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引用 [转载]养生益寿诗歌（集萃）

养生、保健 2007-10-14 09:25:11 阅读2 评论0 字号：大中小

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知足老马 的 [转载]养生益寿诗歌（集萃）

 

转载huang.3151先生 的 养生益寿诗歌[原创]

     huang.3151先生的博客：http://huang.3151.blog.163.com/

     原文转引自 http://huang.3151.blog.163.com/blog/static/37737889200783045242383/

    诗歌以其舒展的韵律、珠玑的文字、驰骋的想象和丰富的内涵，展示了多姿多彩的生活画面，揭示了深邃的人生哲理，牵动和征服了每个人的心灵。一首格调高雅、意境悠远、思想性、艺术性俱佳的诗作，吟哦之余，回味无穷。她犹如一束芳沁的鲜花、一片暖色的云彩，拨响了心音的琴弦，给人以青春、活力、和谐与激情，唤起你对美的追求，对今天的热爱、对明天的憧憬。以此调动起来的积极向上的心态，将有效地排遣现实中烦恼，驱散生活中的阴霾，克服孤愤消极、心浮气燥的不良情绪，从而保护了大脑的神经系统，改善了机体的微循环。尤其在商潮涌动、社会高度物质化的今天，诗歌的这种怡情养性的独特作用，更引起了医学界的关注，作为一种理想的心理、精神疗法，吟诗赏诗现已广泛运用于防治各种心因性疾患的临床实践中，称之为“诗歌疗法”。现将我多年从《益寿文摘》《老年文摘》等书刊杂志中摘录的有关养生益寿的诗歌，放在我的博客日志中，与诸君共欣赏。从中吸取营养，对你的处境、欲望和追求，或许能起到一定的调剂、平衡和慰藉作用。

1、醒世咏：这首《醒世咏》是我们安徽老乡，明代高僧憨山大师的遗作。它是一首富有人生哲理的养生诗文，虽然时隔几个朝代，但读起来仍能使人耳目一新，确有一种豁然开朗，瞬间自省的感觉。读之，能启迪人们心扉，唤醒人们正确对待世事和现实，起到不悲、不争、不倚、不恃，从而自安、自重、自信、自强的功用，堪称传世之佳作。

                          红尘白浪两茫茫，忍辱柔和是妙方；到处随缘延岁月，终身安分度时光。

                          休将自己心田昧，莫把他人过失扬；谨慎应酬无懊恼，耐烦做事好商量。

                          惹祸只因搬口舌，招衍多为黑心肠；是非不必争人我，彼此何须论短长。

                          世事由来多缺陷，幻躯焉得免无常；吃些亏处原无碍，退让三分也无妨。

                          春日才看杨柳绿，秋风又见菊花黄；荣华终是三更梦，富贵还同九月霜。

                          老病生死谁替得，酸甜苦辣自承当；人从巧计夸伶俐，天自从容定主张。

                          诌曲贪嗔坠地狱，公平正直即天堂；麝因香重身先死，蚕为丝多命早亡。

                          一剂养神平胃散，两钟和气二陈汤； 悲欢离合朝朝闹，富贵穷通日日忙。

                          生前枉费心千万，死后空留手一双；休得争强来斗胜，百年浑是戏文场。

                                                                                                               

 2、莫恼歌：这首《莫恼歌》，系清朝康熙、乾隆年间的养生学者石成金所作。作者生平不详，世居扬州，终身不仕，幼时赢弱，汤药不辍，后来悉心钻研养生保健，身体力行，体健判若两人。他的养生著作多为切身经验之谈，有一定的参考价值。

                    莫烦恼，莫烦恼，烦恼之人易衰老；世间万物怎能全，只有庸人愁不了。

                    任你富贵一王候，年年处处埋荒草；放着快活不会享，何苦自己找烦恼。

                    莫烦恼，莫烦恼，明日阴晴尚难保；双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。

                    粗布衣衫饭菜饱，这个快活哪里找；富贵荣华眼前花，何苦自己找烦恼。

                                                                                                          

3、返童谣： 这首《返童谣》是明末清初所作，作者毕明清，原名是《养身还须养心功》。写的很好，劝老年朋友不防多读，虽然不能返老还童，但却有延缓衰老之功。

                  闲丰漫步百花丛，良友欣逢笑语中；抛却俗尘可益寿，热心公益不求功。

                  琴书消遣心情畅，家务操劳气血通；胸襟天阔欢颜驻，杂念排除意自松。

                  淡酒虽和宜少饮，卷烟多吸必伤躬；早睡安衾为静虑，晨起山径吸晓风。

                  药补不如食补好，养身还须养心功；名缰利锁浑忘却，无私无欲老返童。

                                                                                                          

  4、醒世诗： 这首《醒世诗》是江西罗敏生（号半仙）所作，从其雅号及其诗作看，想必是个豁达、乐观、洞明世事、人情炼达，颇具文学功底的宿儒。全诗虽寥寥五十多字，却把复杂、曲折、纷繁、演变的世事，概括分流，梳理得井井有条，从“醒”字上着眼，在“导”字上着手，用迭字句手法，写成流利酣畅，富于哲理的诗歌，有告有劝，易懂易记。愿白发离退休老人闲来无事，读读无妨，从中吸取营养，对你的处境，对你的欲望，对你的追求，或许能起到一定的调剂、平衡和慰藉作用。

