恶衣恶食者的恶是什么:312经络锻炼法，一个让身体恢复健康的绝好方法

312经络锻炼法
 
      这是我推荐给所有渴望健康的朋友们的礼物，古中医经络的存在是已证明的事实，那我们为什么不把自己的注意力和生死攸关的健康问题放在经络上来解决呢？就像我们很多人都不信那些凶吉和老黄历的天干地支历法，但为什么一到关键时刻总会去选个好日子呢？（比如现代人的结婚选日子） 有些人说这些是老年人做的锻炼，年轻人都不适合，那您就错了！每个人都要老，为什么要等到老了才去解决那些历史遗留问题呢？不如从现在做起，从我做起，从身边的人做起，带动大家一起走上健康之路，跟医院、针头、手术、癌症、副作用的西药、鲜血、疼痛说拜拜吧！！！
       什么是绿色健身法？每天只需花25分钟，通过三种不同的方法锻炼经络（即三一二经络锻炼法，简称“三一二”），由于它无伤害/五一外、无副作用，是最科学、最简便的防病治病，延年益寿的健身锻炼法，所以又被荣为绿色健身法。它是由“三”个穴位按摩、“一”个腹式呼吸、和“二”条腿为主的体育运动三种方式组成的一套较完成的经络锻炼方法   。它既是方法又是理论，早在2500年前，《皇帝内镜》中就有经络能“行气血，营阴阳，决生死，治百病”的论述。北京经络研究汇总新祝总骧教授经过三十年的研究，静古典经络理论与现代科学相结合，总结分析了国内外各种健身方法的精华所创编的一套集穴位按摩、调息和体育锻炼为一体的人体经络锻炼的方法。从九十年代初到现在，“三一二”已经推广了数十年，全世界受益者已达3000多万。 实践证明，它是一种不受环境和场地限制、简便易学、省时、行之有效、无热河副作用的健身防病治病的方法。适用于任何人群学习，它是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙，它是一个人类通往百岁健康的通行证。

         所谓三个穴位按摩即按摩内关、合谷、足三里穴每天两次；做腹式呼吸（即在吸气时鼓腹在呼气时收腹）注意保持胸部不动，每天一到两次；以两条腿为主的体育锻炼，最好每天做两次下蹲运动，下蹲的深度和次数可根据自己的身体状况而定，要循序渐进，不可勉强，一般三种保健方式每天共花25分钟即可（按摩早晚各5分钟；腹式呼吸早晚各5分钟；下蹲每天五分钟）

         三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”“1”“2”三种方法都不可少，缺一不可，以为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”前面的医疗保健法，还要灵活运用，因人因病而异，只有找到合适自己的“312”（如高血压病人要加长做腹式呼吸的深度和实践，以提高肾阴，降低肝阳；冠心病就要着重内关穴道按摩；糖尿病则应着重做腹式呼吸和体育运动并举，以激发脾胃经络，使全身肌肉及肝充分利用血糖），才能达到防病治病，人人百岁将康

“312经络锻炼法”具体内容：
 
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每天早晚两次，左右不拘，每次5分钟钟即可，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时候还会有上下窜到感觉，才算是有效的按摩，按压的频率约为每分钟30次。  
 
“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸基本气功锻炼，每天早晚两次，每次5分钟

“2”是指做一次从锻炼两条腿为主，而又力所能及、自觉性的体育锻炼，最好是下蹲运动。每天一次，每次5分钟。

　　  也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用；对年轻人则是健身保养，预防疾病，抗击工作生活学习压力的作用。比如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠、青少年近视眼、头痛、牙痛、肩周炎、脑中风、帕金森氏病、肺脏疾病、冠心病、哮喘病、癌症冠状动脉阻塞、心梗塞、神经官能症等。
练习方法:

1.穴位按摩的方法和使用

       合谷。合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。 由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，像头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉痛以及其他无关疾病都可防治，且效果相当好，所以古人有“面口合谷收”的说法。除了面部，大肠经巡行的部位所发生的疾病，都与这条经典气血运转不正常有关，像肩周炎、关节炎、网球肘等都可以通过按摩合谷，激发大肠经的气血，得到治疗。

       正确按摩合谷穴的方法，如果要按摩左手，最好用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气“现象。如果能窜到食指端和肘部，产生的得气现象更好，这样才能起到防病治病的作用。轻描淡写，压穴不准不会起到很好的作用但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

内关穴的取穴和按摩。

       内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱（筋）之间。我们如何才能准确地找到内关穴呢？比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边

        内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧另一只被按摩的手臂下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉最好。

        进行穴位按摩时，注意指甲一定要短，不能过长，以免划伤。

        内关穴的按摩对人的防病、治病有什么疗效呢？

         由于心包经其余胸中，向下穿过横膈与三焦联络。另一只脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的重压，通过手掌直达中指的指端。所以，手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都能得到治疗。按摩内关穴，还可以预防或治疗一下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风等。

         按中医理论来说，心脏病的发病原因，是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃，不通畅。那么按摩内关以后就能使它活跃通畅了，从而防止和治疗心脏病。

足三里。足三里属足阳明胃经，它位于人体的腿部。每个人都膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴大约有三寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指就能准确找到足三里穴。

     按摩右侧足三里穴，可以用左手的木质放在足三里穴位上，其他四个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要打。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手里小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。 

     中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，热将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。

      足三里全身即各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节及肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。

      以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。 每天对这些穴位按摩2次，也可以每个穴位按摩100下，可以促使全身气血通畅。

2.腹式呼吸的方法和作用

      做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4－5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。

          腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。

3.以两条腿为主的体育锻炼

         下蹲运动是最好的腿部运动方式。

        下蹲运动简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种最好的腿部运动方式。我们来看看具体的操作方法。

         在下蹲运动时，全身放松，双脚分开，双脚与双肩同款，自然站立。双肩伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力直立站起。

         体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如桌子、暖气管、或者是院子里的柱子、数目等，然后进行练习。锻炼最重要的是坚持。

            双腿运动的好处

            这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种产析的平衡。

           坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体唱机处于健康的状态，这正是生命在与运动的根本原因。

           运动的强度和时间

          可根据自身情况确定，一般每日一次，每次运动5到10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动后稍有气喘，脉搏在120次/分钟内，全身感到舒适最好。如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。