偶看新闻南宁到三亚旅游:秋冬晨练有讲究
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 02:05:34
练前要先喝水
清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，再加上锻炼时出汗多，会使身体缺水的状况加重。早起若不喝水就出门锻炼，时间一长就容易“上火”，口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿、小便赤黄等。另外，晨起后饮一杯开水，还有助于排除体内聚积的毒素，起到“内洗涤”的作用。但不要饮水过多，以免增加心脏及胃肠道的负担，以150～200毫升为宜。
忌空腹锻炼
运动的能量主要来自脂肪的分解，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。郑州市老年病医院专家潘鹏举主任提醒，若不在运动前作一些食物的补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。
太阳出来再晨练
经过一个晚上，空气中的污染物比较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，这时进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。另外，雨雾天气不宜晨练，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入很多污染物，严重者可能产生呼吸困难、胸闷、心悸等。
30分钟最适宜
晨练强度不要过大，尤其是中老年人，晨练的时间应该控制在20～30分钟左右为最佳。锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。运动之前应进行一些准备活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等。
天天晨练未必好
一周中用4～5天的时间进行锻炼，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲，是比较科学的锻炼方法。如果感到身体不适，如有感冒、发烧等，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。患有心脏病、脑血管病等疾病的人群尤其需要注意，最好不要外出晨练。冬季早晨若气温过低或气温突降都不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，要注意御寒。
（来源: 郑州日报 作者：周娟 责任编辑：李文勤）