                有有无无且耐烦，劳劳碌碌几时闲。人心曲曲弯弯水，世事重重迭迭山。

                古古今今多变故，贫贫富富有循环。将将就就随时过，苦苦甜甜总一般。

                                                                                                       

6、抒怀诗： 这首诗是从《安徽老年报》选录，是郭因所作，从诗的内容来看，作者也是个年近八旬的老人了，从亲身经历，用抒怀的手法，完成这首佳作，写的很好，也很实际，读之感受颇深。

              打从丙寅到乙酉，此生已过七十九。晚景平安不寂寞，相伴相依老配偶。

              女儿女婿颇尽孝，含饴弄孙长乐叟。至亲好友时往来，各行各业全都有。

              满院绿荫树种多，枣椿梅桂杉樟柳。栽花除草腰背酸，院外园林走一走。

              生活简单懒讲究，事事省心君知否。衣裳爱买地摊货，饭菜但求能适口。

              兴来两老碰碰杯，豆瓣花生下老酒。敞心聚神喜伸头，无谓应酬当缩首。

              读书看报写东西，字画偶然露一手。夜深闭户安心睡，小偷最怕邻家狗。

              只要还能干点事，不防活得更长久。如若天天白吃饭，心甘早日变骷髅。

                                                                                                    

 7、不气歌：这首《不气歌》是光绪年间内阁大学士阎敬铭所作。是劝人莫生气，说动气则伤身致病，危害健康。常哼《不气歌》，犹如服灵丹妙药，能使人健康长寿。生气是百病之源人若生气，体内便会发生一系列病理变化，导致多种疾病。 人生旅途，难免遇着令人生气之事，但为了健康潇洒地生活，请请君常吟《不气歌》，学做乐观者！

            他人生气我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气下病来无人替。

            请来医生将病治，反说气病治非易，气之有害大可惧，诚恐因病将命废。

            我今尝过气中味，不气不气真不气!

                                                                                                   

    8、争气歌：这首《争气歌》作者俞宝珍觉得，老年人遇事不仅不要生气，还应变被动为主动，化消极为积极，悦乐安神，善养真气。这样既可化“险”为夷，以退为进，改善人际关系，又可祛病保健，延年益寿，不亦乐乎？

           百病生于气，气病不易治，关键自己要争气。善自调养精、神、气，身心健康是福气。

           无愧无求以养气，清心寡欲为惜气。面临烦恼有静气，让人三分无怨气。

           吟哦“争气”吐闷气，心态平衡不怄气。只要留得一口气，笑到最后我胜利。

                                                                                                         

 9、三日诗：这是明代诗人文嘉等人写的《昨日诗》、《今日诗》和《明日诗》合称三“日”诗。旨在启迪人们珍惜时间，要惜时如金，万不可虚度年华。

       昨日兮昨日，昨日何其好！昨日过去了，今日徒懊恼。

       世人但知悔昨日，不觉今日又过去。水去日日流，花落知多少。

       成事立业在今日，莫待明朝悔今年内朝。

       今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了？

       人生百年几今日，今日不为真可惜。若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。

       为君聊赋今日诗，努力请以今日始。

       明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。

       世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。

       百年明日能几何？请君听我明日歌。

                                                                                                          

10、宽心谣：这首《宽心谣》不知何人所作，但写得很好。读后倍感心胸开阔，乐观开朗，自然可以延年益寿。现已谱成歌曲，劝离退体老人没事哼哼，对身心健康是会有好处的。

      日出东海落西山，愁也一天，乐也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

      领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。

      新旧衣衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

      全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢。

      早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闷也乐观。心宽体健养千年，不是神仙，胜似神仙。

  下面是别人和的一首，写得也很好。

     春夏秋冬常规转，过了一年，又是一年。处世待人讲达观，朝也怡然，夕也怡然。

     窗明几净容膝安，坐也舒坦，卧也舒坦。粗细搭配不食偏，荤也香甜，素也香甜。

     衣衫鞋帽勤洗换，新也可穿，旧也可穿。坚持活动不间断，寒也锻炼，暑也锻炼。

     邻居和睦喜气添，您也欢颜，我也欢颜。烟酒赌/博不贪恋，早也不沾，晚也不沾。

     琴棋书画皆消遣，忙也陶然，闲也陶然。顺应四时重保健，欲求长年，必得长年。

                                                                                                     

11、长寿诗：这是医学家孙思貌，寿活一百零一岁，百岁时还写下了不朽医著《备急千金要方》、《千金冀方》。他的长寿经验，编成《长寿歌》一首，告诫世人，一个人的寿命长短，不是命中注定，而决定于自身的调养。

          清晨一盘粥，夜饭莫敦足。撞动景阳钟，叩齿三十六。

          大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频于暖处浴。

          食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。

          安神宜悦乐，惜所保和纯。寿夭休论命，修行在各人。

    近人徐薇原著、李威周改编的《十叟长寿歌》若能尊以行，定卜登上寿。

         昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百岁余，精神加倍有。

         诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰：我不缅旨酒。

         二叟笑莞尔，饭后百步走。三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。

         四叟拄木杖，安步当车久。五叟整衣袖，服劳自动手。

         六叟运阴阳，太极日月走。七叟摩巨鼻，空气常流牖。

         八叟扶短须，早起亦早休。九叟抚赤颊，沐日今颜黝。

         十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟词，妙读一一剖。

                                                                    

