偶看新闻一天需要睡几个小时:『健康』你减不了肥的六大真实原因
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 07:09:40
你减不了肥的六大真实原因
自觉饮食健康而且适量运动，但体重还是一涨再涨吗？下面这六大原因可能是你无法减肥的真正原因哦。参考一下吧。
1、坐车多，走路少
不管去多远都要坐车，不管去几楼都要坐电梯，停车也要停在最靠近大门的地方，少走几步算几步。这些听起来都是些无伤大雅的小习惯，应该不会是你发胖的主因吧？这么想就错了。事实上正是这些细节给你带来了肥肉。爬一层楼梯可以燃烧平均15卡路里，算上每天在家中、公司以及逛街时可以爬的楼梯，你一天就可以多消耗225甚至更多的卡路里。把车停远一点，既容易找车位还能多消耗30卡路里。这些小小的习惯每天都可以为你多消耗300卡左右，按照“3000卡=一斤肉”的简单估算，坚持十天就能减一斤肥肉哦。
2、喝太多无糖饮料
无糖饮料在近年成了所有关心自己体重的人士的首选。很多人都觉得无糖就没卡路里，没卡路里就不会发胖了。但不幸的是，最近研究显示即便这些饮料自身没有卡路里，但其内含的人工甜味剂却能让人发胖。原因很简单，在习惯了这些甜味饮料后，你的味蕾会一直渴望糖分。除非你能在喝无糖饮料的同时，坚决不再吃任何有糖的食品，不然你还是会在不知不觉间摄入过多糖分，导致肥胖。
3、边吃饭边看电视
不管你是独居还是跟亲友同住，现代社会边吃饭边看电视，或者看书看报的情况越来越普遍。这个习惯乍看只会影响人际关系，但其实还能使人发胖。据一项2010的临床医学研究显示，不专心吃饭的结果不仅是你在这餐会不知不觉摄入过多的热量，而且还能影响其他餐，让你整天都吃得过饱。而跟家人或同事一起进餐的话，你不但可以控制自己的食量，而且还能帮助你减肥后不反弹。
4、没有支持你的朋友
在减肥过程中家人朋友的支持是很重要的。只要有一个时不时拿高热高糖美食诱惑一下你的朋友，你就很难能坚持下去。要想减肥一定要找到一个志同道合的朋友，一项2005年研究发现，当有一个减肥伴侣时，减肥是最容易成功的。
5、工作日节食，周末暴食
减肥其实是很简单的算术题。吃进去的热量比消耗掉的少，那你就会瘦；而吃进去的多，消耗掉的少，那就会长肥肉（有说法是3000卡约等于1斤肉）。但这并不是说吃得越少越好，消耗越多越好。因为所谓消耗，并不等于运动，人只要想活下去就要消耗热量，呼吸、心跳、新陈代谢都需要热量。一旦你摄入的热量低于身体正常运作的所需，我们的身体就会自动进入饥饿模式，也就是以低代谢的办法更高效地吸收所有摄入的能量。也就是说，进去的太少了它就不消耗了。这不仅意味着你不能减肥，更会伤害你的身体。而更可怕的是，一般节食过度之后，人们都会给自己放松一下，暴食一番。而这时候，正处于饥饿状态的身体就会抓住这个良机大量吸收热量，甚至开始以肥肉的形式囤积热量，以对应下一次饥饿期的来临。节食的时候不减，暴食的时候狂增，你自己算算这个帐吧。
6、每天睡眠不到5小时
睡眠对人类的意义是非常巨大的，无论是你的大脑、皮肤还是体重，都与睡眠质量息息相关。有很多研究证明，睡眠不足将刺激到消化激素，而这正是负责决定我们感觉饥饿还是饱足一种激素。也就是说睡眠不足将让你在第二天特别饥饿，过度摄入糖分、脂肪与碳水化合物。因此保持每天八小时的睡眠不仅仅将让你精力充沛、皮肤美丽，也能帮助你的减肥大业。