仰卧起坐是很好的防止腰部损伤的锻炼，站姿动作“吊儿郎当”的人，多半腹部肌肉群力量都很弱。仰卧起坐、卷腹等动作等可以帮助你站的更直，也不容易疲劳。
腰椎能够取得前后的平衡，主要得归功于前侧的腹肌群与后侧的背肌群。背肌直接附着在背骨上，而腹肌则包覆在骨盆与肋骨之间，它通过向腹部与胸部施加压力来支撑脊柱。
所谓施加压力，指的就是腹压，腹压有助于让腹部支撑住身体的重量。大家都看过举重比赛吧，举重选手要举起沉重的杠铃前，通常都先在腹部缠上一圈又一圈的宽腰带，接着奋力向腹部施压后，才完成举起杠铃的动作，这就是因为腹压对腰部大有保护作用的缘故。
腹压保护腰部的原理，其实就如同橄榄球打气一样。当橄榄球灌饱气后，即使从球上方施加压力，球也不会被压扁。不过若注入的气不足，只要稍一加压，球就变形了。腹压的功用其实就相当于注入橄榄球内的气体。
现代人因为运动量远不及以前的人，所以肌力变弱，导致腰痛的人越来越多。此外，缺乏有力腹肌的人对腰部造成的负担，要比腹肌强健的人多了40%。所以要预防及治疗腰痛，训练自己的腹肌是一项非常重要的运动。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，也可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右（男性），这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为50个/分钟；30岁最好做到45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到30个/分钟；50岁以上能够25个就是很优秀的了。
偶看新闻