   12、 百忍歌：这首《百忍歌》是唐代养生家张公所作,他的养生方法特别，唯注重一个“忍”字。

                百忍歌，歌百忍。能忍夏不热，能忍冬不冷。能忍贫亦乐，能忍寿亦永。

                不忍小事变大事，不忍善事终成恨。父子不忍失慈孝，兄弟不忍失爱敬。

                朋友不忍失义气，夫妇不忍多事竞。刘伶败了名，只为酒不忍。

                石崇破了家，只为财不忍。如今犯罪人，都是不知忍。古来创业人，谁个不知忍。

                百忍歌，歌百忍。忍字可以走天下，忍字可以结邻近。忍得淡泊可养神，忍得饥寒可立品。

                忍得勤苦可余积，忍得口腹全物命。忍得语言免是非，忍得争争消仇敌。

                忍得人骂不回口，他的恶口自安靖。忍得人打不回手，他的毒手自没劲。

                须知忍让真君子，莫说忍让是愚蠢。忍时人只笑痴呆，忍过人自知修省。

                就是人笑也要忍，莫听人言便不忍。事来之时最要忍，事过之后又要忍。

                人生不怕百个忍，人生只怕一不忍。不忍百福皆云消，一忍万祸皆灰烬。

                                                                                                     

13、十心歌：这首《十心歌》诗作者不详，但写得很好。所谓十心是指；开心、宽心、静心、善心、交心、爱心、信心、恒心、童心、壮心。老人常吟《十心歌》，强心健体祛病魔。

             欲求快乐康而寿，开心悦志解百愁；嘻嘻哈哈无烦忧，病魔定会绕道走。

             不如意事常八九，宽心大度泯恩仇，牢骚满腹不可有，沾光取巧要弃丢。

             淡泊寡欲莫贪求，静心安神得高寿，富贵名利莫伸手，事事知足乐悠悠。

             出言行事须宽厚，善心常存德当修，堂堂正正心无忧，坦坦荡荡无愧疚。

             忧愁烦恼谁无有，交心畅谈无烦忧，多找知己聊聊天，自得乐趣广交友。

             夫妻之间要和睦，爱心相伴共携手，互谅互让勿别扭，恩恩爱爱到白头。

             病魔缠身莫低头，信心十足与病斗，食疗药疗与神疗，三管齐下渡关口。

             强身健体贵在动，恒心坚持寿长久，流水不腐枢不蠹，何必苦把仙方求。

             人老不为老所忧，童心常驻眉不皱，修饰打扮老来俏，神采奕奕春常留。

            人到暮年志不休，壮心不已精神抖，春花凋落秋菊艳，何须暮年叹白头。

                                                                                                   

14、老来乐：这首《老来乐》是我多 年前，从《上海老年报》喜摘而来。内容多含“养生妙谛”，劝君常吟《老来乐》，延年益寿在其中。故特转录其歌词，以同诸老共乐。

            老来乐，老来乐，奉劝老人常欢乐，人到老年体渐弱，积劳成疾毛病得。

            腰酸腿疼动作慢，耳聋眼花手哆嗦，记性不好常出错，指手划脚乱吆喝。

            须知没病最幸福，贵能自己找快乐，不吸香烟少饮酒，不患哮喘不咳嗽。

            一日三餐调剂好，大鱼大肉贪不得，稀饭烂饭最养人，多吃蔬菜和水果。

            务求细嚼和慢咽，暴饮暴食害处多，少食甜咸和辛辣，饭后散步脾胃和。

            上年纪人别上火，忍让为先乐自有，放开胸怀坦荡荡，心明眼亮乐呵呵。

            要与晚辈多交谈，相互理解好处多，遇有要事多思考，冷静分析细琢磨。

            千万不要动肝火，老虎屁股摸不得，细小之事要沉默，莫要抓住紧罗嗦。

            修身养性心情好，胜似求仙拜菩萨，老年人，多活动，身体硬朗防病魔。

            太极拳、八卦掌，练气/功、迪斯科，喜欢什么练什么，健身有术好处多。

            早起早睡有规律，切莫忽冷又忽热，多散步，少懒卧，有劳有逸要有度。

            适当活动身体好，神定气足才快活，冬防寒，夏防暑，春秋旅游有好处。

            心临神怡观景色，赏心悦目看山河，改革形势千般好，处处开放又搞活。

            陶冶情操阔眼界，长寿之道自开拓，讲卫生要说一说，这对老年不可忽。

            勤洗澡，勤换衣，晴天别忘晒被窝，有病即时去医治，遵照医嘱把药喝。

            串街庸医防受骗，巫婆庸医不可托，闲情雅趣学书画，欣赏名曲听唱歌。

            老年还要发余热，老有所为贡献多，促进经济大发展，老年才算有寄托。

            国富民强齐欢乐，合家和睦颂党德，天伦之乐不可少，子孙绕膝乐呵呵。

            前途美景无限好，幸福生活走上坡，老年乐事道不尽，老年乐事实在多。

                                                                                                  

