maria sharapova:绷紧大腿根 养好“半月板”

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 00:37:04

        
   “半月板”损伤是喜欢运动的人常见的伤病之一。如果您在运动后感觉膝盖处肿胀、疼痛，有时甚至连屈伸动作都无法完成，那么就要考虑“半月板”损伤了。滑雪、足球、篮球等运动项目以及深蹲、跳跃等动作都容易带来这种损伤。若发生半月板损伤的朋友不想立即接受手术，那么可以先用下面的方法进行康复训练：
    上半身靠床头坐好，两腿平放在床上，然后绷紧大腿根10到15秒。这个动作每天重复60到100次，以不引起膝部疼痛为用力标准。这种方法能锻炼腿部的“股四头肌”，对缓解病情有好处。
    其次，您还可以让身体平卧，伸直足背和膝关节，然后慢慢抬起腿，使之与水平面形成30到40度角，坚持5秒钟后放松落下。这个动作全天重复90到120次，能有效提高腿部肌肉弹性，有利于康复。
    另外，对于接受过手术的人来说，术后4到6周内要尽量避免不必要的屈膝动作；术后5到7周内可进行大约30度的屈膝练习；术后第8周才可以让膝盖负重，并实现120度以上的屈膝。

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