偶看新闻最好的台磨机:户外培训心得分享---徒步 - 知识装备 - 瑞安登协论坛 - Powered by Di...
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 01:51:59
徒步，自由行走天地间。
徒步穿越是指在 一定区域内主要靠双脚步行从起点到终点的一种户外活动方式。这是近年来广受户外运动爱好者青睐的活动。你可以徒步山林草地、沙漠戈壁、探寻原始的自然风光，也 可以走古城、乡村、街道、小巷，在繁华种找到属于自己的额 一片天地。3 w' [0 @' ^# d1 k' S
徒步中间可能要跨越山岭、丛林、溪流、峡谷等地貌，因此对徒步者的体能要有一定要求。特别是野外徒步穿越，集登山、攀岩、漂流、溯溪野外求生为一体。更需要良好的体能和稳定的心理素质，还要有团队精神。徒步可以是随性的，但要成功地完成一次野外徒步，行前还需制定好计划，对徒步区域的了解，包括天气、环境等因素也是 必要的。另外食物、装备、药品等也要事前做好充分准备。瑞安,户外论坛,论坛, 驴,大本营# i4 S, y a0 j
二 徒步技巧
1.调整步伐，控制节奏4 Z3 `1 ]' Q" \$ z. w6 ]+ W
徒步行走不单是腿部运动，而是全身运动，注意通过摆臂来平衡身体，调整步伐，控制节奏。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟。背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖移位，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。刚开始徒步可以放缓一点，让身体的每个部分都先预热，有个适应的过程，5~10分钟后才可以加快步伐，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，使体力能够得到科学有效的利用。
2.调节中心，注意安全
上坡时，行走重心应该放在脚掌前部，身体稍向前倾；下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡道，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块，树枝，藤条，一定要先用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。
3. 集中精力 保持体能
在行走中，要养成集中精力行走的良好习惯，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声唱歌，这样不但分散其他队员的注意力同时还会无谓消耗自己的体能。另外，根据经验，步幅迈的大比迈的小好，不仅可节省体能的消耗，而且便于休息。瑞安登协论坛% O& Y, ?4 J1 k3 [8 b
4.休息要讲方法
一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60~90分钟一次为好，休息时间为15~20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2~3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。可以自己或队员之间相互按摩腿部，腰部，肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。www.ruiandx.com, [8 l5 U$ [8 `2 q N7 N0 U
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徒步装备www.ruiandx.com8 `- B j d h* b
徒步不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差差异很大。有时计划选择不当会造成负累过大，而有时又会因为装备不全，感到棘手甚至危及安全。当出行前在活动地区尽量充分了解后，应仔细挑选必要装备和给养。以下列出一些常用装备供参考。
公用装备
帐篷，炊事用品（炉具 燃料 炊具等），绳索视情况选择携带，专用工具（砍刀 手斧 行军铲等），公用药品（通用药 紧急救护药等），胶带，营地灯，其他集体专用器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品，营养品，海拔表，指北针，温度计，地图。
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个人装备, M3 C, s0 e) {2 g! F4 {3 B) r
背包，睡袋，防潮垫，手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，个人卫生用品，防晒霜，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机，火柴，餐具，干湿纸巾，便鞋或者拖鞋，个人食品，其他杂品。
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