15、人生赋：

         沧海横流，青史千秋。试问峻岭高丘，人生苦苦甜甜，是喜是忧？

           或曰：人生是一颗酸甜苦辣煮成的怪味豆。

         征途漫漫，岁月悠悠。试问春兰秋菊，人生醒醒醉醉，是乐是愁？

          或曰：人生是一杯喜怒衰乐酿成的烈度酒。

         天朗地苏，江山万古。试问晓霞暮雾，人生熙熙攘攘，是荣是辱？

          或曰：人生是一幅吉凶祸福绘成的太极图。

         日隐星沉，风卷云舒。试问莽莽平芜，人生冷冷暖暖，是歌是哭？

          或曰：人生是一首悲欢离合谱成的春秋赋。

         云程万里，沧桑几度。试问暮云春树，人生聚聚散散，是沉是浮？

          或曰：人生是一条风霜雨雪铺成的五彩路。

         朗朗朝辉，沉沉暮霭。试问雄关危塞，人生进进退退，是宽是窄？

          或曰：人生是一个忠奸美丑串演的大舞台。

         风云激荡，慨当以慷。试问星波月浪，人生坎坎坷坷，是炎是凉？

          或曰：人生是一曲是非曲直奏出的多重唱。

        茫茫广宇，渺渺穹苍。试问夕日朝阳，人生起起伏伏，是圆是方？

          或曰：人生是一张成败得失织成的无形网。

        潇潇春雨，飒飒秋风。试问碧海蓝空，人生暮暮朝朝，是阴是晴？

          或曰：人生是一幕朱紫黑白组成的万花筒。

        滔滔江河，浩淼烟波。试问冬梅夏荷，人生曲曲折折，是云是火？

          或曰：人生是一支抑扬顿挫谱成的无字歌。

 

       跋涉的人生，明中有暗，暗中有明；无欲者则刚，有志者竟成。

       求索的人生，忧中有喜，喜中有忧；自强者常乐，淡泊者无愁。

       多变的人生，哭中有歌，歌中有哭；做恶者招祸，为善者得福。

       多彩的人生，荣中有枯，枯中有荣；卑鄙者速朽，高尚者永青。

       燃烧的人生，苦中有甜，甜中有苦；奉献者必荣，奋斗者常舒！

       啊，人生的收获，就在脚踏实地的耕耘中；

      人生的价值，就在如火如荼的创造中；

      人生的意义，就在执著不渝的追求中；

      人生的真谛，就在造福于人类的事业中！

      哦，这就是蜿蜒崎岖的人生路，这就是五彩斑谰的人生图，

     这就是苍茫悲壮的人生歌，这就是慷慨壮丽的人生赋。

     登攀吧，每年12级揽月摘星的台阶； 描绘吧。每月30幅流光溢彩的新图；

     歌唱吧，每天24个热情洋溢的音符！“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”！

                                                                                       

                         

16、自修咏: 一日从道友中得到一份修德座右铭，很有收获，对于练功修道之人帮助甚大，余不忍独自珍藏，愿与广大修道练功者共勉。

         从奉献中获得快乐，从勤奋中珍惜时间， 从忍辱中培养品德，从孤独中发现自我；

         从学习中认识世界，从随缘中处理生活， 从信愿中增进道念，从痛苦中认识人生；

         从交心中担当责任，从拥有中培养节俭， 从物欲中有力自制，从歉卑中长养自尊；

         从笨拙中启发灵巧，从理想中实践抱负， 从工作中发挥热情，从反省中检讨功过；

         从宽容中扬弃嫉妒，从讥谤中庄严福慧， 从听闻中确实奉行，从克难中创造明天；

         从威信中训练自然，从淡泊中体验乐趣，  从安静中安顿身心，从信仰中发拙能源；

         从合群中广结善缘，从功动中实现自我，  从慈悲中修养德行，从悲愿中奋勉学习，

         从勤劳中实践人生，从欢乐中抒写古今。

                                                                                                                

 17、万空歌：这首《万空歌》是明代僧人悟空所作，剔去歌中的封建性糟粕和虚妄的佛理道义，它讽剌了贪金图银之徒，鞭鞑了追名逐利之人。 这首歌虽然对“金、银、权、名”皆空的认识并非全无道理，但是这绝不应该成为人们消沉的借口，正因为岁月匆匆，才不能虚度年华；正因为时光易逝，更须珍惜光阴；脚踏实地干一番事业，切切实实为他人谋取利益。让每一分钟的生命，都活得充实，富有光彩，这才不枉到世上来走一遭，这才是无悔无愧的人生。

            天也空，地也空，人生渺渺在其中。日也空，月也空，东升西坠为谁功？

            金也空，银也空，死后何曾在手中！妻也空，子也空，黄泉路上不相逢！

            权也空，名也空，转眼荒郊土一封！

                                                                                                 

 18、养心曲：这是摘自《中国老年报》的一首劝老年朋友长寿心曲，作者王式样，写的很通俗流畅，别有一番情趣。

           人老宜动慢步行，聚友聊天笑风生。心胸开阔利身心，琴棋书画伴晚晴。

           伤心往事宜忘却，知足常乐喜盈盈。家庭和睦心舒畅，助人解忧乐无穷。

           晨起锻炼习惯好，祛病健身老返童。美酒呈香宜少饮，香烟含毒应禁用。

           读书看报长知识，理想信念持之恒。劝君以上尽做到，定能成为老寿星。

                                                                                               

 19、养生谣：这是我国著名红学家、诗人、小说家俞平伯先生所作。俞老一生坎坷，但始终开朗乐观。晚年常以周恩来的“活到老，学到老，干到老”为座右铭，每天从事研究和写作不息。在自我保健上，他写的《养生谣》，很受广大老年朋友们喜欢。

                愉快劳动精神好，足够休息保护脑。长期锻炼强身体，适当娱乐不烦恼。

                节制饮食慎起居，讲究卫生身体好。风烛残年成过去，精神百倍腾云霄。

                                                                                                       

