偶看新闻豁埃马阑勒怎么读:减肥30斤的秘诀
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 11:28:10
2011年11月7日，开始打算撰写这个减肥的过程了，且不说是有什么秘籍，至少我走过了很多很多的弯路，减肥也有一定的年限了，一是为了给自己一个动力，二呢，就是希望能帮助千千万万和我一样徘徊在减肥的痛苦深渊中的姐妹们。已经看到太多的减肥宝典，也尝试了太多太多的减肥方法。什么苹果减肥法，什么绿茶优酪乳减肥法，什么鸡蛋黄瓜减肥法，什么苦瓜减肥法，什么21日减肥法，吃减肥药，什么控制热量减肥法（计算卡路里），运动减肥法……只要我认为可以减肥的减肥方法我都亲自尝试过，在这些方法中体重确实达到过预想的体重，但是全部都是不长久的，这些方法如果不能一辈子都用的话，全部只有一个结果，反弹，反弹，反弹。所以找到一个健康的，又不会让人感觉难受，又能长久，最重要的是又能减肥的方法，这个是我减肥这么多年，通过走了这么多弯路后，终于醒悟后，用一个健康的饮食习惯和健康的减肥方法来达到健康又健美的身材。且不在科学的角度说这个问题，我知道健康的减重过程应该是循序渐进的，适当的控制饮食和烹调方法。适当的控制糖，淀粉，油脂才是健康的，因为我本身就是朝鲜族的人，所以对凉拌菜比较钟爱。这次减肥我主要是阶段性的减肥，因为家里的称和公司的差距有4公斤，所以按照重的作为标准现在的体重是63公斤，身高以前在学校是1.62米，我算了下我的标准体重应是54左右，我现在是超重了，应该先把这多出来的9公斤减下去才达到健康的体重，9公斤的话也不能说一下子就减下去，要减肥也要追寻健康长久的方法。这九公斤我打算用三个阶段来攻克，第一个阶段减肥3公斤，打算用2个星期，11月7日~11月21日。用两周的时间减肥3公斤，第一个阶段我还是比较 有信心的，因为开始减肥可能比较快。但是两个星期减肥3公斤完全没问题。这两周就打算在吃饭上下功夫就可以了。我一般的作息时间是 早上大概8点起床，这样起来吃一个白煮鸡蛋，一般就不饿了，然后我都是有喝普洱茶的习惯，早上起来了就一般渴了饿了都是喝普洱茶，然后会期待着吃美味的午餐就不会乱吃零食什么的了，一般到了12.00的时候我就可以去准备做午饭了，因为之前的饮食是一个肉菜，一个蔬菜，然后有时候还有凉菜，甚至还有汤，然后是吃米饭。后来改变了饮食，现在是一个炒菜（本来是不建议吃炒菜的，但是戒不掉炒菜啊），放一勺油，一份凉拌菜，然后是全麦片或者糙米粥，总之是戒掉了一切的精米精面。烹调方面也是尽量少油，晚饭的话我一般是能不吃就不吃，要是吃的话也是吃黄瓜或者是西红柿。这个阶段主要是不要饿到，就是让自己先戒掉多油脂，多盐，精米精面等。11月7日 早9:00：白煮鸡蛋 午12:30：凉拌菜（豆芽，黄瓜，香肠）炒油菜（上海青）糙米粥（麦片，黑米，糙米）猪肉炒豆腐（纯属意外的多是了一个菜）下午3点多吃了一个苹果 晚饭18:00黄瓜半根 半根做面膜