偶看新闻robotic toolbox 设置:久坐会有癌症风险吗？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 02:56:09
研究显示，久坐不动与每年约10万例癌症病例有关。
屁股还黏在椅子上吗？当心「坐」掉健康！一项在美国癌症研究年会中发表的研究发现，久坐也是癌症风险因子，坐得越久，风险越高。
澳洲Baker IDI心脏暨糖尿病研究中心的Neville Owen博士表示，一直以来，规律运动被视为与降低某些癌症风险有关，现在，专家指出，更好的策略是，规律运动，并且避免久坐。
加拿大Alberta Health Services 研究科学家暨流行病学家Christine Friedenreich博士表示，据估计，多运动可使美国每年预防近10万例的乳癌和大肠癌；久坐和发炎增加与其它癌症风险指标有关，而现代人的久坐情况日益严重。
美国癌症研究中心营养师Alice Bender表示，我们希望美国人多考虑不同的运动方式，焦点在于找时间规律运动，同时减少久坐，希望人们考虑掌握零碎时间运动抗癌。
美国癌症研究中心现在建议，经常坐着的成年人应该每小时花个1、2分钟动一动。Owen博士表示，坐的时间越久，越是癌症风险因素，这个关联和体重或运动程度无关；Owen博士的研究中，测量了腰围、发炎、心脏病和癌症风险的其它指标，发现即使是短短1分钟的运动也可以降低这些生物标记。
Friedenreich博士回顾了超过200篇研究之后，更新了运动与降低癌症风险的关联证据，认为要减少久坐。她指出，现在有令人信服的证据显示，运动可减少大肠癌和乳癌、甚至是子宫内膜癌的风险；至于运动对肺癌、前列腺癌和卵巢癌风险之影响的证据则较弱。
对于大肠癌，研究显示，运动最多者(运动量因各研究而异)的风险比运动最少者降低30%-35%；运动和乳癌的研究中，运动最多者的风险比运动最少者降低20%或30%。至于子宫内膜癌，运动最多者的风险也降低达30%-35%。
由于每篇研究对于运动程度多寡的定义不同，我们无法结论说到底需要运动多少小时，她希望这篇新研究可以提出定论。为了计算运动对癌症风险的影响，Friedenreich博士选用国家癌症中心的「流行病监测及最终结果(Surveillance, Epidemiology and End Results[SEER ])」计画资料库。
2011年共有141,210名大肠癌和230,480名乳癌病例报告，她估计约有30%的大肠癌、近43,000人可以藉由运动预防，约21%的乳癌(约49,000例)可以预防。
最近在Friedenreich的研究中，发现开始运动的妇女C反应蛋白质较低；C反应蛋白质是一种发炎和癌症风险指标。她随机分派年纪50-74岁的320名妇女中的半数为运动组，每周运动5天、各至少45分钟，计画持续1年。
减少癌症等健康风险的底限是什么呢？希望城综合癌症中心癌症病因小组主任Leslie Bernstein博士表示，运动很好，但是绝对不可以久坐；Bernstein博士等人在2010年发表一篇研究指出，坐着的时间对于死亡的可能性有极大的影响。
Bernstein博士当时指导的博士生Alpa Patel博士(目前是美国癌症协会的流行病学家)主持这项研究，他们发现，在14年的追踪期间，与每天坐不到3小时者相比，每天坐6小时以上者的死亡机率比较高；坐6小时以上的风险，女性高出37%、男性高出18%。
这个关联和心脏病死亡风险最强烈，Bernstein博士表示，坐着的时间和死亡风险有关，与运动量无关，这篇研究当时登载于美国流行病学期刊；以前我们都说，为了降低疾病风险，就是要运动、运动、再运动。现在，有越来越多证据认为，避免久坐也很重要。
朝九晚五的上班族可以藉由以下方法避免久坐，例如：在计算机设定时间提醒自己每60分钟休息一下，走几步路到交谊厅就够；邀同事和你散步讨论问题，不要坐着讲；在办公室接听电话时，如果可以的话，站起来边走边讲。