20、杼怀诗：这是我单位离休老教授唐世超先生所作，我们趣称为“唐诗”。他的文学功底很深，写了不少诗文，这三首是他年过花甲时写的感慨。时至今日，重温此诗，方悟出时不待人，不禁使我惊叹岁月的无情，以及生命的宝贵。

             六十花甲可去留，胸无牵挂复何求。诗书读罢童心起，笑看稚孙学唱歌。

                                  *                            *                             *                            

            年轮又复从今始，北斩梅花放新枝。六十秋冬瞬眼过，一生得失寸心知。

            高洁松柏难素愿，随风杨柳赖自持。弱冠学得歧黄术，甘为人民吐尽丝。

                                 *                           *                              *                            

             韶华似水去悠悠，回首江城已白头。豪情跋涉五百里，壮志凌云万里游。

             半世坎坷多磨砺，一生尽瘁为民疴。可怜我无如椽笔，写出丹心四十秋。

                                                                                                   

21、未晚吟：这是从《芜湖日报》银发世界栏目录的一首未晚吟《老年乐》，老年人要想过得快乐，得顺其自然，得之要然，失之坦然。这首诗是我退休后录的，已十几年了，好像还是昨天的事，读之回味无穷。

              退休无事教顽孙，三代同堂乐天论。家务操劳真不易，贤良老伴受人尊。

              清晨赭山去锻炼，归来感觉更精神。动静适度身体好，调节心身得益深。

              至亲好友就地访，琐事漫谈互知情。闲暇时间多活动，繁忙节日少外行。

              读书看报听广播，改革开放时关心。芜湖三年大变样，交通市容年年新。

              平时关注社会事，观察群言认识明。是非功过人评述，发挥余热要认真。

              人生三乐自我做，自得其乐人至珍。知足常乐乐常在，老年幸福满家春。

                                                                                                    

 22、电脑歌：这是录自《电脑爱好者》杂志1999发表的卢一生先生写的佳作。看了此诗，给我启发很大，卢老都七十多岁了，我当时才六十多岁，学电脑的决心下了，便报名进了老年大学，学了两年正式毕业。没想到学会了电脑，对我退休后的精神生活有了很大改变，现在我几乎离不开它了。

              科学发明真奇妙，电脑运算实在巧，又快又神又准确，胜如宝马不吃草。

              公正无偏待世人，不欺妇幼不欺老，对强不显阿谀相，对弱也不耍奸狡。

              贫富贵贱发命令，忠实执行一般好，世事皆能电脑化，人间何处不逍遥。

                                                                                                     

23、康乐歌：这是多年前从《邮政周报》所摘录，原名为《老人康乐歌》是刘绍泉先生所作。读后确有解除烦恼，振奋精神，使人康乐。

            人过七十不算老，延年益寿有诀窍。尊重科学反迷信，抛弃法/轮讲文明。

            晨起一杯温开水，以步代车走市郊。转腰甩手踢踢腿，每天做套保健操。

            早点过后散散心，听听广播看书报。中饭宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱。

            少油低盐高蛋白，豆腐疏菜是佳肴。不抽烟，少饮酒，提神活血又健脑。

            家务事，动动手，国事更应多关照。法轮功，真害人，有病不准看医生。

            发现疾病早查治，防毒防癌灭病菌。勤动脑，多思考，增强智力缓衰老。

            听听音乐访亲友，剧场影院乐逍遥。欣赏文艺和舞蹈，作画奕棋广爱好。

            整理资料集文物，写点小品去投稿。不刊用，勿计较，能发表，笑一笑。

            静心处事排干扰，心胸豁达莫烦恼。思想健康身体好，精神矍铄人不老。

                                                                                                 

24、养生诗：唐代诗人白居易，外号“白乐天”，主张快乐养生。利用不同的娱乐活动，根据中医的五行学说，对各种疾病进行辨证施治。他的《老夫》诗就是这种乐观养生的例子。

             世事劳心非宝贵，人生实事是欢悦。谁能逐我来闲坐，时共酣歌倾一壶。

    南宋诗人陆游一生以诗为伴，以诗为乐，从诗中获取了无穷的乐趣，从诗中觅得了长寿，活到八十五岁高龄。他认为一首好诗，不仅能给人的感官以美的享受，而且能通过人的思想感情，产生良好的心理效应，达到荡涤肺腑，激励情操，悦性怡神，宁神优智能的境界，从而有益身心，延年益寿。有一首养生诗这样写道：

             儿扶一老候溪边。来告头风久未痊。不用更求芎芷汤，吾语读罢自醒然。

    这是袁枚一首自励养生诗，人到了老年要豁达开朗，淡忘自己的生死和年龄。千万不要认为老了就无所作为，应当老有所为，老有所乐，使用权生命质量更高，“山到秋深红更多”。

             放棹西湖发浩歌，诗情画意两如何。莫愁秋老山容淡，山到秋深红更多。

                                                                                                    

25、制怒诀：怒不仅伤害身体，同时也殃及心理。那么，怎样才能止怒或少怒呢？古人十分重视一个“忍”字，即认为忍耐是最好的一种方法。对此，来之德所写的《制怒真诀》很值得一读：

