天津郊区户口迁往市区:越简单的健身动作越经典有效
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 10:21:15
越简单的健身动作越经典有效
核心提示:最常用的动作往往就是最有效最经典的健身动作,如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作。千万不可忽视生活中常见的动作哦,你仔细观察生活中的平常事,你会发现健身原来无处不在。
俯卧撑
功效:这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。
动作:
A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。
箭步蹲
功效:这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。
动作:
A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头
B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。
注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
蹲起俯卧撑
功效:这个动作可以帮你训练身体的协调性。
动作:
A.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。
B.慢慢下蹲,直到双手接触地面。
C.双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。
蹲跳起
功效:这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
动作:
A.站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。
B.身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。
C.双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。
注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次
怎样才算最有效最简单的健身?
健身球有减肥的动作么?
用用哑铃健身动作的图片吗?
如何科学有效的健身?
如何快速有效的健身?
如何有效的健身呢
明叔的经典动作在那里查询?
奥特曼的经典动作都有哪些??
52种经典瑜珈的动作
谁有卡特的经典扣篮动作?
本人想找几部国外经典的动作影片!!!
那个在进球后做拉小提琴动作的经典
想知道好莱坞的经典动作大片
关于健身每组动作之间的间隔。
谁知道哪个网站有健身动作的动画解析
简单游泳的动作是什么样的
大家有没有,有关健身动作要领的图解啊!!小弟有些动作还不行!!
街头篮球最简单的动作
身高170,体重才110,想通过健身增加体重身高锻炼身上的肌肉周围又无健身房,有没有简单有效的方法
求PC版动作过关游戏(越经典越好)~不要街机模拟类游戏
有效的简单减肥方法
简单有效的治疗近视
怎样才能简单有效的去眼代
经典抽烟动作 视频