与青春有关的日子44集:睡前练几个动作 可修出漂亮身材

 洮河人收藏  每天晚上临睡前按下面图片中的动作练习做，每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！


















 教你减掉肚肚和大屁屁

　　想要减肥，可又找不到适合的运动，看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，就会收到意想不到的瘦身效果。赶快行动吧！

　　

　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。>>>>简单地唤醒你的臀

　　

　　二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组

　　

　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组

　　

　　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩!

　　冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！

练习1：

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。



效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。



效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。



效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。

　

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。



效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习6：

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。



效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习7：

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。



效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

练习8：

　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。



效果：有效消除 小腹 突起。

练习9：

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。



效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

练习10：

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。



练习11：

　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。



效果：

　　这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。









　　这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强！但一定要持之以恒哟！加油吧！！！一定


　　瘦腿的按摩方法

　　亲爱的姐妹们，我和你们一样，都想拥有好的身材，但是可能我体质的原因，全身特别瘦，怎么吃也不胖，但是近几年发现吃的全长到腿上去了，腿的肥肉好多啊，主要是大腿很是烦恼，最近学习了瑜伽，去了健身房，学了健身操，跑步等，多项健身有氧运动。主要是为了段练身体的，也学了些瘦腿的按摩方法，现在给大家分享下瘦腿方法！真的很效果哦！用心写下来和大家分享美丽！找个舒适的位子坐好，先来小腿的按摩

　　

　　1.倒上一些瘦腿的按摩精油，或按摩霜，由上到下缓缓的往下按摩，如上图，当按到小腿跟部时反向里则小腿有股肉的地方，然后沿着小腿肌再向上提升按。这个动作可以重复八次。二手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分钟左右。

　　

　　两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分钟左右。

　　

　　把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5分钟

　　

　　用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复五分钟。

　　

　　象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5分钟！小腿的按摩法基本这些。下面，我示范大腿的按摩法！（记得先用瘦脸精油或按摩霜涂均匀再按哦！）

　　

　　2.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，从膝盖到大腿根部,大拇指点穴式按摩,其它四个手指也配合用力,揉捏式按摩.

　　

　　3.以大腿为主,从大腿根部到膝盖,以螺璇式按摩.如图.

　　

　　4.接下来就是捏.

　　

　　5.下面是一步比较重要的搓,像搓衣服一样上下搓,动作要快!这个可以燃烧脂肪,双手打开放在腿上,如下图.

　　

　　6.最后一步是拍打大腿.(完了用家里的保鲜膜保上十五分钟)

　　

　　OK,基本步骤就是这样了,每个步骤重复做个5分钟左右.坚持一个月就会有明显效果哦!