偶看新闻福睿斯后视镜太小:我的百个养生小故事之二十一——累腰之腰痛
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 07:44:19
“腰腿病的发病率仅次于感冒，但所造成的病残率却比感冒严重得多（安徽科技出版社《腰腿痛》）。”而在我70余年的生涯中，确实是感冒多于腰腿病。现在，我既不患感冒，也不患腰腿病，这应该得益于几十年的养生。预防和疗治感冒病，我在之八、之十三两个小故事中已写。今天要写的是预防和疗治腰腿病中的一个小故事——累腰之腰痛。
一生中，我患过三次重的腰痛病。第一次是在我10-12岁的时候。平常我们都说：娃儿无腰，蛤蟆无颈。但我确实在小时候患过腰痛病。那时，我同母亲、弟弟、妹妹四人
生活，而我却是仅次于母亲赚钱养家糊口的人。我家旁边有一个牛马交易所，10来岁的我，每天早晚被雇为卖牛马的老板放牛放马的人。俗话说：马无夜草不肥。于是，早上放牛或马后，我还要去割草。扛着一条扁担和两个架子（装草的工具），跑几里以外的地方（近处草已割完），挑着一担草回来，那装草的架子跟我可快一般高。长时间的这样劳作，我被累得腰背酸疼了。无奈，我只得承受着，不过，往往一觉睡到天亮，早晨和小朋友一道去放牛，腰也不觉疼了。
第二次是在我27-29岁的时候。文化大革命中，我被有些人当成“分子”不能进教室上课，因为我能写一手仿宋体的字，就被安排到四处去写毛主席语录。宣传毛泽东思想，我当然是非常愿意，可是在语录碑上和墙壁上写字，却是一个明轻暗重的活。你看，左手端着漆盒，右手握着排笔，站在搭起的架子上，一天到晚晃晃悠悠。有时要踮着脚写，有时要蹲着腿写，时间长了，累得腰酸背痛，硬是直不起腰，你看那右小腿都闹成静脉曲张了。我这个人，从来干活都不叫苦，也不叫累。工作、劳动都是认认真真、踏踏实实的，何况当时，我把自已还当成“大大的良民”。所以每天晚上疗腰痛的药和治胃病的药一同服用后，就硬挺挺地仰卧在床上休息、睡觉。人辛苦了，还可以一觉到天亮。第二天就再接着干。 第三次是入党以后。你想，一个五类分子子弟，一个曾被当成“分子”的人，现在入了党，该是什么心情？我真是焕发了青春，更加意气风发地工作、学习、写作。说到写作，我真是疯狂极了，从1989年-1992年，我发表了10多万字的论文和散文，主编了近100万字的学生用书和老师用书。从1991年-1999年，写作、出版了30余万字的个人专著。那时，我不会电脑，都是那只笔磨出来的。在那时，我白天抓好自已的工作，每天晚上都要伏案写作6个多小时，坐得时间一长，腰就痛背就酸了。可这一次，我重视了养生，治好了腰背的疼痛。1、 用中功的归元功疗病壮腰。中功讲究入世修炼，我坐在椅子上，意守腰间肾俞穴，把天空中的真气、能量调过来，再加上“消炎、止痛、壮腰”的意念，然后再写作。这时，真气在腰部聚集，能量再腰部充实。肾气足了，腰部健了，腰还会痛吗？ 2、按摩、敲打肾俞穴、委中穴疗病壮腰。肾俞穴在第二腰椎棘突之下，左右二指宽处，主治腰病。委中穴，人体腘窝正中，主治腰痛，“腰背委中求”也就是这个意思。我每天早晚各按摩100下，只要觉得腰部不适，随时随地都可按摩。敲打与按摩效果一样。 3、做一些活动和有氧运动来疗病壮腰。（1）、伏案写作两个小时后，就可起身伸伸腰，踮踮脚，做做金鸡独立，或者去拖拖地，到阳台上走走。别看这些动作小，但还管用，给腰注入活力，让头脑清醒。（2）、晨起，做些有节奏的体操。如前后弯腰：前弯腰，腿直立，两手要触地；后弯腰，前俯后仰幅度要尽力拉大。又如转腰扭胯：先左转，后右转，为加大旋转力度，双手伸出，随腰胯旋转。 4、散步用倒行来疗病壮腰。倒走通过躯干、脊柱向后，重心后移，产生身体向后倾斜，改变了人以腰前屈为主的姿势，调整了脊椎的平衡，加强了背侧肌力。同时通过倒走锻炼，可改善腰部的血液循环，增加腰背肌力，调整肌张力，解除或减轻腰肌痉挛，以减轻和消除慢性腰腿疼痛和不适。我每天早晚冷风浴时，都要倒走400米，来疗腰壮腰。
