第一步骤：无声练习（咽肌+振摇下巴+口腔部分肌肉+气息等项目的训练）
1、咽部肌肉训练
方法：张大口吐舌咽肌训练（林博士）
★刮舌→{大口模拟刮舌=张大口吐舌（林博士）↔意
念发yi、ei音}→闭口咽肌收缩→高喉位阻气→低喉位阻气训练（野狼）
注：刮舌是为了张口下巴紧张人所用，不紧张的人可以跳过。{——}中的可
以根据自己情况选用。
训练咽肌收缩拉动舌骨后退，但在喉器处于高位与低位时，其肌肉拉
动的方向不同，因为力学的原因，舌骨受同样向后的力，在低位比高位需
要咽部的收缩力要大的多，我们唱歌时候喉器不是高位，故光靠前面高喉
位的咽肌训练远远不够，需要我们进一步强化训练并尽可能在低喉位训练
故后面又增加了一些咽肌训练内容。
目的：训练咽部肌肉收缩拉动舌骨向后，会厌后卷，形成喉咽腔联通的坚实
的发音管，以喉咽腔的基音共鸣取代单一的喉腔基音共鸣；且有助于
声带缩短，有利于发好高音。
要求：每天应不少于500次以上训练，不管喉位高低，自身可以随意控制咽部
收缩，且舌骨在收缩时能到最后位置为合格。
要点：张上口，后颈用力、下巴放松，高喉位时咽肌的收缩致使舌骨向上向后
到最高位置（舌头伸出是被动的伸出）低喉位时舌骨能到最后位置。
注：下巴紧张是指下巴肌肉主动的绷紧变硬，而将舌骨拉向前压向下。在
咽腔收缩时舌骨在最高最后位置，此时下巴肌肉也被拉紧变硬，但这
是被动的不属于下巴紧张。
2、放松下巴的训练
方法：★下巴后收
正确体位与（头略低于下巴后收
是保证下巴放松的最重要的因素）
振摇下巴（林博士）
适合自己放松下巴的练习
目的：放松下巴肌肉，防止舌骨被拉向前
而有利于咽部收缩调成发音管。（具体训练可视自己情况确定。）
3、口腔部分肌肉训练
方法：舌头成沟（林博士）
★抬软额——模拟打呵欠与受到惊吓
的训练。（野狼）
注：做这样训练时候是靠意念控制的，
打呵欠与受惊吓时软腭会抬起，而且喉器会下降，而这
种喉器的下降不是下巴紧张所致是允许的。
目的：养成舌前位、舌成沟与软腭抬高习惯，发声时口腔形成
喇叭状传输通道，利于声音传输，软腭抬高口腔空间增
大利于产生较多低次泛音使声音圆润。也为发高音时，
舌根上部变管状为开度较大的喇叭状，来等效缩短咽部
发音管以便对高音产生基音共振而利于发好清晰明亮的高音做好准备。
4、气息训练
方法：蛤蟆气（狗喘气）训练——声音艺术通
用的训练方法。
★ 嘟噜音及其他气息控制训练.（野狼）
目的：训练横膈膜的弹性，与控制气息的能力
要求：蛤蟆气要求吸气是自动的，练习时先慢后快
最后每秒呼吸四次，一口气连续做三分钟以上为合格（非声乐为主
的 一分钟以上为合格）每天最少练习呼吸2000次。
嘟噜音一口气十五秒以上为合格，练习时间根据自己情况自定。
要点：用胸腹式呼吸，呼吸时切忌有意识的压胸与抬胸，气不要吸的过满在
呼气时要保持吸气的状态，胸部保持，靠中腹部与下腹部的弹跳来完成
呼吸动作，吸气要快，呼气要均匀，是有控制的呼气。我们在发音时往
往需要的不是排气量的多少，而是呼出的气势大小，这是需要着重注意
的问题，出口没有挡气的地方是形不成气势的，练习时一定注意与挡气
相结合。
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