偶看新闻福睿斯方向盘调节高度:我的十点养生体会之四——养生就要坚持有氧运动
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 20:54:28
现在，我的身体还是蛮瘦的，但是与以前风都吹得跑的身体比较起来，还是好多了。这些年来，我已从不满90斤的体重，增加到108斤了，这在我的养生中也算是一个奇迹。体重增加了，身体肯定是有变化。身体有什么变化呢？总的来说，是两不变和两大变。两不变是：1、身材的高矮没有变。2、腰围的粗细没有变。肚子还是瘪瘪的，20多年前的裤子还穿得很合适（那时的长裤前面开口不是上的拉链套，而是用的三颗扣子系着）。两大变是：1、胸腔大变了。原来呈凹形的胸膛，现在凸现出来了。胸腔的扩大，很显然是肺活量增加了。2、上肢和下肢大变了。原来是皮包骨的，特别是小腿，用手一拉，可出现2厘米来长的皮来，好像与骨头分离了一样。现在的四肢壮实多了，你再拉皮，再没有那皮骨分离的现象了。特别是大腿粗壮了，小腿肚圆实了，双腿走起路来，比以前有劲多了。 为什么会有体重的增加？为什么会有四肢壮实的变化？追究其原因，其中很重要的一点，就是我坚持了几十年的有氧运动。那么，我坚持了有氧运动中的哪些项目呢？ 1、我坚持了跑步。不是说，跑步是做“血管体操”么！一般来说，跑步有慢速，4-5公里/小时；中速8公里/小时；快速10公里/小时。眼下我选用的是慢速，每天上午跑1200米，大约用15分钟。 2、我坚持了走步。对于中老年人来说，走步是“百炼首”。一般来说，走步有漫步，1-2公里/小时；中步，3公里/小时；快步，5公里/小时。目前，我选用的是中步，每天晚上步行2000米（其中包括退行400米），大约40分钟。 3、我坚持了有韵律的体操。比如，我在晨风浴中所做的二、三组动作，即锻炼腰膝腿的和锻炼肩肘腕及胸腹的，就是有节奏有规律的体操，这套体操的强度是自已身上微微出汗。 4、我坚持了跳健身舞。我是在2009年同妻子一道自学自舞的，现在已经学跳了几十只舞了。眼下，我俩把每10只编为一组，每晚跳一组，大约40分钟，跳得身上微微出汗。反正在家里跳，热了就脱衣服。 为什么说我坚持的是有氧运动呢？有氧运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单一点说，有氧运动指任何富于韵律性的运动。其特点总的来说是：强度低、有节奏、不中断和持续、时间长。说具体点那就是：1、运动时间较长，每次约15分钟以上，每周3-5次。我以为，有时间天天都锻炼为好。2、运动强度在中等或中上等的程度，一般来说，以170减去自已的年龄的靶心率为最适度。我的靶心率就是170-71=99/分钟。3、有氧运动的自我感觉应该是：轻度呼吸急促，有点心跳，面色微红，全身微微出汗。 坚持这样的有氧运动有什么好处呢？1、这是最首要的一点，就是能增加心肺的耐力，提高心肺的功能。由于在运动时，肌肉的收缩需要大量的养分和氧气，心脏的收缩的次数便要增加，而且每次送出的血液量也较平常为多。同时，因氧气的需要量的增加，呼吸的次数也比正常要多，肺部的收张程度也较大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应，把养分和氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物。而这种持续性的需求就提高了心肺的功能，同时肌肉也得到了锻炼，获得了充足的养分和氧气，自已壮实起来。我胸腔的扩大，肺活量的增加，四肢的壮实，都有力地说明了这一点。2、心肺的功能提高了，就能有效地防治与心肺有关的疾病。如动脉硬化、高血压、冠心病等心血管的病。3、有氧运动能增加脂肪的消耗，长时间坚持，就有利于减肥，我的肚腹起不来，也说明了这一点。 总之，坚持有氧运动就能增进身体健康，塑造完美体形，缓解精神压力等。因此，我深深地体会到：要养生，就要加强和坚持有氧运动。