望京西园二区物业电话:健康快讯
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/03 05:53:26
12种营养素利弊大PK
1
、维生素A:它有强健骨骼和保护视力的功效,有助于白细胞的生成。但没有证据显示它有抗癌功效。每日推荐摄入量:男性0.7毫克;女性0.6毫克。
潜在风险:吸烟者每天补充20毫克会增加肺癌风险;常人长期每天补充1.5毫克增加骨质疏松风险;孕期服用可能导致胎儿缺陷。
12种营养素利弊大PK
2
、维生素B:能促进机体代谢、保护免疫和神经系统。近期的研究表明,维B6和维B12不但能减缓与痴呆有关的脑萎缩,还能降低同型半胱氨酸水平及心脏病的风险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏。每日推荐量:男性服维B6为1.4毫克,女性1.2毫克;维B12为0.0015毫克。
潜在风险:超过200毫克可导致神经损伤。
12种营养素利弊大PK
3
、维生素C:保护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时,服维C能预防感冒。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。每日推荐量:40毫克。
潜在风险:每天超过1000毫克会引发头痛和腹泻。
12种营养素利弊大PK
4
、维生素D:能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症,甚至有助于控制体重。推荐剂量:没有标准。人体约90%的维D可通过晒太阳获得。
潜在风险:每天摄入25—50微克会增加患肾结石的风险。
12种营养素利弊大PK
5
、维生素E:能促进红细胞的健康生长,预防血栓。血液含量较高的人,心脏病风险较低。每日推荐量:男性4毫克、女性3毫克。
潜在风险:与他汀类药物同服可能减少“好”胆固醇含量。
12种营养素利弊大PK
6
、烟酸:又称作维生素B3它,有益神经和消化系统,能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。每日推荐量:男性17毫克、女性13毫克。
潜在风险:每天超过1000毫克可导致婴儿出生缺陷、眼病。
12种营养素利弊大PK
7
、叶酸:预防新生儿神经管畸形,降低痴呆、肠癌、冠心病及中风风险。老人和酗酒者易缺乏。每日推荐量:2毫克;孕期或打算怀孕的女性4毫克。
潜在风险:可能掩盖老人缺乏B12的问题。因为叶酸能改善B12缺乏导致的贫血,但是不能修复神经损伤。
12种营养素利弊大PK
8
、铁:增加能量,改善贫血。大约1/10女性缺铁,素食者也存在风险。6个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。茶与咖啡也会抑制铁吸收。每日推荐量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。
潜在风险:每天超过17毫克会引起呕吐、腹泻,并影响钙和锌的吸收。
12种营养素利弊大PK
9
、锌:增强免疫力,孕妇摄入不足可能导致早产或婴儿出生体重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。每日推荐量:男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。
潜在风险:高剂量的锌能影响其他营养素,如铁的吸收。
12种营养素利弊大PK
10
、钾:能稳定血压,预防中风,维持正常的肌肉收缩,与钠共同维持体液平衡,而且能增加骨密度。爱吃咸的人,腹泻、长时间出汗同样会减少体内钾含量。每日推荐量:3500毫克。
潜在风险:老人肾功能下降,不应补充;补钾过量会导致腹泻、腹痛和呕吐。
12种营养素利弊大PK
11
、蜂王浆:蜂王浆含泛酸,能降低胆固醇。可增加食欲,增强体力,提高睡眠品质,降低疲劳。
潜在风险:诱发哮喘、加重过敏症状;与抗凝剂(如华法林)合用,增加出血风险。
12种营养素利弊大PK
12 、欧米伽-3脂肪酸:它能预防心血管疾病,但不能增强孩子的智力。
1
、维生素A:它有强健骨骼和保护视力的功效,有助于白细胞的生成。但没有证据显示它有抗癌功效。每日推荐摄入量:男性0.7毫克;女性0.6毫克。
潜在风险:吸烟者每天补充20毫克会增加肺癌风险;常人长期每天补充1.5毫克增加骨质疏松风险;孕期服用可能导致胎儿缺陷。
