人口迁徙对徽商的影响:瑜伽动作治疗感冒
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 04:38:22
瑜伽动作治疗感冒
瑜伽如何帮助你
瑜伽里延展上胸及颈部的动作能刺激甲状腺及扁桃腺,舒缓感冒症状所引起的呼吸
系统障碍,持续的练习瑜伽能平衡自主神经,增强免疫力,让你能够抵抗病毒的入侵。瑜伽的呼吸法也能促进新陈代谢,加速病毒排出,所以,如果你只是初期的感冒,可以多喝开水,补充维生素C及配合瑜伽动作来赶走病毒,而如果你的感冒症状非常严重,可以通过练习瑜伽呼吸法来舒缓呼吸系统引起的不适症状。
瑜伽动作治疗感冒
action 01
动作一骆驼式
功效:01.柔软脊椎及肩膀,舒缓背痛及肩痛问题。
02.改善含胸状况,扩展胸腔,改善呼吸系统问题。
03.促进整体血液循环。
小叮咛
01.动作完成时,手应往下推,胸腔、腹部往上打开,
用腹部及胸部肌肉往后延展颈部肌肉。
02.应利用脊椎及肌肉的弹性来做,而非一味只运用
柔韧性,以避免腰部承受过大压力。
柔韧性不佳者可用椅子辅助。
01. 跪下,双腿膝盖约与臀部同宽,脚背放松,大腿、身体与地板垂直,直立呈一直线,双手插于腰部下方,手肘弯曲面向后方。
动作二斜面式
功效:01.伸展胸部及背部肌肉。
02.强化呼吸系统,改善呼吸疾病。03.调理甲状腺。
小叮咛
低血压者,头避免后仰过度造成晕眩。
01. 从“坐姿”开始,双腿并拢,指尖朝前;
上半身微微往后倾斜,双手手掌移至臀部后方,指尖朝臀部方向。
瑜伽如何帮助你
瑜伽里延展上胸及颈部的动作能刺激甲状腺及扁桃腺,舒缓感冒症状所引起的呼吸
系统障碍,持续的练习瑜伽能平衡自主神经,增强免疫力,让你能够抵抗病毒的入侵。瑜伽的呼吸法也能促进新陈代谢,加速病毒排出,所以,如果你只是初期的感冒,可以多喝开水,补充维生素C及配合瑜伽动作来赶走病毒,而如果你的感冒症状非常严重,可以通过练习瑜伽呼吸法来舒缓呼吸系统引起的不适症状。
瑜伽动作治疗感冒
action 01
动作一骆驼式
功效:01.柔软脊椎及肩膀,舒缓背痛及肩痛问题。
02.改善含胸状况,扩展胸腔,改善呼吸系统问题。
03.促进整体血液循环。
小叮咛
01.动作完成时,手应往下推,胸腔、腹部往上打开,
用腹部及胸部肌肉往后延展颈部肌肉。
02.应利用脊椎及肌肉的弹性来做,而非一味只运用
柔韧性,以避免腰部承受过大压力。
柔韧性不佳者可用椅子辅助。
01. 跪下,双腿膝盖约与臀部同宽,脚背放松,大腿、身体与地板垂直,直立呈一直线,双手插于腰部下方,手肘弯曲面向后方。
02. 吸气,身体往上延伸;吐气,右手找到右脚后脚跟,左手再找到左脚后脚跟。
03. 吸气,大腿伸直,腹部往前往上提起,胸腔往上打开,手肘用力推直;吐气,头往后放松,保持自然呼吸,勿憋气。保持姿势,停留10~20秒。
动作二斜面式
功效:01.伸展胸部及背部肌肉。
02.强化呼吸系统,改善呼吸疾病。03.调理甲状腺。
小叮咛
低血压者,头避免后仰过度造成晕眩。
01. 从“坐姿”开始,双腿并拢,指尖朝前;
上半身微微往后倾斜,双手手掌移至臀部后方,指尖朝臀部方向。
02. 吸气,双手手掌用力撑地,臀部、背部往
上提起;双手手臂与地板呈垂直,双脚并拢,脚板尽量贴在地板上,头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。保持呼吸,维持姿势10~20秒。
03. 吐气,臀部坐回地面,背部慢慢收回,头部最后提起来。双腿屈膝,双手往前抱住双脚膝盖,颈部自然往下放松。
腹式呼吸法:保持平躺姿势,闭上眼睛,一手放在下腹部上,另一手放于上腹部,全身肌肉
放松,不刻意用力,用鼻子吸气,感觉气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢填满腹部,直到腹部完全隆起,再用鼻子缓缓吐气,直到腹部的气体完全吐光,让腹部自然下凹,再继续吸气,如此循环。
治疗感冒
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