一生中，我患过三次重的腰痛病。第一次是在我10-12岁的时候。平常我们都说：娃儿无腰，蛤蟆无颈。但我确实在小时候患过腰痛病。那时，我同母亲、弟弟、妹妹四人
生活，而我却是仅次于母亲赚钱养家糊口的人。我家旁边有一个牛马交易所，10来岁的我，每天早晚被雇为卖牛马的老板放牛放马的人。俗话说：马无夜草不肥。于是，早上放牛或马后，我还要去割草。扛着一条扁担和两个架子（装草的工具），跑几里以外的地方（近处草已割完），挑着一担草回来，那装草的架子跟我可快一般高。长时间的这样劳作，我被累得腰背酸疼了。无奈，我只得承受着，不过，往往一觉睡到天亮，早晨和小朋友一道去放牛，腰也不觉疼了。
第二次是在我27-29岁的时候。文化大革命中，我被有些人当成“分子”不能进教室上课，因为我能写一手仿宋体的字，就被安排到四处去写毛主席语录。宣传毛泽东思想，我当然是非常愿意，可是在语录碑上和墙壁上写字，却是一个明轻暗重的活。你看，左手端着漆盒，右手握着排笔，站在搭起的架子上，一天到晚晃晃悠悠。有时要踮着脚写，有时要蹲着腿写，时间长了，累得腰酸背痛，硬是直不起腰，你看那右小腿都闹成静脉曲张了。我这个人，从来干活都不叫苦，也不叫累。工作、劳动都是认认真真、踏踏实实的，何况当时，我把自已还当成“大大的良民”。所以每天晚上疗腰痛的药和治胃病的药一同服用后，就硬挺挺地仰卧在床上休息、睡觉。人辛苦了，还可以一觉到天亮。第二天就再接着干。 第三次是入党以后。你想，一个五类分子子弟，一个曾被当成“分子”的人，现在入了党，该是什么心情？我真是焕发了青春，更加意气风发地工作、学习、写作。说到写作，我真是疯狂极了，从1989年-1992年，我发表了10多万字的论文和散文，主编了近100万字的学生用书和老师用书。从1991年-1999年，写作、出版了30余万字的个人专著。那时，我不会电脑，都是那只笔磨出来的。在那时，我白天抓好自已的工作，每天晚上都要伏案写作6个多小时，坐得时间一长，腰就痛背就酸了。可这一次，我重视了养生，治好了腰背的疼痛。1、 用中功的归元功疗病壮腰。中功讲究入世修炼，我坐在椅子上，意守腰间肾俞穴，把天空中的真气、能量调过来，再加上“消炎、止痛、壮腰”的意念，然后再写作。这时，真气在腰部聚集，能量再腰部充实。肾气足了，腰部健了，腰还会痛吗？ 2、按摩、敲打肾俞穴、委中穴疗病壮腰。肾俞穴在第二腰椎棘突之下，左右二指宽处，主治腰病。委中穴，人体腘窝正中，主治腰痛，“腰背委中求”也就是这个意思。我每天早晚各按摩100下，只要觉得腰部不适，随时随地都可按摩。敲打与按摩效果一样。 3、做一些活动和有氧运动来疗病壮腰。（1）、伏案写作两个小时后，就可起身伸伸腰，踮踮脚，做做金鸡独立，或者去拖拖地，到阳台上走走。别看这些动作小，但还管用，给腰注入活力，让头脑清醒。（2）、晨起，做些有节奏的体操。如前后弯腰：前弯腰，腿直立，两手要触地；后弯腰，前俯后仰幅度要尽力拉大。又如转腰扭胯：先左转，后右转，为加大旋转力度，双手伸出，随腰胯旋转。 4、散步用倒行来疗病壮腰。倒走通过躯干、脊柱向后，重心后移，产生身体向后倾斜，改变了人以腰前屈为主的姿势，调整了脊椎的平衡，加强了背侧肌力。同时通过倒走锻炼，可改善腰部的血液循环，增加腰背肌力，调整肌张力，解除或减轻腰肌痉挛，以减轻和消除慢性腰腿疼痛和不适。我每天早晚冷风浴时，都要倒走400米，来疗腰壮腰。
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