经典藏歌33步广场舞:“背撞墙”，降血糖1

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 04:00:55

        现代生活中，步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等运动锻炼是糖尿病人控制血糖通常采用的方式，但是这类运动容易疲劳，尤其是很多体弱多病的老人，不妨采用“背撞墙”运动的方法，也能降血糖。

        “背撞墙”运动方法是：人体后背依靠墙壁站立，脚后跟离墙体约10公分，双手叠加捧小腹，运动时先前倾身躯，当背部离开墙壁5-10公分时再返回碰撞墙壁，重点撞击脊柱中间部位力度应适中，每分钟碰撞约30次左右，一般不超过20分钟。初炼者先进行短时间适应性运动后，再逐步延长运动时间。还可使用无靠背的座位实施坐姿“背撞墙”运动更轻松。

        由于人体所有器官、特别是胰腺器官对人体长期直立运动缺乏敏感性，但是实施“背撞墙”运动能产生罕至的有氧反序“横向震动”，比起步行运动，更有利于增强胰岛素的分泌代谢以降低血糖。另外还能消耗身体热量(一般碰撞达50次时浑身有发热感)，因此，对于某些糖尿病患者，只要坚持锻炼，合理治疗控制血糖，有望逐步减缓对糖尿病药物依赖。
        “背撞墙”运动的另一特点是：能对脊柱附近的大量经络穴位起到一定的按摩作用，疏通经络，激活背部皮下组织中处于休眠状态下的大量免疫细胞，提高人体免疫功能。  （朱闻慧）
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