偶看新闻花容失色的反义词:气功养生----铜钟功
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 17:10:55
基求要本
擺正姿勢後，精神無牽無挂無須意守，思想集中某一處，使大腦自然安靜。在練習過程出現肩重、手脹、指麻、足跟部針刺感、腳板發熱發燙，體質虛弱的容易視力疲勞、流眼淚等現象，經3~5日後即自行消失。
功法
起功：
開始練功時，全身各處出現不規則蟲爬蟻行的感覺，兩肩及臂膀的肌肉如斜方肌、三角肌、大圓肌、肱三頭肌出現收縮抽動，手臂輕微搖擺抖動，身體象風吹荷葉似的前後有規律的擺動。經幾日的適應，身體重心穩定後，手臂的顫抖增大，逐漸形成弧圈式運動而不能自主。由於內勁的逐漸滋生增強，衝動頻率的加速，手臂的弧圈越來越大，直到弧圈運動受阻於兩大腿而形成兩手掌在大腿兩側的有節奏的衝擊拍打。衝擊拍打動作是不由自主的，因內在動力的大小、強弱而出現，拍打至內勁減弱而自然漸停。
鬆勁：
由內勁的衝擊形成兩手臂弧圈式的運動和衝擊拍打，呼吸從急促到深長，這一過程均呈自動化調節，拍打停止後兩手臂放于原來位置，此時全身熱血沸騰，可體會到體內氣血流動的轟鳴聲，猶如大雨後瀑布傾瀉而下在山谷中回蕩發出的轟鳴聲有萬馬奔騰之勢的感受。氣功書上寫的“氣血鼓蕩能聞”大概就指此現象，只不過程度有差異而已。待檢查身體姿勢正確，調整全身肌肉，關節放鬆片刻之後，內勁再度衝擊，周而復始。鬆勁要求在內勁衝擊之後，注意調節全身固衝擊運動而變移的姿勢，放鬆運動後的肌肉收縮緊張，使內勁有休息積蓄的時間。
催勁：
起功練習一周，使身心適應後再開始練習催勁。催勁旨在加強運動的力量，催發內勁與增強肌內的耐受力。第一次鬆勁後，呼吸均勻時將兩臂緩慢外展，向身體左右兩側上舉至肩平，各指向上展直，肘關節微曲，外形似曲非曲，要求不使關節僵硬而仍然保持鬆散。由於橫臂在日常生活中是不常有的動作，肩臂容易疲勞，所以要用意志來堅持延長橫臂時間，臂膀肌肉的抽動與腕、肘、肩關節的陣發閃動，使內勁油然而生。而橫臂的姿勢有抑制內勁沖激的作用，壓仰的內勁積蓄越大，沖激力量越猛。約1～3分鐘後由於疲勞的臂膀壓仰不住內勁的激發，弧圈運動的速度增快，拍打力量增強，身心各方面在運動中不斷得到改善。催勁的動作有左右、上下、前後之分，其作用是相同的，只不過是方向不同而已。
收功：
由於銅鍾勁的運動比較劇烈，所以時間不宜過長，一般在30分鐘以內爲妥。收功在鬆勁後進行，呼吸調勻後兩手臂在身體前方做上下活動約20下。右手開始向上，掌心朝天，上舉至肩時掌心翻轉朝地，手臂往下至大腿，左手向右，交叉運動。膝關節開始鬆勁，微屈伸數下後再行起步、移步。未經以上整理收功動作即行移步，有時可感到腿重如千斤不能自拔，易扭傷髖關節。故數分鐘內不可下蹲成彎腰，待全身恢復後方可自由活動。