偶看新闻明代藩王:慢慢动 静静暖
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 15:35:01
慢慢动 静静暖
天地运行有四季之变化，人为万物之灵，与天地相对应，亦有寒暑交替之规律。冬天的寒冷会令人出现肢体畏寒的情况，尤其是女性。女性属阴性体质，加上运动少，容易阳气不足、气血不通，不足以温煦肢体。气虚不足也使得皮肤毛孔疏松，难以有效抵抗外界的寒气侵袭。对此，我们能做的是，一定随天气变化添加衣物保暖，不要让身体冻着。另外，运动同样很重要。 我们身体的背部是阳气交汇之所，所以冬季锻炼的关键在背部，如能练至背部温热，则全身均得到温煦。运动不应太剧烈，为的是使身体尽量不出太多汗，避免阳气耗散，舒缓柔和的方法最为适宜，徐徐提振阳气、暖至全身。（简单地说，气就是我们体内的能量物质，而阳气则是起温煦与推动作用的能量物质。） 摩运太极
动作：
两膝微屈，左手上抱球于胸前，向左转身，转手成右手在上，向右转身，转手成左手在上；左右各做6遍。
要点：
1.自然呼吸，感觉两掌中抱一气球；
2.转动时上身放松，以腰带身，以身带手。
功效：
通过脊柱的转动，对两肋的牵拉，起到舒肝、健脾、理气养气的作用。 立掌收推
动作：
1.两手翻掌，掌心向上提至胸前，双手向前平伸，双目平视；
2.两手向两侧水平拉开成“一”字形，掌心向上，旋腕立掌，两臂内收，两掌外撑，共做6遍；
3.两手从两侧缓缓下落回至小腹前，两膝微屈。
要点：
1.伸展动作要以舒适为度，动作要轻柔放松；
2.内收、外撑要从紧，要求伸筋拔骨。
功效：
增强心肺功能，舒解上肢筋骨经络。 拍打放松
动作：
1.右手自上而下依次拍打左臂内侧5个部位，即肩内侧、上臂内侧、肘内侧、前臂内侧、腕内侧，拍打3次；
2.右手自上而下依次拍打左臂外侧5个部位，即肩外侧、上臂外侧、肘外侧、前臂外侧、腕外侧，拍打3次；
3.左手拍打右手，具体方法同前；
4.双手自上而下依次拍打胸腹5个部位，即上胸、胸、上腹、腹、小腹，拍打3次；
5.双手自上而下依次拍打身体后面5个部位，即后腰、臀、大腿后、膝后、小腿后，拍打3次。
要点：
拍打时要做到轻快、柔和、自然，掌握好节奏感。
功效：
可疏通身体经络，使气血能够畅通于身体，起到温煦身体的作用。 双手攀足
动作：
1.两腿伸直站立，同时两手翻掌向下，十指向前，两臂伸直向前上抬至两耳边，掌心向前，目视前方；
2.两臂外旋成掌心相对；
3.屈肘，两掌下按至胸前，掌心向下，十指相对；
4.两臂外旋，掌心向上，两掌从腋下后插；
5.两掌心贴于脊柱两侧下滑到臀部，然后弯腰，两掌继续沿两腿后下滑至足跟；
6.两掌经足两侧至足背，掌心向下，十指向前，抬头；
7.两手向前上抬，随后身体上抬立直，两手伸直于两耳边，掌心向前。
8.此为一遍，共6遍。6遍结束，两臂外旋成掌心相对，屈肘，两掌下按至腹前，掌心向下，十指相对。
要点：
1.上抬吸气，下滑呼气；
2.动作徐缓，用力适度，起身时两手上抬时要主动，带动上体立起；
3.弯腰动作根据各人情况量力而行，不可硬拉。
功效：
可强腰固肾，增强体质基础，舒解腰背下肢的筋骨。
天地运行有四季之变化，人为万物之灵，与天地相对应，亦有寒暑交替之规律。冬天的寒冷会令人出现肢体畏寒的情况，尤其是女性。女性属阴性体质，加上运动少，容易阳气不足、气血不通，不足以温煦肢体。气虚不足也使得皮肤毛孔疏松，难以有效抵抗外界的寒气侵袭。对此，我们能做的是，一定随天气变化添加衣物保暖，不要让身体冻着。另外，运动同样很重要。 我们身体的背部是阳气交汇之所，所以冬季锻炼的关键在背部，如能练至背部温热，则全身均得到温煦。运动不应太剧烈，为的是使身体尽量不出太多汗，避免阳气耗散，舒缓柔和的方法最为适宜，徐徐提振阳气、暖至全身。（简单地说，气就是我们体内的能量物质，而阳气则是起温煦与推动作用的能量物质。） 摩运太极
