赞成此时节大汗淋漓的运动，当然如果每天上下班或者有时间步行20~30分钟，爬爬楼梯，都是很理想的卫阳锻炼。不然的话，你所知道的哪怕是有限的几个拉伸运动都可以陪伴你度过这段严寒时光，但是每隔1小时要起来活动，不可久坐、久卧、久站不动。严冬时节请养成搓手的好习惯，升阳气，两只手都会感到暖烘烘的，使大脑及手指更加灵活自如，促进血液循环和新陈代谢，预防流感。
推荐运动
散步清晨和傍晚都适合，每天20~30分钟
滑冰激烈运动，下午或者傍晚最合适
舞蹈清晨和傍晚都适合
体操清晨和傍晚都适合
搓手任何时间都可以
爬楼梯清晨和傍晚都适合
听音乐情绪调频
发呆闲暇时刻
平和体质小寒节气如何食疗养生?
今年入九以来多寒潮、多风，对脾胃不利，平和体质此节气则需暖肾以固阳气，温脾以增卫气。 《粥记》说“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”床和墙最好不要挨在一起，防止冷辐射，睡觉时身体至少要离开墙壁50厘米以上，不方便的话可以尝试在床和墙壁之间放置隔温板。如果你爱甜食，小寒时也最好少吃，尤其是甜点、冰淇淋这类油腻高糖的食物，会令肾气受克制。可以把各种时令水果切成块煮熟，此类天然甜品至少能润燥祛火，但是也不能吃的太多。烧烤、麻辣这种“炙煿燥热之物”助长内火，内火不除，煎灼阴液，导致阴液亏损，肾精不固。冬日阳气在内，容易阳热上攻，“若食炙煿燥热之物，故多有壅噎、痰嗽、眼目之疾。”可用菊花、麦冬、枸杞泡水一个礼拜。冬季洗澡不要太频繁，洗澡水不要太热，洗澡必使遍体毛孔打开，耗散真气（肾气，经脉之气）。三、四天洗一次即可。洗澡以后，阳气上腾，一定要用一些微温（比洗澡水温度低，但不凉）的水洗脸来宣畅阳气。
双臂上拉护肩颈
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。