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I 自发《五禽戏》动功-----梁士丰 [原创 2009-07-13 22:37:54] 
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练功前先要排除大小便，宽衣解带，取掉身上各种硬物，如手表、眼镜、钢笔硬币等，以免在外动时毁坏或受伤。
一．    练功姿势
以自然站式为主。但如果身体内弱或不能久站者，应采取平坐或仰卧式，或者三者交替轮换，避免久立不能支持而产生头晕现象。
二．    练功方法
摆好姿势后两目轻闭。
1．  用一只手的中指（男左女右）按压肚脐四十九下。肚脐内一寸是练本功的“丹田”部位。练功时该处是丹田穴位，包含有练道家气功的先天呼吸和返老还童的心境，有象胎儿在母体内用肚脐呼吸一样的意义。
2．  默念口诀（心想）：“我心情舒畅、神态从容；我飘飘若仙、如入云中；我气血运行、经络畅通；我意守丹田、静极生动。”此时就好象有腾云驾雾、飘飘若仙的自我感觉。要注意，练本功的整个过程都要贯彻“口诀”的意境。当练本功达到能外动后，口诀可不默念。只要思想达到口诀的意境即可。
3．  意想气血自头顶百会穴开始，从前后左右，四面八方逐渐向下降到脚底，就好象用一桶水从头淋下去，水从头顶向四面八方往下倾泻一样，随气血下行时，所经部位好象棉花、海绵一样轻松的感觉达到了全身非常轻松的意境。如此反复进行降气放松三次（练到自发动气来后只需放松一次便可）。
4．  两目内视自己脚底的“涌泉”穴，内视时要意想七血好象都聚于该穴一样，并意想人的注意力集中看它（整套功每作内视时都要以次要求），男的默数七下，女的默数六下，梢停。
5．  内视两眼之间鼻梁的“祖窍穴”，男的默数三下，女的默数二下，梢停。注意：不能多数，否则易“走火”，轻则头晕恼胀，重则大动不已。
6．  内视肚脐内，意守默数，男的默数七下，女的默数六下，梢停。
7．  内视肚脐，然后意想肚脐向后吸气，不是口吸气，而是意想着肚脐在吸气。男的分五段（五下）女的分六段（六下），其实只是意想，肚脐并没有动，但如果不自觉地动也可以听其自然，梢停。
8．  内视肚脐贴往“命门穴”，男的默数七下，女的默数六下，梢停。
9．  意想肚脐向前吸气。男的分五段（五下）女的分六段（六下）至肚脐复原。
10．做完上述意念活动之后就把所有注意力集中在肚脐内，默念与意想着，眼内视肚脐（丹田），耳内听肚脐，脑内想肚脐，此为三元归一。如此反复意想，一直练至十五分钟至半小时，甚至一小时。如果没有外动就可以收功。若外动起来，则让其自然地动，可以动1小时至2小时才收功。
11、收功法：首先想着自己要收功。有外动时，想着动作要停下来。把意识分散开来，不要再守丹田部位，把意守移向脚底涌泉穴，动作便会慢慢停下来，然后意想肚脐内有气用意运气自脐部左上角起向右逆时针方向绕脐转圈由小到大转圈（女生转圈均与男性相反），大圈范围上不超过 骨，下不超过盆骨和耻骨，即只有在腹部的软组织范围内; 再反过来转圈，由大到小，顺时针方向转三十六圈把气收回集中于肚脐内，然后把气向全身慢慢放散开来，达于头和手足，最后搓热两手手掌、手背，以手掌擦面，至头顶部和后枕三十六次。如果练站式，可接着缓缓徐步放松。
本功的收功并非是可有可无的一种形式，而是全套气功的重要组成部分，收与不收，收功的正确与否对练功的效果均有影响。如果不按上述方法而不做收功或中途停止，或收功不对，不但会消弱练功的效果，而且还会产生头晕、恶心、呕吐以及手足发冷，余动不止或大动不已等副作用。这是练功者须注意的。
五禽顺序：　五禽相生示意图  　　→虎→熊→鹿→鸟→猿  →
↑                      ↓
←←←←←←←←←←←←
五禽相克示意图      → 虎→鹿→猿→熊→鸟 →
↑                      ↓
←←←←←←←←←←←←
五禽与五脏、五行、五志关系的示意图：
五禽
五行
五脏
五志
虎
金
肺
悲（哭）、行蚁步、皮肤痕痒、口鼻喷气
熊
水
肾
惊恐、发冷、骨节作响、精足阳举、耳内异样
鹿
木
肝
怒、抽筋窜动、自然流泪
鸟
火
心
喜（笑）、血脉跳动、发热、心跳加速、舌麻或卷
猿
土
脾
忧思、肌肉跳动、口唇活动
练功相当时期后，内功运转达到一定功夫之时，就会出现自发打通大小周天。小周天的循行路线是:内气自背后阳经而上，经面前月经而下。因而内气只是在上身前后正中的任督二脉及两侧的足阳阴胃经，足少阴肾经，足太阳膀胱经等路线运行流转。其具体运行法是内气起自会阴，循*强上尾闾、夹脊、玉枕、百会、向下经祖窍分两股从眼下（鹊桥）至两觀，又各分两股，一股入口内顺舌头下腹部至丹田；另一股气则经重楼（锁骨中部）顺胸而下至丹田，与上股气会合而下返会阴。
大周天的循环路线是在小周天通达的基础上实现的。当气从会阴循督脉（包括两侧足太阳膀胱经）上至夹脊“大樵”穴时，就分开三股气：一股继续上行循小周天运行，两股则分叉向两上臂的阳面而下（手三阳经）经手心劳宫，再从手  上臂向阴面而上（手三阴经）行至重楼（锁骨正中部）与从头面下来那股气会合，又分两股，一股气直下丹田，在丹田由左向右绕脐腰一圈（带脉）回丹田而下达会阴。另一股气从两腋下直达会阴。从会阴起，又分两股沿两腿后外侧之足三阳经下达涌泉穴，再由内侧足三阴经而上行返回会阴。大周天的循行路线通过全身的十二经络和奇经八脉。练本功不必追求大小周天，追求则容易引起内气乱窜等弊病，只能听其自然地打通。
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