storm开发环境搭建:十二时辰养生法

一、子时（23:00-1:00）胆经旺，胆汁需要新陈代谢。

“肝之余气，泻于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”人在子时入眠，胆方能完成代谢；“胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，特别是胆汁缺乏易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，犹如海水变浓晒成盐。有些人还会因此而“胆怯”，这时应上床睡觉，利于骨髓造血。

二、丑时（1:00-3:00）肝经旺，养血，是肝脏修复的最佳时段。

“肝藏血”，人的思维和行动要靠气血的支持。血液汰旧生新的代谢通常在肝经最旺的丑时完成。《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。”此时安静入眠，血液大量回肝，肝内血液充足，肝经旺盛，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒过滤的作用。此时熟睡，胜过其他时间。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时久不入睡者，面色青灰，情志倦怠而易躁怒，易生肝病。

三、寅时（3:00-5:00）肺经最旺，将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到百脉。

《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸调解着全身的气机，此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液运行全身。所以人在清晨面色红润，精力充沛，迎接新的一天到来。但此时有肺病的人反应也很强烈。

四、卯时(5:00-7:00) 大肠经旺，有利于排泄。

肺与大肠相表里。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床要喝水，多饮水使大肠充分吸收水分，使大肠蠕动旺盛，排泄结束后，可做提肛运动，有利于治疗便秘、痔疮、脱肛等病。

卯时养生：见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

五、辰时（7:00-9:00）胃经旺，胃最活跃，有利于消化。

此时一定要吃好早餐，因胃部吸收营养的能力增强，需要进食吸收充足的营养，吃早饭最容易消化，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统；如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则唇裂或生疮。

辰时养生：起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，食用早餐，宜食粥、宜淡素、宜饱。饭后，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

六、巳时（9:00-11:00）脾经旺，有利于吸收营养、生血。

“脾主运化，脾统血。”脾为气血生化之源，与胃统称为后天之本，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾经旺盛时可运化水谷，升清化浊，为身体提供气血营养。脾的功能好，消化吸收就好，血的质量好，气血充盈，唇色红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

巳时养生：此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口：不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

七、午时（11:00-13:00）心经旺，有利于周身血液循环。

《素问·痿论》曰：“心主身之血脉”，“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心经旺盛，推动血液运行，养神、养气、养筋。此时是气血运行的最佳时期，不宜剧烈运动，若在此时能午睡片刻，宜于养心，可使下午乃至晚上精力充沛。

午时养生：午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

八、未时（13:00-15:00） 小肠经旺，有利于吸收营养。

《素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”是说小肠接收了经胃初步消化的食物，把其甄别清浊，把废液归于膀胱，糟粕送入大肠，将水谷化为精微，精华上输至脾。小肠经在未时调动系统对人一天的营养进行消化吸收，故午餐应在下午1时前吃。

未时养生：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事 (相当于现代人看报)，或做家务。

九、申时（15:00-17:00） 膀胱经旺，有利于人体排泄水液，泻火排毒。

膀胱储藏水液和津液，循环水液并将多余部分排除体外，津液在体内循环。若膀胱积热有火，可致膀胱咳，咳而遗尿；膀胱最活跃的时候，应适当多喝水。

申时养生：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

十、酉时（17:00-19:00）肾经旺，是贮藏一日的脏腑之精华的阶段。

《素问·上古天真论》说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”肾所藏的精气包括禀受于父母的生殖之精，是与生俱来的“先天之精”和由脾胃运化而来的“后天之精”，为水谷之精气；肾中精气是机体生命活动之本，肾经旺盛，元气足，对机体各方面的生理功能起极其重要的作用。

酉时养生：晚餐宜早、宜少，可饮酒一小杯，不可至醉；用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效；晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

十一、戌时：（19:00-21:00）心包经旺，增强心的力量。

“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道；邪不能容，容之心伤。”心包经是心的外围组织，有保护心脏的作用，又是气血运行的通道；可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态；此时心脑神经系统最活跃，最宜步行，可增强心功能，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。

戌时养生：轻微活动后安眠，睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

十二、亥时（21:00-23:00）三焦经旺，通行气血。

《中藏经》认为三焦“总领五脏六腑、营卫经络、内外左右上下之气；三焦通，则内外左右上下皆通也，其于周身灌体，和内调外，荣左养右，导上宣下，莫大于此者也”。 三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用，亥时三焦通百脉。若此时进入睡眠，百脉得以休养生息，对身体十分有益；可以保持心境平静。百岁老人养生秘密即亥时睡觉。

亥子时养生：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

从亥初（21:00）开始到寅时（3:00），是人体细胞休养生息，推陈出新的时间，此时人随着地球旋转到背向太阳的一面，相当于一天的“冬季”，是人睡眠的良辰。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。...人在太阳面前小如微尘...人力不顺应天力将逐渐无力......

此时亦为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。