12种营养素利弊大PK
2
、维生素B:能促进机体代谢、保护免疫和神经系统。近期的研究表明,维B6和维B12不但能减缓与痴呆有关的脑萎缩,还能降低同型半胱氨酸水平及心脏病的风险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏。每日推荐量:男性服维B6为1.4毫克,女性1.2毫克;维B12为0.0015毫克。
潜在风险:超过200毫克可导致神经损伤。
12种营养素利弊大PK
3
、维生素C:保护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时,服维C能预防感冒。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。每日推荐量:40毫克。
潜在风险:每天超过1000毫克会引发头痛和腹泻。
12种营养素利弊大PK
4
、维生素D:能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症,甚至有助于控制体重。推荐剂量:没有标准。人体约90%的维D可通过晒太阳获得。
潜在风险:每天摄入25—50微克会增加患肾结石的风险。
12种营养素利弊大PK
5
、维生素E:能促进红细胞的健康生长,预防血栓。血液含量较高的人,心脏病风险较低。每日推荐量:男性4毫克、女性3毫克。
潜在风险:与他汀类药物同服可能减少“好”胆固醇含量。
12种营养素利弊大PK
6
、烟酸:又称作维生素B3它,有益神经和消化系统,能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。每日推荐量:男性17毫克、女性13毫克。
潜在风险:每天超过1000毫克可导致婴儿出生缺陷、眼病。
12种营养素利弊大PK
7
、叶酸:预防新生儿神经管畸形,降低痴呆、肠癌、冠心病及中风风险。老人和酗酒者易缺乏。每日推荐量:2毫克;孕期或打算怀孕的女性4毫克。
潜在风险:可能掩盖老人缺乏B12的问题。因为叶酸能改善B12缺乏导致的贫血,但是不能修复神经损伤。
12种营养素利弊大PK
8
、铁:增加能量,改善贫血。大约1/10女性缺铁,素食者也存在风险。6个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。茶与咖啡也会抑制铁吸收。每日推荐量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。
潜在风险:每天超过17毫克会引起呕吐、腹泻,并影响钙和锌的吸收。
12种营养素利弊大PK
9
、锌:增强免疫力,孕妇摄入不足可能导致早产或婴儿出生体重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。每日推荐量:男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。
潜在风险:高剂量的锌能影响其他营养素,如铁的吸收。
12种营养素利弊大PK
10
、钾:能稳定血压,预防中风,维持正常的肌肉收缩,与钠共同维持体液平衡,而且能增加骨密度。爱吃咸的人,腹泻、长时间出汗同样会减少体内钾含量。每日推荐量:3500毫克。
潜在风险:老人肾功能下降,不应补充;补钾过量会导致腹泻、腹痛和呕吐。
12种营养素利弊大PK
11
、蜂王浆:蜂王浆含泛酸,能降低胆固醇。可增加食欲,增强体力,提高睡眠品质,降低疲劳。
潜在风险:诱发哮喘、加重过敏症状;与抗凝剂(如华法林)合用,增加出血风险。
12种营养素利弊大PK
12 、欧米伽-3脂肪酸:它能预防心血管疾病,但不能增强孩子的智力。
体彩快讯,怎么翻译?
体坛快讯片尾曲
google快讯如何退订?
有人记得朝日快讯吗?
关于google快讯搜索的论坛选项
是不是126信箱屏蔽了google快讯?
请问“现代旅游快讯”怎么翻译?
体育快讯的网址!急急急急 !!
有没有什么快讯记忆的办法?
大家谁在用Google快讯啊?
有人知道快讯怎么写吗?
帮托写5篇校园快讯,help!!!!!
中央5中午的体坛快讯多长时间
体坛快讯中的世界杯歌曲叫什么
体坛快讯下午几点重播
怎么退订google快讯?说详细一点。
健康!!
!!健康@@
有人还记得朝日快讯这本杂志吗?
重庆省2006年的中考快讯有些什么
下载流星蝴碟剑的最快讯雷地址是什么
CCTV5 体坛快讯结束时那段音乐
CCTV5“体坛快讯”的片尾曲很好听,不知道什么歌?
怎么才能加快讯雷的下载速度那?!