           人生七情，惟怒难制。制怒之药，忍为妙剂。医之不早，厥躬速戾。滔天之水，生于其微。

           燎原之火，起于其细。两石相撞，必有一碎。两虎俱斗，必有一毙。怒若攻面，耳热面赤。

           忍则解表，冰销雾释。怒若结胸，霍乱喘息。忍则理中，风光月霁。怒以动成，忍以静息。

           怒主乎开，忍主乎闭。方忍之初，止医怒气。忍之至再，渐无芥蒂。再之至百，即张公艺。

           无所不忍，量如天地。有容乃大，必忍有济。

                                                                                                                             

 26、惜时吟：这首诗作者不详，又名〈百岁咏〉或〈人生自古百岁少〉写得很好，我很喜爱。读之回味无穷，现转录给诸位老友。

              人生自古百岁少，前除少年后除老；中间光景时不多，阴晴烦恼又打搅。

              到了中秋月倍明，过了清明花更好；花前月下且高歌，保健养生须趁早。

              助人为乐不辞劳，积功累德多行好；不为物累多潇洒，待人宽容少牢骚。

              世上钱多挣不完，朝里官多做不了；争权夺利绞脑汁，落得自家头白了。

              余年应把寸阴惜，发挥余热争分秒；关心少年传帮带，接近群众多开导。

              献计献策搞调查，立德立言胜珍宝；要让夕阳红天宇，健康长寿永不老。

                                                                                                   

 27、难易歌： 这首《难易歌》是摘自《生活之友》，为江雪所作，真是世上千万事，说难也难，说不难也不难。难和易在这首诗中真是说到位了，明白这个道理，真是千难万难也就不难了。

            人间事，千千万，万千事物易或难，知易知难不容易，化难为易数最难。

            隔山容易隔水难，上山容易下山难，看花容易绣花难，说来容易行动难。

            居家容易出门难，治病容易防病难，成家容易当家难，奢华容易节俭难。

            做事容易做人难，修业容易修身难，智巧容易勤勉难，决心容易恒心难。

            书上容易运用难，入门容易精通难，描形容易画骨难，守旧容易创新难。

            交友容易交心难，同甘容易共苦难，施舍容易宽容难，报恩容易解怨难。

            知人容易知己难，扬长容易避短难，守法容易知耻难，建功容易改过难。

            为官容易尽职难，施政容易造福难，浮夸容易实干难，欺上容易瞒下难。

            制法容易执法难，正人容易正己难，指挥容易协调难，决策容易落实难。

            用才容易识才难，识才容易容才难，招兵容易选将难，谋才容易谋势难。

            创业容易守业难，逆境容易顺时难，自腐容易人败难，悔过容易防患难。

            任劳容易任怨难，吃苦容易吃亏难，知困容易知足难，善取容易善舍难。

            执着容易淡泊难，辉煌容易洒脱难，铅华容易简洁难，深沉容易纯真难。

            覆水容易收水难，污染容易净化难，毁树容易种树难，增人容易造物难。

            发展容易持续难，繁荣容易稳定难，小家容易国家难，大家同心不再难。

            我劝诸君且记取，时常思量易与难，人生在世明此理，千难万难也不难。

                                                                                                 

28、莫生气：这首《莫生气》诗作者不详，我是从市上买来的折扇中得到，写得很好。虽然指的是夫妻间相处不要生气，对朋友和同事相处也不要生气。

            人生就是一场戏，因为有缘才相聚。相扶到老不容易，是否更应去珍惜。

            为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。

            我若气死谁如意，况且伤神又费力。名车豪宅不眼气，中低生活也满意。

            邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。吃苦享乐在一起，剔除烦恼莫生气。

     还有一首是诗是说夫妻相处要互敬互爱，写的也很好。家和万事兴，夫妻相爱很重要，特别是老年夫妻，更要互相体凉，否则对健康都是不利的。

          夫妻到老相敬爱，遇到啥事商量来。有病有灾互照看，耐心护理不离开。

          要有什么不顺事，互相体凉又忍耐。出门相伴随左右，消沉解闷畅心怀。

          欢欢乐乐度晚年，生活之中都是爱。健健康康活到老，延年益寿春长在。

                                                                                                 

29、百字铭：这首《百字铭》是年过八旬的湖南宁乡县离休教师谭玉春所作，原名是《养生百字铭》。他把自己的养生体会，书写分赠周围的离退休老人和其他同志，受到人们的欢迎。

            盛怒多伤气，忧悉必损神。形疲凡受役，气弱病常侵。勿使悲欢极，长宜饮食匀。

            洒色须知节，贪多误养生。无病休投补，有恙早调停。风邪难入体，精神保全身。

            若要防诸疾，须当制七情。胸怀宜悦乐，言动贵和平。寿夭休憎命，操持在个人。

            如能明此理，益寿享康宁。

                                                                                               

 30、好人歌：这首《好人歌》是明代儒家吕坤所作，因它是教人向善的，故十年浩劫舍不得毁掉。全诗只有五百余字，但它不知费了作者多少心血，观察了人间多么复杂的问题，才提炼出这么一些金珠玉语。现转录于众，也普及了社会主义的新的好人标准，起到温故而知新的作用。

