偶看新闻楚汉传奇电影版:下班运动六部曲
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 06:21:02
不知道大家是否和我一样呢？平时工作忙，下班后为了生计不得不加会班，周末休息还有各种应酬，实在是没有时间锻炼身体。现在都不记得上次跑步是什么时候的事了。如果朋友你和我一样，那么下面这个利用上下班等车，乘车这空当就能锻炼的小方法您就不能错过了。
等车收腹运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
坐车抬脚尖搓手链运动
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，我们还可以准备一条珠子串成的手链，坐车的时候把手链放在手心里，双手来回搓，这样可以加速手部血液循环，防止长时间用鼠标造成的手部抽筋。
站着吊环运动
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
下车用包甩手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，弄不好容易伤到肩关节就得不偿失了。
走路姿势要注意
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
加大走路步伐
将走路作为一种的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。当然，穿高跟鞋的朋友建议下班后换上轻松的平底鞋也不失为一个好方法哦。
不知道大家清楚没啊，我现在就按照这个方法做呢，还是挺有效果的，希望大家可以利用一切可以利用的时间，加大锻炼的时间，拥有健康的人生。