楼南光妻子是谁:太极归元养生功18式
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 17:57:25
1. 无极桩:要求松(放松)、静(精神入静)、正(立身中正)
2. 浑元桩:松、静、正同上,双手抱圆,虎口撑圆,掌心夹圆。产生效果:身 体 麻、热、涨。呼吸要细(呼吸气不粗)、匀(呼吸均匀)、长(呼吸由短至长)。
3. 运转乾坤:左右运球(拉式、推式各九次,共十八次)右手在上左手在下,向右远转。
4. 劳官贯气:阴阳开合右手在上(野马鬃分后高探马),九次;上手劳官穴向下手劳官穴压下去。
5. 二郎担山:(刀撵猴),九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上,眼看后手。
6. 合谷贯气:(走马扬鞭),九次;左手在前,右手掌心劳官穴向左手合谷穴贯气,反之一样相同。
7. 腰身八卦:(运8字)(阴式,阳式各先向右运行九次);双手平衡在腰部运行8字。
8. 海府托舟:(涮腰肾),九次前掌心向外、眼看肘尖向后转,再看脚跟。
9. 灵龟戏水:手掌心向上向前尽手后反转双手向后划圆,好像游蛙泳一样。
10. 大鹏展翅:身形向下手往上,身形向上手往下,好像大鹏展翅飞翔。
11. 揉球式:九次;右手在下,、双手将球上下滚动。
12. 开合拉气:九次,想象掌心有一气球,一开一合。
13. 棒拉气:九次,想象怀中有一个大气球,由后向前向上慢慢棒起。
14. 波浪式拉气:(双,单各九次);由外到里,由下而上好像大海的波浪一样双手,单手起伏。
15. 浑元桩:同上第二式。
16. 无极桩:同上第一式。
17. 百会贯气:由头顶百会穴向脚下涌泉穴贯气(三次),按腹,手鱼际按肚脐,掌心劳官穴对准气海穴。
全套功法练习时要做到松,柔,慢,静,意。
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