                 天地生生物，惟人最为贵，人中有好人，更出人中类。

                 我作好人歌，四座请听记：好人先忠信，好人重孝悌；

                 好人知廉耻，好人守礼仪，好人不纵酒，好人不嫖/妓；

                 好人不赌/博，好人不尚气，好人不仗富，好人不倚势；

                 好人不恃众，好人不奸智，好人不作害，好人不贪利；

                 好人不欠粮，好人不诡地，好人不教唆，好人不妒忌；

                 好人不说谎，好人不谑/戏，好人没闲言，好人不谤议；

                 好人不帮诱，好人不诓骗，好人没歹朋，好人没浪费；

                 好人不矜夸，好人不负义，好人不傲慢，好人不出位；

                 好人不多事，好人不败类，好人不懒惰，好人不妄费；

                 好人不诡随，好人不纵意，好人不轻浮，好人不华丽；

                 好人不歪强，好人不暗昧，好人不坏俗，好人喜劝世；

                 好人惧法度，好人有义气，好人救患难，好人施恩惠；

                 好人行方便，好人让便宜，恶人骂好人，好人不答对；

                 恶人打好人，好人自躲避，少年做好人，强者自羞愧；

                 恶人做好人，声名重千倍，好人相帮宝，好人国家瑞；

                 好人动鬼神，好人感天地，好人四海传，好人千古记；

                 我欲做好人，一生学不会，愿与我宗族，同附好人类。

                                                                                      

31、长寿诗：这 首诗是由上海市童玉民（97岁）、台北市陈立夫（94岁）二位于名流关于“养生长寿”而写的《养生诗》，由陈立夫先生修改后，于1993年由刘尚武先生发表。

              人生百岁古来稀，七八九十不稀奇。 劝君自重自争取，人间高寿数第一。

                                                                                                   

32、益寿经：这首《益寿经》作者不知是谁，原名为《益寿三字经》，针对离退休老人而作，写的很好 ，通俗易懂，劝离退休老不妨一读。

             鬓发白，年古稀，体渐弱，不为奇。勿熬夜，按时起，神智清，再下地。

             一日事，有条理，慢节奏，大有益。常锻炼，壮身体。幽静处，深呼吸。

             头常梳，脚常洗。气候变，增减衣。防感冒，莫大意。看电视，要间歇。

             躲噪音，保听力。劳动活，须量力。防骨折，别伤躯。食疗法，当劳记。

             不偏食，善调剂；多清淡，少油腻。酒少饮，烟禁忌；不过饱，勿受饥。

             细咀嚼，防便秘。讲卫生，常查体。活在世，应进取，重修养，淡名利。

             遇烦恼，不生气。年龄增，不自弃。习诗文，别求急。写日记，助记忆。

             闻墨香，涂几笔。听音乐，调情趣。               

                                                                                                 

33、抒怀吟：这首《抒怀吟》是81岁高龄的张秀材所作，原名《81抒怀》于1994年元旦，发表于《晚晴报》，写的很好，特转录与老年朋友共勉。

             白发皤然旧岁辞，情怀迥异少年时。不愁眼底无醇醴，只愧胸中欠好诗。

             畴昔已知多蹇钝，新来渐悟太顽痴。风风雨雨浑好梦，向晚晴明未觉迟。

                                                                                                           

34、四字歌：这首诗作者不明，原名《老年保健四字歌》，系保健歌谣，通俗易懂，易学好记，共十条，请诸老牢记，对强身健体是有好处的。

                   早睡早起，锻炼身体；睡眠充足，作息条理。季节更换，及时更衣；适应冷暖，切莫大意。

                   勿贪寒露，莫恋裘皮；被褥勤晒，清洁整齐。健康检查，适时定期；无病防病，有病早医。

                   烟酒嗜好，应当禁忌；食不偏爱，搭配合理。节制荤腥，素食为宜；饥不暴食，和胃切记。

                   三餐按时，食量得法；五味调和，饮茶适宜。饭后静养，坚持有利；选用补品，因人而异。

                   动静结合，保养正气；爱护体力，劳逸调剂。襟怀坦荡，莫多抑郁；修性养身，科学在理。

                                                                                                                                    

35、食疗歌：这首《食疗歌》是摘自老干部生活报，作者不详。劝老年朋友读读，可增加不少生活莲藕常识。

                    生梨食后化痰好，苹困消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功劳。

                    紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。海带含碘消瘀结，香菇存酶肿瘤消。

                    胡椒除寒兼驱湿，姜汤葱辣治感冒。大蒜能治肠胃病，菜花常食癌症少。

                    鱼虾猪蹄能补养，猪羊牛肝明目好。啤酒能降胆固醇，绿豆解毒有疗效。

                    蜂蜜润肺又益寿，葡萄悦色人不老。盐醋防毒解消炎，韭菜补肾暖膝腰。

                    花生降醇亦养胃，冬瓜消毒又利尿。柑桔消食化痰好，抑制癌菌猕猴桃。

                    香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。

                    生津止渴数乌梅，润肺乌发食核桃。蕃茄补血助容颜，健胃补脾大红枣。

                                                                                                            

