偶看新闻大秦帝国六部:健身锻炼
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 05:53:57
健身锻炼
尾椎受伤几个月来，除了坚持清晨的游泳以外，晚间的锻炼不得不停止，体重就因之而在增加。儿子说：“这样不行，跟我上健身馆去炼炼吧。”于是，我开始了这辈子进健身馆的先河。
跟儿子进入邦德健身馆，就被健身馆那豪华的气派、琳琅满目的健身器材、身材健硕姣好的靓男美女吸引住了。当然，还有个别大腹便便的中年男士，爷爷级的老人却唯一有我。
儿子兴致勃勃地向我逐一介绍并演示各种器材，头一次接触这些洋玩艺的好奇和好胜使我也认真地跟着学。这时，一位女教练过来对我儿子说：“这样教不行，这些器材和这种方法只适合年轻人练，年纪大的人掌握不好很容易受伤的。”接着，她简单地说了些适合老年人健身的器材和方法。她姓韦，很年轻，是科班出身的健身教练，而且是邦德健身馆唯一的女教练。由于我是来健身的唯一的老人，她就常常热情的对我进行指导。
感受到教练的热情和我跃跃欲试的表情，儿子给我办了张月卡。到健身馆锻炼一周来，在教练的指导下，通过实践才知道，健身方法必须科学，必须针对不同年龄、不同性别、不同体质分别选择，而且还要掌握一个度和量的问题，否则，凭己臆想而为，只是有害而无益。
韦教练根据我腰椎曾因间盘突出、椎管狭窄手术并导致下肢力量较弱的状况，主要选择增强腰、腿部功能的器械和非器械练功的方式进行教授，练习中特别强调一组动作反复三次，每次10—15秒时间的动律，而且每组练习前必须做好放松关节的活动，结束后再做放松肌肉的动作，如此而复始，张驰有度的保护身体不受损害。
尽管如此，但我因腰椎间盘突出长期压迫神经而造成的后遗问题，使我在练每一个动作时都得强忍腰椎两侧、大腿前后肌健和膝盖的疼痛。但有这么热情的好教练，有这么科学的训练方法，我能不坚持吗？
一周来的训练总还算有些成绩，腿脚和腰肌没有原来那么僵硬了，只要稍事活动，向前弯腰时双手手指、甚至手掌竟然也能触到地了，教练很高兴，她说：“你真不错，一些年轻人做这个动作时双手还触不到地呢。”
昨晚，教练给我做了个体测，电脑显示的数值说明我的肌肉、水分还有上肢的一些功能都还不错，只是体重和脂肪有些超出正常值，骨质含量有些偏轻。这些都是老年人的常症，只要注意饮食、适量锻炼，再补些钙，就会有所改观。
我必须坚持，再坚持！争取让体质有新的改观。
2011年11月8日星期二