动作：
两膝微屈，左手上抱球于胸前，向左转身，转手成右手在上，向右转身，转手成左手在上；左右各做6遍。
要点：
1.自然呼吸，感觉两掌中抱一气球；
2.转动时上身放松，以腰带身，以身带手。
功效：
通过脊柱的转动，对两肋的牵拉，起到舒肝、健脾、理气养气的作用。 立掌收推
动作：
1.两手翻掌，掌心向上提至胸前，双手向前平伸，双目平视；
2.两手向两侧水平拉开成“一”字形，掌心向上，旋腕立掌，两臂内收，两掌外撑，共做6遍；
3.两手从两侧缓缓下落回至小腹前，两膝微屈。
要点：
1.伸展动作要以舒适为度，动作要轻柔放松；
2.内收、外撑要从紧，要求伸筋拔骨。
功效：
增强心肺功能，舒解上肢筋骨经络。 拍打放松
动作：
1.右手自上而下依次拍打左臂内侧5个部位，即肩内侧、上臂内侧、肘内侧、前臂内侧、腕内侧，拍打3次；
2.右手自上而下依次拍打左臂外侧5个部位，即肩外侧、上臂外侧、肘外侧、前臂外侧、腕外侧，拍打3次；
3.左手拍打右手，具体方法同前；
4.双手自上而下依次拍打胸腹5个部位，即上胸、胸、上腹、腹、小腹，拍打3次；
5.双手自上而下依次拍打身体后面5个部位，即后腰、臀、大腿后、膝后、小腿后，拍打3次。
要点：
拍打时要做到轻快、柔和、自然，掌握好节奏感。
功效：
可疏通身体经络，使气血能够畅通于身体，起到温煦身体的作用。 双手攀足
动作：
1.两腿伸直站立，同时两手翻掌向下，十指向前，两臂伸直向前上抬至两耳边，掌心向前，目视前方；
2.两臂外旋成掌心相对；
3.屈肘，两掌下按至胸前，掌心向下，十指相对；
4.两臂外旋，掌心向上，两掌从腋下后插；
5.两掌心贴于脊柱两侧下滑到臀部，然后弯腰，两掌继续沿两腿后下滑至足跟；
6.两掌经足两侧至足背，掌心向下，十指向前，抬头；
7.两手向前上抬，随后身体上抬立直，两手伸直于两耳边，掌心向前。
8.此为一遍，共6遍。6遍结束，两臂外旋成掌心相对，屈肘，两掌下按至腹前，掌心向下，十指相对。
要点：
1.上抬吸气，下滑呼气；
2.动作徐缓，用力适度，起身时两手上抬时要主动，带动上体立起；
3.弯腰动作根据各人情况量力而行，不可硬拉。
功效：
可强腰固肾，增强体质基础，舒解腰背下肢的筋骨。
这首歌词"当你和我在人群中擦肩而过,不要把思念写在脸上,静静走过,慢慢走开,不要说再见"的歌名是什么?
帅帅爱静静
梦见跌倒好下肢就不能走路，后来输液又可以慢慢动了，为什么？
每天早上醒来就头昏, 然后慢慢好.头不能动,一动头就会更昏.!
静静的嘛泥石
静静的顿河
佘静静的含义
紧急！！！！《静静的顿河》
只想好好静静
菜鸟提问:慢慢慢慢............
电脑慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢
电脑慢慢慢慢慢``
???????????滚动条 慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢
热血江湖下载 慢慢慢慢慢慢！！！！！！！
电影《静静的玛呢石》 下载
黄静静结婚了吗?
宋静静用韩文怎么写?
哪能下《静静的顿河》？
静静的顿河 人物列表
求庾澄庆的 静静的 这首歌
慢慢慢？？？？？？？
98我新用ghost恢复的怎么鼠标自己会慢慢的动呀是不是后台运行什么程序呢
将一个小磁针放在水平桌面上，等磁针静止后，人从稍远处慢慢走近小磁针，发现磁针没有动
我是不是该静静的离开？