36、花疗歌：此歌作者不明，是由吴安宁摘自香港《文汇报》后由《益寿文摘》于1991年8月转载。内容很丰富，它是祖国医药学的一部分，请诸老不妨一读。

                    花卉飘香竞争艳，生活园圃来装点。朵朵鲜花疗病疾，四性五味任君选。

                    杏花味苦可温补，梨花润燥能化痰。食用桃花能美容，清心降火吃榆钱。

                    兰花去腻清肺热，梅花解郁又疏肝。止血收敛数玫瑰，平肝降压有牡丹。

                    清署止血食荷花，桂花暖胃又散寒。烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠。

                    长发香肌茉莉花，腊梅止咳又化痰。痔疮便血槐花验，白菊明目又平肝。

                    白茅花治鼻出血，冬花镇咳又平喘。妇女停经选红花，月经疼痛有凤仙。

                    咽喉肿痛皮生疮，银花野菊山茶煎。鼻炎服用辛夷花，金针花蕾治黄疸。

                    茄花清热治牙痛，石榴花治中耳炎。水仙花瓣治惊风，韭花温中开胃田。

                    芝麻花治粉剌好，绣球花止疟疾验。百合润肺又止咳，迎春消肿可发汗。

                    治疗中风圣诞花，芍药敛阴又柔肝。参花泡茶可醒脑，丁香花治气管炎。

                    木槿凉血治痢疾，柳絮散疼治牙疳。清热消肿南瓜花，昙花煎服结核安。

                    肿毒恶疮食芙蓉，治疗呃逆柿花煎。楝花外用杀蚤虱，菱花止血最效验。

                    劝君对症用鲜花，健康长寿乐无边。

                                                                                                    

 37、粥疗歌：这首《粥疗歌》作者不明，帮载《中国中医药报》近由《益寿文摘》转载，取名为《流行于民间的七字粥疗歌》。读之对养生健身很有帮助，故特再转录给诸老参考。

                要想肝脏功能好，枸杞煮粥见奇效。如果口渴心烦躁，粥里放入猕猴桃。

                松子煮粥能补养，滋润心肺通大肠。如果心虚气不足，煮粥增添桂圆肉。

                防治脚气病复发，米皮煮粥顶呱呱。要想治愈口臭症，荔枝稀饭能治根。

                若治便秘补中气，煮粥加藕见效力。要治头昏多汗症，煮稀饭时加薏仁。

                莲子粥、绿豆粥，既消热来又消暑。扁豆粥，大有益，能止泻来能健脾。

                粥疗民谚要记牢，滋身补体乐陶陶。 

                                                                                                    

38、座右铭：这首诗是陆游养生的《座右铭》，他从五个方面强调了养生的内和重要性。养成生之人能做到这五个方面，便可延年益寿。

              天下本无事，庸人自扰之，五身本无患，卫养在得宜。

              一毫不加谨，百病所由兹，人生快意事，噬脐莫能追。

              汝顾不少忍，杀身常在斯，深居勿妄动，一动当百思。

              每食视本草，此意未可嗤，赋诗置座右，终身作元龟。

                                                                            

39、健身铭：这首《健身铭》作者迟志远，系广州军区炮兵政治部主任。本文录自1994年《益寿文摘》

             食不在精，强身则名，药不在贵，中病则灵。健康长寿，吾侪的求。

             怡然自得乐，潇洒对人生。谈笑有知音，往来无平庸。可以游山川，炼气功。

             无烟酒之癖好，无利禄之劳形。淡泊以明志，豁达心宽容。识者云：健康是福。

                                                                                                  

  40、老人赋：这首《老人赋》是名医李鼎铭所作，原载《健很小咨询报》。李老养生有术，从这首《老人赋》中可看出李老养生之道。

            饮食适宜 寒暖适度 劳逸结合 心慎四箴 年逾古稀 血气即衰

            戒之在累 书画为友 花鸟怡意 清泉洗心 不用烟酒 且勿动怒

            锻炼身体 因人而异 健康检查 若有疾病 听从医护 按此则

            阴阳协调 气血和顺 乃昌寿之道 曹阵德曰 盈缩之期 不但在天

            养怡之福 可得永年 诚不巫也

                                                                                      

41、保健诗：这首《保健诗》作者是一位九十八岁高龄的张联芳遗作，原名《自我保健诗》。近由九一乐世叟周仕臣老先生转载于《益寿文摘》，并附诗一首一并奉达。这两首都是很难得的好诗，特录奉诸老共赏。

            乐观思想在心田，劳逸无偏足睡眠。营养适宜常运动，精神饱满食蔬鲜。

            晨昏生活有规律，爱好诗文绝酒烟。如此坚持能养老，自我保健乐如仙。

    下面一首是周仕臣仿效老师遗作精神新拟的一首：

          天上本无神仙在，人间自有保健方。清心寡欲常记取，运脑健身岂可忘。

          烟酒远离驱恶习，着重锻炼自应忙。更须恒心与决心，保证少病得长康。

                                                                                                   

42、开心歌：这首《开心歌》作者不详，是95年摘自《中国老年报》，原名为《老年开心歌》，写的确实很好，劝人要开心，怎样才能开心，诗中强调了五点，即淡泊、超脱、宽容、知足和活动，如能做到以上五点，对身体是大有好处。

          树老怕经风，人老怕生气。古今多少人，因气丧身躯。为了春常在，常唱开心歌。

          第一要淡泊，小视名权利。得失相联结，祸兮福所倚。含笑谈人生，胸中荡春意。

          第二要超脱，不要多参予。离位少谋政，勿再争高低。甘当局外人，鲜花铺满地。

          第三要宽容，胸怀若天地。得忍且忍让，能过便过去。记恩不记怨，惊雷化春雨。

          第四要知足，莫要多攀比。机遇不相同，自然有差异。常念众先烈，尤怒自平息。

          第五要活动，且忌孤闷寂。花鸟琴棋画，尽情寻乐趣。少忆伤感事，多听鹊报喜。

          开心歌一曲，乐在心窝里。极目万山青，放眼千水绿。风调乌云散，夕阳更艳丽。

                                                                                                   

                     

 

                                                        （ 未完待续）

 

                                                                                                              2007.10.