泉州琉璃瓦厂:鹭式瑜伽 消除下半身水肿 纤瘦双腿

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 02:31:29
文：网络     编辑：荷花小女子


鹭式瑜伽正面姿势

鹭式瑜伽侧面姿势
鹭式瑜伽功效：
不少上班族MM都会感觉双腿肿胀的情况（尤其是下午的时候），加上经常坐着，缺乏运动，下半身更是显得臃肿。鹭式瑜伽能有效伸展下半身，促进腿部循环，排出多余水分，消除水肿症状。经常走动、站立的MM也会出现水肿情况，鹭式瑜伽在消除水肿的同时还可以使腿显得更修长。做动作的时候始终保持背部挺直有助于锻炼脊柱和腹肌。同时能加强膝盖、大腿后侧及骨盆的机能。
分解步骤：

1、坐在一个舒适的位置，右腿向前伸直，脚板勾起，左腿向内弯曲，脚跟拉向耻骨处。

2、弯曲右腿，膝盖靠向胸部，双手交叉扣住脚板。注意此时背部要挺直。

3、吸气，收紧腹部，吐气时一口气将右腿向上抬至小腿平行于地面，双臂伸直。

4、再吸一口气，呼气时将右腿向上伸直，并将其拉向你身体。

5、不要弯曲你的背部，保持深呼吸，尽量伸展你的右腿。然后以同样的方式换腿重复2-3次。

如果觉得做起来有难度，可以用毛巾绕过脚掌，双手抓住毛巾两端来进行。

弯曲的一腿注意脚掌贴合大腿内侧，脚跟尽量靠近耻骨。

错误示范1：背部弯曲
腰背部要挺直才不容易扭伤，同时达到动作的效果。

错误示范2：不自觉的耸肩
肩膀应保持自然舒服的姿势，耸肩容易挤压到肌肉，达不到效果。

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